که تاسو په فټنس کې پیل کونکی یاست او په لټه کې یاست یو لنډ ساده کارتیو تمریند باب هارپر سره د پاور واک ته پام وکړئ. په ورځ کې یوازې 15 دقیقې وکړئ او ډیر ژر به تاسو وکولی شئ د خپل بدن په ښه کولو کې د نه منلو وړ بریا ترلاسه کړئ.
تفصیل د لوی لوزر څخه د بریښنا واک
د بریښنا واک د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د شدید روزنې لپاره چمتو ندي، مګر غواړي د کور آرامۍ څخه منظم فزیکي فعالیت ولري. د پروګرام اساس چل دی، کوم چې د چاقۍ سره د مبارزې لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه شمیرل کیږي. د باب هارپر سره او د لوی لوی لوزر خپرونه کې سیالي کونکو سره (لوی بایلونکی میراتون)، تاسو به هره ورځ د وزن له لاسه ورکولو او ستاسو د زړه صبر ته وده ورکولو لپاره مایل په مایل باندې بریالي شئ.
پدې توګه ، برنامه د مختلف کچو 4 تمرینونه لري ، له خورا لومړني څخه تر پرمختللي پورې. هره ناسته 15 دقیقې دوام کوي ، او پدې وخت کې به تاسو 1 میل یا 1.6 کیلومتره لاړ شئ په لومړیو دوو تمرینونو کې به تاسو یوازې په مختلفو توپیرونو کې وګرځئ، بیا یې ټوپ کول او جوګینګ اضافه کړئ. مګر اندیښنه مه کوئ، نږدې هر تمرین ډیر ساده تعدیل لري، تاسو به د ټولګي روزونکو ته د یادولو لپاره ګړندۍ شئ. لومړۍ او دریمه کچه باب هارپر دی، د The Biggest Looser نندارې دوهم او څلورم ستوري.
برنامه باید له لومړۍ درجې څخه پیل شي او په تدریجي ډول بلې ته لاړشئ ځکه چې تاسو خپل فزیکي چمتووالی ښه کوئ. که چیرې په ورځ کې 15 دقیقې ناکافي ښکاري - کولی شي څو تمرینونه یوځای سره یوځای کړي. د پروګرام د وخت په اړه روښانه سپارښتنې نديیوازې په خپل روغتیا تمرکز وکړئ. که تاسو د بار ویشلو کې ورک شوي یاست، کولی شئ دا ساده مهال ویش تعقیب کړئ:
په دې اساس، هر ډول ممکنه توپیر، تر هغه چې په یوه ورځ کې په قطار کې درې یا څلور ورزشونه ترسره شي. دا ټول ستاسو د روغتیا او هڅونې حالت پورې اړه لري. په هرصورت، دا پروګرام کولی شي ترسره کړي او زاړه خلک، او هغه خلک چې ډیر وزن لري، او هغه خلک چې د هغه د ټپونو څخه روغ شوي. د باب هارپر سره د ټولګیو لپاره تاسو سپک ډمبیل (0.5-1.5 کیلوګرامه) او د درملو بال ته اړتیا لرئ (په اسانۍ سره د ورته ډمبیل سره بدلیدلی شئ).
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. د باب هارپر سره دا د کارتیو ورزش د پیل کونکو ، د یو ټاکلي عمر خلکو او د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مناسب دی.
2. چلول د کالوری سوځولو او وزن کمولو لپاره یو ساده مګر خورا مؤثره لاره ده.
3. برنامه په کچو ویشل شوې ، نو تاسو کولی شئ په تدریجي ډول په بدن باندې بار ډیر کړئ. د پیچلتیا ډیریدونکي کچې سره په چلولو او نورو ایروبیک تمرینونو کې اضافه شوي: سپک کود کول ، په ځای کې ځغلول.
4. تاسو کولی شئ د 15 دقیقو لپاره تمرین وکړئ، او کولی شئ څو کچې سره یوځای کړئ او په ورځ کې د 30، 45، 60 دقیقو لپاره مشغول شئ.
5. د برنامه ټول تمرینونه رواني او خورا ارزانه دي. تاسو کولی شئ د دوی د فعالیت شدت تنظیم کړئ، نو روزنه به د هر پیل کونکي سره مناسب وي.
6. یو ورزش د یو میل سفر سره برابر دی. تصور وکړئ چې په اونۍ کې 6 ورځې د 15 دقیقو لپاره ترسره کړئ، تاسو به له 40 کیلومترو څخه ډیر مزل وکړئ. اغېزمن، نه دا؟
7. ستاسو لپاره یو ښه هڅونه به د لوی لوی زیان د نندارې ګډونوال وي. که دوی دا ورزش وکړي، او تاسو به ښه وي.
له بندڅخه:
1. د بریښنا واک په اصل کې دی د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوی. که تاسو دمخه په فټنس کې ښکیل یاست، نو دا به غوره وي چې یو ډیر ژور پروګرام غوره کړئ.
2. د زنګون د بندونو سره محتاط اوسئ، په ځانګړې توګه په دریمه او څلورمه کچه کله چې د ډیری کود کولو وړاندیز کیږي. او ډاډه اوسئ چې د ټینس بوټانو کې ښکیل شئ.
که تاسو فکر کوئ چې فټنس کولی شي یوازې په فزیکي توګه مناسب خلک ښکیل کړي، تاسو غلط یاست. د نرم بار غوره کول ، لکه د مثال په توګه ، د باب هارپر سره د بریښنا واک کې ، تاسو به وکولی شئ په تدریجي ډول د دوی روغتیا ته زیان رسولو پرته په تمرین کې برخه واخلئ. د دې لپاره لاړ شه!
هم وګوره: د پیل کونکو لپاره د جیلین مایکل سره تمرین.