El brachial bicepsعموما یوازې د بایسپس په نوم پیژندل کیږي، دا د بازو د مخکینۍ برخې عضلات دي چې اصلي دنده یې د لاس انعطاف او د لاس حرکت دی. د ثابت خنثی سره، دا د اوږو په کمربند باندې عمل کوي پداسې حال کې چې د وړیا خنځي سره، دا د مخ د غاړې سوپینیشن تولیدوي. د بازو په ټاکلو سره، دا د زنګون انعطاف تولیدوي ځکه چې دا د مخکینۍ انعطاف اصلي موټور دی او د اوږو په بهرني گردش کې اصلي موټور د تښتونې لومړني موټور وي.
دا د دوو برخو څخه جوړ شوی، یو لنډ یا داخلي او بل یې اوږد یا بهرنی بلل کیږي. دوی دواړه د عضلاتو خیټې دوی په شعاع کې د یو عام تنې سره یوځای کیږي، په ځانګړې توګه د ورته bicipital tuberosity کې.
د quadriceps یا abdominals سره یوځای، بایسپس هغه عضلات دي چې د هغو کسانو په منځ کې ډیر پام ځانته راوباسي چې روزنه یې کوي ځکه چې دوی خورا روښانه دي. په هرصورت، دا د دوی په انزوا کې د روزنې په اړه ندي ځکه چې دا کولی شي پخپله د بایسپس یا د دوی د مخالف عضلاتو ټپونو سره مرسته وکړي ، یعني د ټرایسپس.
کله چې د روزنې پلان کول ، دا اړینه ده چې دا په داسې ډول ترسره کړئ چې په هر حالت کې د عضلاتي عدم توازن څخه مخنیوی وشي. دا هغه څه ندي چې په اسانۍ سره لیدل کیږي مګر دا کولی شي د پوستکي ستونزې رامینځته کړي. کله چې یو حرکت ترسره کیږي، بدن د عصبي عضلاتو نمونه رامینځته کوي چې ورسره تړاو لري تکرار د غالب عضلاتو سره ډیر او ډیر اغیزمن کیږي له همدې امله، پاتې عضلې د کم استعمال سره مخ کیږي، د دوی د مخنیوی په برخه کې او په دې توګه یو شیطاني حلقې ته ننوځي چې په هغه کې ډیر پرمختللی عضلې ډیر کار کوي او لږ پرمختللی هم ډیر منع کیږي.
په روزنه کې د دې څخه د مخنیوي لاره د توازن په لټه کې ده ترڅو د هر زنګون انعطاف تمرین لپاره چې معرفي کیږي ، دا د بل خنثی توسیع سره جبران کیږي.
ڈرل
- د زیډ بار سره بایسپس: د دې بار سره دا ترلاسه کیږي چې د لاسونو د کار کمولو سره لاسونه او زنګونونه لږ رنځیږي ، پدې توګه په بایسپس تمرکز کوي.
- بایسپس د مستقیم بار او پراخه گرفت سره: دا په ځانګړي توګه د بایسپس لنډه برخه کار کوي کوم چې د لوی حجم ظاهري بڼه غوره کوي.
- بایسپ کرل: په بنچ کې ناست او د ډمبیلونو سره ، سپارښتنه کیږي چې شاته یو څه تکیه ولري ترڅو د شا له ستونزو څخه مخنیوی وشي.
- د سوپین گرفت سره تسلط: د خپل بدن پورته کول ، دا یو خورا پیاوړی بایسپ تمرین دی.
تېروتنه
- د بدن څخه د خنثی جلا کول: که د زنګون کنډک په دې ډول ترسره شي، د بایسپس پر ځای، اصلي کار به د اوږو او مخونو په واسطه ترسره شي. خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ ترڅو ستاسو د بایسپ ورزش اصلاح کړئ.
- توازن: بایسپس د دوه بدنونو څخه جوړ شوی او دا مهمه ده چې دواړه په متوازن ډول وروزل شي.
- اضافي: د کار ډیر بار د ډیر بار له امله زیانمن کیدی شي.
- د حرکت سلسله: د ټول عضلاتو کار کولو او د پایلو غوره کولو لپاره، د حرکت اعظمي حد باید په لټه کې شي.