کړی
مایک ډوناوینک د Xtreme برن روزنې په واسطه زموږ لوستونکو ته اشنا دی ، کوم چې موږ مخکې تشریح کړی. ډیری حتی د دې ځوان امریکایی کوچ څخه د کیفیت لرونکي بارونو ټولګي هڅه او ستاینه کړې. موږ تاسو ته د سوکاله ځانګړي مایک ډوناوینک وړاندیز کوو - د 14 ورځو پروګرام HIIT-workouts.
مایک ډوناوینک په یقیني توګه یو دی د هاليووډ وتلي ښوونکي. د هغه د ځوان عمر سربیره (مایک ته یوازې 30 کلن عمر) ، هغه د کاټي هولمز ، جولایټ لیوس ، سارا انډروډ ، جیرمي اردن ، رومر ویلیس ، او اوسکار ګټونکي تولید کونکي او نامتو ستورو لپاره د شخصي روزونکي په توګه ځان ثابت کړ. حتی په هالیوډ کې ځینې نامتو روزونکي.
مایک متخصص د لوړ شدت وقتي روزنې کې. هغه د ډیر سوځیدنې او ډیرې سوځیدنې څخه ډیری DVDونه خپاره کړي - د برنامو دا ډول نومونه د مایک ډوناوینک روزنې څرنګوالی ښیې. د هغه ورزشونه خورا مؤثر دي د ګړندي وزن له لاسه ورکولو ، د بدن سر او د زغم پرمختګ لپاره د لید له نقطې څخه.
د مایک ډوناوینک سره روزنه په لاندې ډول ده: تاسو به د وړیا وزنونو او قوي کاردیو وقفو سره د متحرک ځواک تمرینونو بدیل ومومئ. دا وقفې روزنه یو له ترټولو خورا مهم دی ګړندی او کیفی د غوړ سوځولو او د عضلاتو د ډله ساتلو او جوړولو میتودونه. سربیره پردې ، تاسو به نه یوازې د ټولګي په جریان کې کالوری وسوځئ ، مګر وروسته د اوږدې مودې لپاره. دا عموما د وروسته تاثیر اثر په نوم یادیږي.
موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې په خپلواکه توګه د مایک ډوناوینک روزنې اغیزمنتوب و ازموئ ، دا د 14 ورځو روزنې ځانګړي برنامې هڅه وکړئ. دا پیچلي واقعیا خپل بدن ننګ کړئ. ستاسو د روزنې د کچې په پام کې نیولو پرته ، تاسو به په بشپړ ډول ستاسو د روزنې ناستې پایله احساس کړئ ، ستاسو بدن به وچ ، جذاب ، قوي او سخت جوړ کړي.
د مایک ډونواکیک څخه د برنامې پلان - لوړې 14 سوځئ ورځ ننګونه:
- لومړۍ ورځ: د Xtreme سوځولو HIIT1 ورزش 30 (30 دقیقې)
- دوهمه ورځ: د میټابولیک وضعیت ورزش 2 (47 دقیقې)
- دریمه ورځ: د بدن د وقتي روزنې بشپړه ورزش 3 (43 دقیقې)
- څلورمه ورځ: له لاسه وتلی ورزش 4 (31 min)
- لومړۍ ورځ: د Xtreme سوځولو HIIT5 ورزش 30 (30 دقیقې)
- 6 ورځ: د Xtreme سوځولو HIIT30 ورزش 1+ ورزش 2 (60 دقیقې)
- 7 ورځ: آرام
- دوهمه ورځ: د میټابولیک وضعیت ورزش 8 (49 دقیقې)
- دریمه ورځ: د بدن د وقتي روزنې بشپړه ورزش 9 (46 دقيقه)
- څلورمه ورځ: له لاسه وتلی ورزش 10 (32 دقیقې)
- څلورمه ورځ: له لاسه وتلی ورزش 11 (36 دقیقې)
- ورځ 12: د میټابولیک وضعیت ورزش 1+ ورزش 2 (96 دقیقې)
- 13 ورځ: د بدن د وقتي روزنې بشپړ ورزش 1+ ورزش 2 (90 دقیقې)
- 14 ورځ: آرام
دا تمرینونه په بیلابیلو کلونو (2011-2015) کې خپاره شوي او یو خپلواک برنامه ده. مګر دوی یوځای کول يواځې دوه اوونۍ کليز، تاسو به سخت فشار ترلاسه کړئ او په لنډ وخت کې به خورا عالي پایلې ترلاسه کولو وړ شئ. د دوه ګوني روزنې په ورځو کې تاسو اړتیا لرئ په یو قطار کې ویډیوګانې ترسره کړئ ، مګر که تاسو وړتیا یا فزیکي ځواک ونه لرئ ، تاسو کولی شئ ټولګی تقسیم کړئ.
د دې برنامو هر یو د ځانګړي پاملرنې مستحق دی. حتی که تاسو د دوه اونیو پیچلي چلولو پلان نلرئ ، تاسو کولی شئ دا ځانګړي ویډیو غوره کړئ د ټول بدن خورا لوړ کیفیت بار ته. ورزش د پرمختللي کچې روزنې لپاره مناسب دی.
1. د بدن وقلي کلنه روزنه (2011)
په ټولیز ډول د وقتي روزنې کې شامل شوي دوه 45 دقیقې وقف ورزش د ټول بدن لپاره. هر ټولګی د وړیا وزن او شدید وقتي کاردیو سره متحرک ځواک تمرینونه شامل کوي. تاسو به ډیر پیژندل شوي تمرینات ومومئ ، مګر اصلي خوځښتونه شتون لري. وروستي 10 دقیقې د بیلی لپاره په فرش کې تمریناتو ته وقف شوي. دا مطلوب دی چې دوه جوړه ډمبل ولرئ.
2. د میټابولیک حالت (2012)
په میټابولیک حالت کې د ټول بدن لپاره دوه 45 دقیقې وقف ورزش هم شامل دی. روزنه د ټول بدن وقلي روزنې لپاره مینځپانګه کې ورته ده ، مګر هغه بار چې دوی یې وړاندیز کوي نور هم سخت دی. دا ټولګي به د gyrosigma plyometric ټولو مینه والو ته اپیل وکړي. تاسو به د پیټ لپاره فرش کې د پیچلي پای کې 3 حلقې تمرینونه ومومئ. دا مطلوب دی چې دوه جوړه ډمبل ولرئ.
Ri. پراخه شوې ورزش () 3 2013))
ریپډ ورزش د پورته ذکر شوي دوه سیسټمونو څخه توپیر لري. برنامه کې درې مختلف ورزشونه شامل دي چې دا به وکړي په بشپړ ډول یو بل بشپړ کړئ. په هره ویډیو کې به تاسو د تمرین ایروبیک او ځواک تمرینونو 4 بلاک ومومئ. د هر درس په پای کې مایک ډوناوینک په فرش کې د معدې لپاره یو څه پیچلې راوستې.
په چپه شوي ورزش کې شامل دي درې 30 دقیقې ویډیو:
- ورزش 1. د هغه خپل بدن وزن سره د مارشل آرټونو ، پلائیوټریک ، ایروبکس عناصرو سره روزنه. ترټولو لوی ټینګار د کاردیو بار دی.
- ورزش 2. د ډمبل سره روزنه د منځنۍ وزن. دا ویډیو د ځواک ډیر تمرینونه دي ، مګر د کاردیو تمرینونه هم شتون لري.
- ورزش 3. د ډمبل سره روزنه درنو وزن، د بریښنا توجه باندې د تمرکز سره. د قوي عضلاتي بدن جوړولو لپاره ډیزاین شوی.
4. HIIT 30 (2015)
دا یو ځانګړی HIIT ورزش دی چې شدید ځواک او ایربیک تمرینونه پکې شامل دي. پیچل دی له د 30 دقیقو دوه برنامې. ښه د خولې لپاره چمتو اوسئ! تاسو د عضلاتو پیاوړتیا او کالوري سوزولو لپاره د اغیزمن غیر تکرار تمرینونو څو پړاوونو څخه خوند اخلئ. د سم ډمبل تمرین کولو لپاره.
د مایک ډوناوینک سره د دوه اونیو سختې روزنې وروسته تاسو نه یوازې خپل بدن بدل کړئ بلکه وړ به شئ د سټیمینا وده او د دوی فزیکي فټنس خورا پراخه کړي. مګر حتی که تاسو د مایک په شرکت کې د 14 ورځو مصرف کولو پالن نلرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ویډیوګانې په یادداشت کې واخلئ. موږ امید لرو چې دوی به تاسو مایوسه نه کړي!
دا هم وګورئ: د نقشې په واسطه د فرش څخه 10 اطلاقات: د اغیزمن ورزش بشپړ لید.