بورپیس
فټنس
د "برپسي» یو تمرین دی چې د انیروبیک برداشت اندازه کوي. دا په ډیری حرکتونو کې ترسره کیږي (د پش اپس ، سکواټس او عمودي کودونو له اتحاد څخه زیږیدلی) او د دې سره معده ، شات ، سینه ، لاسونه او پښې کار کوي.
د دې اصل د 30 لسیزې پورې اړه لري کله چې د کولمبیا پوهنتون (متحده ایالاتو) فزیولوژیست Royal H. Burpee په خپل دوکتورا مقاله کې یو ساده مګر خورا اغیزمن تمرین رامینځته کړ. د شدت، چې د چټکتیا او همغږۍ اندازه کولو لپاره بهرني وسایلو ته اړتیا نلري. په هرصورت ، دا هراړخیز تمرین وروسته له هغه مشهور شو چې د متحده ایالاتو اردو ، په ځانګړي توګه بحري او بحري ځواکونو د دوهم نړیوال جنګ په جریان کې د اردو فزیکي حالت ارزولو لپاره وکارول.
بورپیز څنګه تمرین کیږي
د "برپیز" تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو د لومړني موقعیت څخه پیل کوئ خوله کول (یا سکواټس) ، خپل لاسونه په ځمکه کېږدئ او خپل سر مستقیم وساتئ.
بیا پښې بیرته د پښو سره یوځای لیږدول کیږي او a پواسطه (د زاویه کڅوړې په نوم هم پیژندل کیږي). دلته تاسو باید خپل شا مستقیم وساتئ او د خپل سینې سره ځمکه لمس کړئ.
بیا پښې راټول شوي ترڅو د پیل حالت ته راستانه شي. خوځښت باید مایع وي ، نو دا مهمه ده چې په دې کار وکړئ همغږي.
په نهایت کې ، د پیل موقعیت څخه ، ټول بدن په عمودي کود کې پورته کیږي ، لاسونه پورته کوي. دا د سر څخه پورته پیټ کیدی شي. په یاد ولرئ چې دا اړینه ده چې د زوال او ځمکې د امکان تر حده په اسانۍ سره وخورئ. بیا د تمرین تکرارولو لپاره د سکوټ موقعیت ته راستون شئ.
El د لړۍ شمیر او دمه د بورپیز سیټونو ترمینځ به ستاسو په کچه پورې اړه ولري: پیل کونکی ، مینځنی ، پرمختللی.
ګټې
- د دې تمرین سره، لاسونه، سینه، اوږه، abs، پښې او تڼۍ فعاله کیږي.
- دا اړتیا نلري چې دا په ځانګړي ځای یا بهرني عناصرو کې ترسره کړي
- د زړه او سږو مقاومت ښه کولو کې مرسته کوي
- تاسو ته اجازه درکوي په لږ وخت کې د عضلاتو ډله ټون او زیاته کړئ، کوم چې کولی شي د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته وکړي
- د burpees د هر تکرار لپاره تاسو کولی شئ شاوخوا 10 kcal وسوځوئ
تاسو باید پوه شئ چې…
- د پیل کونکو لپاره دا عام دی چې دا تمرین د پیچلي یا ترسره کول مشکل په توګه وګوري. د کارپوه مشوره د هغه کس لپاره ده چې دوی په خپل سرعت سره ترسره کړي او شدت او تکرار د خپلو وړتیاو سره سمون ولري.
- دا یو تمرین ندی چې په ځانګړي توګه د ځواک وده کولو لپاره اشاره شوې، نو تاسو باید دا د نورو تمرینونو سره یوځای کړئ
- د دې سره د فشار او نه ایستلو عضلې کار کوي ، نو دا به بایسپس یا لیټس ته وده ورنکړي.