د کلونو راهیسې میرمنې په جیمونو کې د سپورت پورې اړوند د یو لړ افسانو سره ژوند کوي. د اصلي شیانو په منځ کې، دا د وزن روزنه د دوی لپاره نه ده جوړه شوې یا دا چې دوی باید د لږ وزن سره ډیری تکرار کار وکړي. مګر نارینه هم د دې ډول محدودو باورونو له امله اغیزمن شوي ځکه چې ډیر لږ خلک د ډله ایزو ټولګیو سره نږدې شوي، د استثنا سره لکه سپین کول. د هلک پمپ کلونه دمخه راغی او هغه ټول افسانې یې مات کړې ، وزنونه یې په ګروپي ټولګیو کې شامل کړل ، ښځو ته یې اجازه ورکړه چې د ډیر وزن لرونکي ډمبیلونه ترلاسه کړي او نارینه په ډله ایزو ټولګیو کې د میوزیک تال ته برخه واخلي.
د بدن پمپ a د کوریوګراف ټولګي په کوم کې چې د دې هدف لپاره غوره شوي میوزیک سره د شاوخوا 55 دقیقو لپاره د حرکتونو لړۍ تکرار کیږي. دا تل ورته جوړښت ساتي، مګر د کار سرعت او ډول په مختلفو غونډو کې توپیر لري. تاسو د وړیا وزنونو سره کار کوئ ، د بارونو او ډیسکونو په کارولو سره او د بدن ټولې عضلاتي ډلې روزئ. معمولا دا د لسو میوزیک سندرو له لارې ترسره کیږي او ټولګی په دریو لویو بلاکونو ویشل شوی: ګرم کول، د عضلاتو کار او غځول. د دې طریقې سره د ځواک مقاومت کار کیږي، مګر د سمت، توازن، تال او همغږي هم.
لنډې او شدیدې ناستې هم تنظیم کیدی شي چې د نیم ساعت څخه تر 45 دقیقو پورې دوام وکړي چې په ورته ډول سینه، پښې، شا، لاسونه او معدې کار کوي. حرکتونه عموما ساده دي او تکرار کیږي، کوم چې زده کړه اسانه کوي. د بدن پمپ عضلات په لویو ګروپونو کې کار کوي او دودیز بنسټیز حرکتونه کاروي لکه سکواټ، ډیډ لیفټ یا بنچ پریس.
ګټې
- دا د عضلاتو د ډله زیاتوالي سره مرسته کوي.
- د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
- شاته قوي کوي او حالت ښه کوي.
- د ګډ روغتیا سره مرسته کوي.
- د هډوکو کثافت زیاتوي.
خطرونه
- د دې عمل خطرونه د بار د نامناسب انتخاب یا پرمختګونو ته درناوی نه کولو سره تړاو لري. دا ډیره مهمه ده چې تمرین په ښه تخنیک سره ترسره شي او دا غوره ده چې لږ وزن وکاروئ او ښه ترسره کړئ د ډیر نیولو په پرتله او په سمه توګه د ترسره کولو توان نلري ځکه چې ناکافي حرکت د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
په عموم کې ، د بدن پمپ سره د پیل کولو لارښوونې دا دي چې د حرکت معمولونو ترلاسه کولو لپاره د لږ وزن سره پیل وکړئ ، له ځان سره سیالي وکړئ ، نه د ټولګیوالو سره د ښه کولو لپاره او البته ، له میوزیک څخه خوند واخلئ. ترټولو عام په اونۍ کې د دوو څخه تر دریو غونډو ترسره کول دي.