د ډمبیل برونیروواني گرفت تمدید

د ډمبیل برونیروواني گرفت تمدید - تخنیک تمرینونه:

1. په افقی بنچ کې پروت اوسئ، په لاس کې ډمبیل نیول. لاس نېغ په نېغه پورته او تورو ته عمودي. د دې تمرین لپاره، د bronirovannyj گرفت وکاروئ: هغه لاس چې د پښو په لور مخ کیږي.
2. دوهم لاس د ملاتړ لپاره د کاري بازو بایسپس باندې ایښودل شوی ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي.
3. په تنفس کې ډمبیل ورو ورو ښکته کړئ.
4. د تنفس په وخت کې، د ټرایسپس فشار کول، ډمبیل خپل اصلي حالت ته راوړو، لاس مستقیم کړئ.
5. د اړتیا وړ شمیره ډک کړئ او لاس تنظیم کړئ.