د ډمبیل سپین شاوخوا گرفت تمدید

د ډمبیل سپناراؤنډ گرفت تمدید - تخنیکي تمرینونه:

1. په افقی بنچ کې پروت اوسئ، په لاس کې ډمبیل نیول. لاس نېغ په نېغه پورته او تورو ته عمودي. د دې تمرین لپاره، د سپیناروني گرفت وکاروئ: د مخ مخ مخ.
2. دوهم لاس د ملاتړ لپاره د کاري بازو بایسپس باندې ایښودل شوی ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي.
3. په تنفس کې ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ.
4. د تنفس په وخت کې، د ټرایسپس فشار کول، ډمبیل خپل اصلي حالت ته راوړو، لاس مستقیم کړئ.
5. د اړتیا وړ شمیره ډک کړئ او لاس تنظیم کړئ.

یادونه: د تمرین وروسته، ډمبل په فرش مه مه پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د زخم سبب شي.

خپل زنګونونه وخورئ ، مړوندونه پراخه کړئ ، ډمبیل په پورتنۍ ران کې کیږدئ. په ورته وخت کې، خپل پورتنۍ توره د بنچ څخه پورته کړئ، د پښو په وهلو کې د ځان سره مرسته وکړئ. د هغه څنګ ته په فرش کې ډمبیل کیږدئ.