کړی
غواړم ښکلی او ټینګه ت buttۍ؟ بیا د لیندرو کارواله لخوا انرژي برنامه برازیل بټ لفټ تجربه کړئ چې ستاسو بدن به واقعیا بشپړ کړي!
نو د برازیل بټ لفټ د کور ویډیو درسونو لړۍ دي چې د کوچ او برازیلیا زېږېدلی لیاندرو کاروالهو لخوا د شرکت بیچ باډي سره په ګډه جوړ شوی. د دې روزنو له لارې تاسو به نه یوازې خپل وزن له لاسه ورکړي او خپل بدن لوی شکل ته ورسوي ، مګر ساتیري ولرئ ، ځکه چې لیانډرو د نه منلو وړ انرژي او مثبت سره توپیر لري.
لیاندرو کاروالهو د برازیلین نڅا ، مارشل آرټونو او لوړ کیفیت لرونکي کلاسیک تمریناتو په برخو کې د بټونو غږولو لپاره د دوی روزنې عناصرو کې ترکیب کړی. په ګډه ، دوی به تاسو ته د عمومي وزن له لاسه ورکولو ، ټن عضلو ، د ستونزو له ساحو څخه خلاصون ، د انرژي زیاتوالی او عالي بدن چمتو کړي. تاسو به په لفظي توګه وګورئ او احساس وکړئ چې ستاسو بدن هره ورځ بدلیږي.
د برازیل بټ لفټ د برنامې تفصیل
د برازیل بټ - د ښکلي بدن رامینځته کولو لپاره د بیچ باډی څخه د ورزشونو دا سیټ ، په ځانګړي توګه د ټانډ رانونو او نښو. لیندرو کاروالهو ، د کوچ هالیوډ سوپر ماډلونو په توګه پیژندل شوی ، پوهیږي چې فارمونو ته څنګه مطلوب شکل ورکوي. برنامې د برازیل نڅا ، او د ټیټ بدن لپاره یو شمیر تمرینونه ترکیب کوي هر عضلې ستاسو په رانونو او نښو کې ښکیلوي. د فټنس کورس هم د ټولو ستونزو ساحو لپاره د اغیزمن تمرین لخوا بشپړ شوی ، په شمول د مطبوعاتو لپاره.
پدې توګه ، برنامه د 1 میاشت لپاره ډیزاین شوی او ډیری ورزشونه پکې شامل دي چې یوځای کوي ستاسو ارقام ته غوره پایلې ورکوي:
- اساسات. په ابتدايي درس کې د تمرینونو لومړني تخنیکونه تشریح کوي کوم چې تاسو ته د ټول ټیټ بدن کار کوي. یوازې یوځل پیښیږي ، په لومړۍ ورځ.
- بوم بم. ستاسو د نښو او پښو ښکلي عضلاتي راحت رامینځته کولو لپاره روزنه. د لوړې انجونوګامونو په سرعت کې ځغلي. د 30 دقیقو لپاره دوام لري ، موجود ته اړتیا نشته.
- د ټامي ټک. د ایبس لپاره د تمرینونو پیچلتیا چې په میټ باندې ترسره کیږي (مختلف ډوله کرونچونه ، تختې). 20 دقیقې دوام لري ، هغه فهرست چې تاسو ورته اړتیا نلرئ.
- مجسمه. د ټول بدن غړو لپاره فعال تمرین په دوامداره توګه د ټولو ستونزو برخو کې کار کاوه. 47 دقیقې وخت نیسي ، تاسو وزن او میټ ته اړتیا لرئ.
- کارتیو محور د ایروبیک نڅا روزنه ، په زړه پوری کوریوګرافیک لیګامینټونه لري. د 30 دقیقو لپاره دوام لري ، موجود ته اړتیا نشته.
- لوړ اوسخت د نښو او پښو لپاره فعال تمرین. ډیری مشقونه په میټ کې ترسره شوي. د فټنس بانډ ته اړتیا لرئ ، مګر تاسو یې پرته کولی شئ ، که څه هم موثریت به یې ټیټ وي. دا هم اړینه ده چې د پښو لپاره وزن ولرئ. 37 XNUMX دقیقې پاتې کیږي.
- بوم بوم ریپډو او بوم بوم ژوندی کلاسیک بوم بام ته د بونس برنامې. په درس پلان کې شامل نه دي ، مګر کولی شي دا د مختلف ډول لپاره اضافه کړي.
د ورزش لپاره د بیاکتنې بشپړ تجهیزات
د ټولګي د وړ ترکیب لپاره لینډرو یو مهال ویش جوړ کړ د کوم له مخې چې تاسو به یې وروزوئ. تاسو کولی شئ یو وړاندیز شوی وټاکئ د کليزانو روزنه: د وزن کمولو او حجم کمولو لپاره کلاسيک پلان؛ سلیمینګ او ګرد نټونه. په هرصورت ، د بټکو ټینګتیا لپاره غوره ازموینه د معمول پنسل دی. دا د بټکوز لاندې ونیسئ ، او که هغه ښه ترسره کوي ، نو تاسو لاهم کار کولو لپاره لرئ.
د برازیل بټ لفټ د روزنې تاثیر کولو راز د لوړ ټیمپو روزنه او د ټول بدن لپاره د لوړ کیفیت تمرینونه دي. دا برنامه په متحده ایالاتو کې نه ، بلکه د نړۍ په ډیری هیوادونو کې مشهوره شوه. اجازه راکړئ خپل د ښکلي ګرد بټکو خوبونه او په پای کې رښتیا شي! سربیره پردې ، د فټنس کورس "برازیلین کلیک" په مؤثره توګه په ټول بدن کار کوي. په هرصورت ، که تاسو د معدې او بټکو لپاره برنامې په لټه کې یاست ، نو د بیچ باډی څخه به د workouts یو بشپړ نوی سیټ وګورئ - د 80 ورځو لیوالتیا.
د "برازیلین پټو" اضافي ګsې
ځکه چې د جادو ورزش برازیل بټ لفټ واقعیا درلود په ټوله نړۍ کې لویه بریا، لیانډرو کاروالهو ستاسو د بوم بوم د بشپړتیا لپاره د "برازیلین تاکونو" ډیری اضافي نسخې رامینځته کړې. ځینې یې شخصي کیلنڈر وړاندیز کړي ، مګر تاسو کولی شئ د دې امتیاز کې دا د اصلي پیچلي سره یوځای کړئ.
د برازیل بټ لفټ ډیلکس
پدې مسله کې 4 ویډیوګانې شاملې دي:
- د ریو ډیر (50 دقیقې) د وړیا وزن سره د ایروبیک ځواک روزنه ترڅو بدن ته غوړ او غوړ وسوځي. د هغې بدیل موثره ځواک او د کاردیو تمرین کې.
- پټ وسله (20 دقیقې) برنامه د ران او تocksیو په پام کې نیولو سره ده. تاسو به په پوړ کې تمرینونه ترسره کړئ ، سایډینګ وسایل. مناسب کاغذ پلیټونه ، پارچه یا کوم توکي.
- د Abs Rapido (10 دقیقې) د ډمبل سره د بیلی او عضلاتو لپاره لنډ ورزش. د ویډیو ب isه دا ده چې د تمرین لویه برخه د حالت په حالت کې ترسره کیږي ، نه په فرش کې.
- اپر کټ (10 دقیقې) د لاسونو ، اوږو ، سینې او ملا د غړو د ډنډبیلونو سره لنډ ورزش.
دا ویډیوګانې جلا مهالویش نلري ، مګر تاسو ممکن وغواړئ د دوی اصلي کليز تقویه کول. د مثال په توګه ، ریو ایکسټریم د سکلیپټ پیچلې نسخې په توګه مناسب دی. سیکریټ ویپن د رانونو او نښو بشپړ ورزش دی. یو لنډ ویډیو Abs Rapido او اپر کټ به د هرې روزنې ورځې لپاره عالي اضافه وي.
د برازیل بټ لفټ ماسټر لړۍ
د برازیل بټ لفټ ماسټر لړۍ د 30 ورځو پیچل دی ، کوم چې به تاسو ته اجازه درکړي په بشپړ ډول د بټکوز روزنه او رامینځته کړئ يو غونډ شوی، ټن شکل. دا برنامه به غوره وي چې د لومړني کلیز "برازیلین کلیک" پای ته رسیدو وروسته پیل شي.
په یو پیچلي کې د برازیل بټ لفټ ماسټر لړۍ لاندې روزنه شامله ده:
- لوړ او سخت (30 دقیقې) په کامل ډول د بټکو او ټیټ بدن د فټبال عضلاتو سره خورا په زړه پورې کار کونکي ورزش. لیندرو کاروالهو ستاسو د بوم بوم لپاره تمرینونو کې عالي کار وړاندیز کوي. د زنګون وزن غوره دي ، مګر لازمي ندي.
- د آیپینما بوټ (35 دقیقې). برنامه په ریو ډی جنیرو کې د مشهور ساحل په نوم نومول شوې. دا فعال تمرین د ډمبیلز او ټخ وزن سره ، کوم چې به تاسو سره د فرم بټ او ټونډ رانونو جوړولو کې مرسته وکړي. ډمبیلز کولی شي ډیر وزن واخلي ، په برنامه کې انجونې د ډمبل سره ~ 6.5 کیلو ګرامه تمرینونه کوي.
- د بکني باډي (26 دقیقې). ویډیوګانې د ټول بدن د عضلو په زړه پورې کار لپاره ډیزاین شوي: معدې ، سینه ، اوږې ، لاسونه ، رانونه ، نښې. تاسو به د فټبال او ډمبیلز سره کیفیت لرونکي تمرینونه ترسره کړئ.
- بونس: د کاردیو کارنیوال (minutes minutes دقیقې) د کالوری او غوړ سوځولو لپاره د برازیلین نڅا په انداز کې د کاریو روزنه. په کیلنڈر کې شامل نه دی ، مګر په هر مهالویش کې به عالي اضافه وي. موجوداتو ته اړتیا نشته
د برازیل بټ لفټ کارنیوال
دا د لیانډرو کاروالهو څخه یو بل قوي سیټ دی ، څوک چې ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو وګټي. پدې کې شامل دي 5 متنوع ورزشونه او د ټولګیو بشپړ کیلنڈر. د دې برنامې په اړه نور ولولئ موږ په جلا مقاله کې لیکلي: د برازیل بټ لفټ کارنیوال: د برازیل بټکو نوی نسخه.
د برنامې ګټې
1. دا یو هراړخیز برنامه ده چې ستاسو تاکونه سخت کړي او دوی به قوي او سکسی وکړي.
2. په روزنه کې اصلي ټینګار د بدن په ټیټ برخه دی، کوم چې ډیری وختونه د انجونو ستونزه سیمه وي. بریکونو ته الوداع ووایی ، شات او داخلي رانونو کې غوړ - د برجامیل بټ برنامې سره تاسو به خپلې پښې سلیم او ټن کړئ.
3. د لوړې موثریت سربیره ، ټولګی خورا ستونزمن یا د لاسرسي وړ ندي. شاید د لومړي ځل غړي به تاسو ته د رحمت غوښتنه وکړي ، مګر ډیر ژر به تاسو وړ یاست چې ټول په ټولیزه توګه دوام ومومئ.
4. لیانډرو کارالوهو د نښو او رانونو او ټول بدن لپاره ځینې سخت ورزشونه وړاندې کوي. دا دمخه مهالویش چمتو شوی کوم چې تاسو به وکولی شئ کله چې برنامه پرمخ وړئ.
5. تاسو کولی شئ د فټنس کورس په توګه د برازیل بټ غوره کړئ ، حتی که تاسو په خپلو تocksیو کار کولو لپاره هیڅ هدف ونه لرئ. ځکه چې روزنه کې ټول بدن شامل دي ، په شمول د پریس.
6. ټولګي خورا پیاوړي او مثبت دي. لیندرو د لوړ سرعت ساتلو هڅه کوي چې تاسو د زړه د ضربې او سوځیدونکي کالوریونو سره لوبیږئ.
7. د اصلي برنامې سربیره ، لیانډرو یو شمیر خپور کړ د نورو مسلودا به تاسو سره ستاسو د بدن وده کولو لپاره خورا اغیزمن او مؤثره مرسته وکړي.
که تاسو غواړئ په خپل بدن کار وکړئ ، په ځانګړي توګه د هپسونو او نښو څخه ، نو د برازیل بټ لفټ ستاسو لپاره مناسب دی. د لیانډرو کاروالهو سره ګروووي ټولګي به ستاسو ارقام سم کړي.