که تاسو په لټه کې یاست د ټول بدن لپاره د غوړ سوځولو برنامه، بیا د مشیل داسووا سره د پییک فایټ ننګونې ته پاملرنه وکړئ. د اریوبیک ځواک مدغم پروګرام د 2 میاشتو لپاره دی ، پدې موده کې به ستاسو بدن بې ساري بدلون ترلاسه کړي.
د برنامه میشیل دوسو پییک فایټ ننګونې په اړه
د فټنس روزونکی میشل داسووا یو برنامه وړاندې کوي ، کوم چې د هغې شدت کې د مشهور لیوالتیا څخه ټیټ ندي. د پیک فایټ ننګونه د د فعالیت پیاوړتیا روزنه او د وقتي کاردیو بوجونه. دا ورزش واقعیا خورا مؤثره ډیزاین شوی. تاسو به وقفې سیټونه تعقیب کړئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یو بل سره بدیل لرئ:
- ایسینټ: ځواک یا معتدل تمرین
- کښت: شدت زیات کړئ
- د چوکاټ شدت: د شدت شدت
- بیسکمپ: بیا رغونه
برنامه کې شامل دي 10 تمرینونه، چې هر یو یې یو ځانګړی فشار وړاندې کوي:
1. 1 خالص ځواک او خالص ځواک 2 (د مشکل دوه سطحه). د ډمبیلز او توزیع کونکي سره د ځواک پیاوړتیا روزنه. تاسو به شا ، سینه ، پښې ، لاسونه او اوږې وروزوئ. خورا اسانه دی چې د ویډیو لاندې کرښې په ګوته کوي چې تاسو په اوس وخت کې د بدن کومه برخه کار کوئ. موده 50 دقیقې.
2. خالص کارتیو. خالص کارتیو ، اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. ډیری غیر معیاري تمرینونه ، د کیک باکسینګ عناصر ، کود کول او په ځای کې روان دي. موده 50 دقیقې.
3. د کارتیو پیاوړتیا د کارتیو پیاوړتیا 1 او 2. د ایروبیک ځواک روزنه ، چیرته چې تاسو د ډمبیلز سره د زړه بدو تمرینات بدیل کوئ. موده: 1 ساعت.
4. متحرک انعطاف او د کور متحرکات. په اوږو ، آرام او د عضلاتو رغیدو باندې درس ، تاسو به توسیع ته اړتیا ولرئ. موده 30 دقیقې.
5. کاردیو وقفه سوځول. د وقتي کاردیو روزنه. لوړ ټیمپو ، ډیری پلیمیټریک او چاودیدونکي کاردیو. تجهیزاتو ته اړتیا نلري ، د 1 ساعت موده.
6. هرچیرې/هرکله تمرین کول. بله وقفه روزنه ، یوازې 45 دقیقې دوام لري.
7. کور ډنمارکي. د مطبوعاتو لپاره درس. تمرینونه دواړه د خطري حالت او ثابت حالت څخه ترسره کیږي. تاسو به توزیع کونکي ته اړتیا ولرئ. موده 20 دقیقې.
8. فټ ازموینه. خپل پرمختګ وارزوئ: د برنامې دمخه او د 2 میاشتو وروسته مناسب ټیسټ ترسره کړئ. تاسو به د پایلو څخه حیران شئ.
برنامه د 2 میاشتو لپاره دوام کوي ، په جریان کې به تاسو عالي پایلو ته ورسیږئ: تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ او قوي بدن جوړ کړئ. د مشیل دوزو سره درسونو لپاره ډمبیلز او توسعې ته اړتیا لیدل کیږي. د دې برنامې ځانګړتیا دا ده چې د ځواک تمرینونه د لږ شمیر تکرارونو لپاره ډیزاین شوي. نو ډار مه کوئ چې کارول شوي ډمبیلونه واخلئonد لیسیګو وزن (د بیلګې په توګه ، 3-4 کیلوګرامه). د لوړ کیفیت بریښنا د ورته workouts Sean T څخه دمخه د PeakFit ننګونه یوه لویه ګټه ده ، چیرې چې په عمده توګه د کاردیو تمرینونه دي.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
- د پیک فایټ ننګونه د فعال روزنې ، د غوړ سوځیدونکي کاردیو او پلیټومیټریک مناسب ترکیب دی. تاسو به غوړ کم کړئ او په لنډ وخت کې به مو عضلات قوي کړئ.
- د ټول بدن لپاره جامع برنامه ده. د 2 میاشتو په جریان کې به تاسو 10 مختلف قوي ورزشونه ترسره کړئ.
- عالي ویډیو: لاندینۍ کرښه چې تاسو د بدن کوم غړي برخه تمرین کوئ. د کارتیو په صورت کې د تمریناتو د پیچلتیا کچه ورکړل شوې. تاسو کولی شئ د شمېرنې شمیره او د لید وقفه هم وګورئ.
- د مثال په توګه ، که چیرې دا د امکان وړ وي چې د ایروبيک تمرین په حق کې روښانه ګټه وګورئ ، نو بیا میشیل دوزوا د ډمبیلز سره د ډیری ځواک تمرینونه وړاندیز کوي.
- د سی پیک فایټ ننګونه تاسو به وړ شئ ستاسو د زړه تنګی رامینځته کول.
- میشل دوزیو غیر معمولي تمرینونه او د کیک بوکسینګ ترکیبونه وړاندیز کوي چې تاسو سره به د معیاري او دمخه بورې خوځښتونو لرې کیدو کې مرسته وکړي.
- دا برنامه به د مینځګړیتوب غوره انتخاب وي که تاسو لاهم د جنون لپاره چمتو نه یاست ، مګر دمخه یې د ګمارنې کچې ته وده ورکړې ده جیلیان میشلز
- د دې حقیقت سره سره چې کوچ یوه ښځه ده ، برنامه د نارینه وو لپاره مناسب ده.
له بندڅخه:
- برنامه د پیل کونکو لپاره نه ډیزاین شوې. تاسو باید دمخه ابتدایی فزیکي روزنه ولرئ ، د مثال په توګه ، د جیلیان میشلز سره کار وکړئ.
- د پیچلې زړو او غیر معمولي ترکیب نور پیچلي او دمخه ستونزمن پروګرام.
- د میشل دوزو سره کلاسونه په زنګونو کې ډیر فشار راوړي. یوازې د کیفیت لرونکي بوټانو تمرین وکړئ.
- په ځینو ورزشونو کې تاسو به توزیع کونکي ته اړتیا ولرئ. مګر که تاسو غواړئ تاسو د سینټ پراخولو سره تمرین ځای په ځای کړئ ترڅو د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ.
د پیک فایټ ننګونې څخه د مشیل دوسو سره د انفرادي ورزشونو په اړه غبرګون:
که تاسو د سخت ورزش په لټه کې یاست ، مګر لاهم د شان T سره لیوالتیا لپاره چمتو نه یاست نو تاسو باید دا برنامه میشیل داسووا وکړئ. د منظم تمرین 2 میاشتې ، تاسو به خپل بدن بدل کړئ ، عضلات قوي کړئ ، ډیر غوړ سوځئ او میټابولیزم ګړندی کړئ.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې: چیرې چې په کور کې روزنه پیل کړئ.