کړی
صحي ژوند څه شی دی، د هغې ګټې څه دي. هڅونه، مناسب تغذیه، فزیکي فعالیت، ورځنی ورځنی او د بد عادتونو رد کول د صحي ژوندانه طرزالعمل ته د لیږد اصلي اصول دي.
ډیری خلک پوهیږي چې صحي ژوند ښه او صحي دی. مګر هرڅوک نشي کولی صحي ژوند ته واړوي ، ځکه چې دا اسانه ندي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د داسې طرز ژوند جوهر د قواعدو په سخته تعقیب کې نه دی، مګر هره ورځ په ښه روغتیا، ښکلا، انرژي او هوساینې کې.
دلته هغه اصول دي چې تاسو ته به اجازه درکړي چې په اسانۍ سره صحي ژوند ته لاړ شئ:
- هڅونه.
- مناسب تغذیه.
- فزیکي فعالیت.
- منطقي ورځنی کار.
- د بد عادتونو ردول.
راځئ چې هر یو په تفصیل سره په پام کې ونیسو. دا هم ولولئ: فټنس څنګه روغتیا اغیزه کوي؟
قاعده - 1: هڅونه
یو روغ ژوند کولی شي ستاسو عادت شي، او بیا به د مقرراتو تعقیب ستونزمن نه وي. عادت معمولا په 21 ورځو کې رامینځته کیږي. مګر هرڅوک دومره هڅونه نلري چې هره ورځ د تاسیس شوي رژیم تعقیب کړي، تمرینونه وکړي او داسې نور. د سوځیدنې څخه مخنیوي لپاره، تاسو اړتیا لرئ د هغه څه لپاره چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو روښانه انګیزه ترلاسه کړئ.
محرک په دې ډول رامینځته کیدی شي:
- د خپلو پلانونو په اړه ووایاست چې هغه خلک وتړي چې ستاسو ملاتړ وکړي؛
- د بشپړ اوږدوالی عکس واخلئ، ترڅو وروسته تاسو یو بل عکس واخلئ - ستاسو د پتلی شخصیت سره؛
- د یوې ځانګړې رخصتۍ لپاره د اغوستلو لپاره یو ښکلی جامې یا جینس یو اندازه کوچنی واخلئ؛
- یو ډایری وساتئ چیرې چې تاسو به خپلې بریاوې ثبت کړئ - پدې مسله کې د ځان کنټرول اړین دی.
قاعده-2. مناسب تغذیه
که تاسو خپل رژیم بیاکتنه وکړئ ، له دې څخه زیان رسونکي خواړه وخورئ چې کولی شي آنکولوژي ، ذیابیطس ، چاقۍ رامینځته کړي ، تاسو به خپل خوب ته یو ګام نږدې شئ. دا اړینه نده چې ستاسو د پریکړې له لومړۍ ورځې څخه صحي ژوند ته لاړشئ ترڅو د هر هغه څه کارول ودروئ چې تاسو یې خوښوئ. په تدریجي ډول خپل رژیم بدل کړئ. دلته د تعقیب لپاره اساسي قواعد دي:
- هڅه وکړئ تر ټولو زیانمن محصولات خارج کړئ - بوره، پیسٹری، سوډا؛
- خپل د خوښې خواړه ولیکئ چې د صحي رژیم سره مطابقت لري - په دوی تمرکز وکړئ؛
- معمول خدمت د 1/3 لخوا کم کړئ؛
- د ناشونې په توګه، خواږه مه کاروئ، مګر میوې، سبزيجات، وچې میوې.
سمدلاسه د سخت رژیم سره ځان مه ستړی کوئ. دا به کافي وي چې په ښکاره ډول زیان رسونکي خواړه خارج کړئ ، یو څه برخې کم کړئ او ډیر ځله خواړه پیل کړئ - په ورځ کې 2-3 ځله نه ، مګر د مثال په توګه ، 4-5 ځله. دا هم وګورئ: د روزنې دمخه او وروسته څه باید ونه کړئ؟
قاعده-3. فزیکي فعالیت
مخکې له دې فکر وکړئ چې تاسو کوم ډول سپورت کول غواړئ. اجازه راکړئ فزیکي فعالیت تاسو ته خوښي راوړي. دا کیدای شي لامبو وهل یا سایکل چلول، رولر بلیډینګ وي. د سپورټ لوبو لپاره لاړ شئ - باسکیټبال، فوټبال، والیبال، ټینس. د نورډیک چلولو لپاره لرګي واخلئ. اصلي شی دا دی چې سپورت په دروند معمول یا دنده نه بدلیږي چې تاسو یې باید ترسره کړئ.
څنګه سپورټ نه پریږدو:
- د ټولګیو ځای باید ستاسو لپاره د امکان تر حده راحته او خوندور وي؛
- خپل د خوښې میوزیک چالان کړئ - دا به تاسو هڅوي چې عمل وکړئ او د تمرینونو سره تاسو خوښ کړئ؛
- خپل ځان ته یو ښکلی ټریک سوټ یا د لامبو سوټ واخلئ - د ځان درملنه وکړئ؛
- د ورته فکر لرونکي خلک ومومئ چې تاسو به ورسره یوځای روزنه وکړئ - دا ښه هڅونه او دوه اړخیزه مرسته ده.
قاعده-4. منطقي ورځنی کار
د دې لپاره چې تاسو ټوله ورځ فعال احساس وکړئ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړه توګه آرام کړئ. او د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ یو ورځنی معمول رامینځته کړئ چې ستاسو بدن سره به د بدلونونو سره سمون کې مرسته وکړي.
دلته د تعقیب لپاره اصلي عوامل دي:
- منظم خوب - یو بالغ باید په ورځ کې لږترلږه اوه ساعته خوب وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په وخت بستر ته ځئ. بستر باید آرام وي، او هیڅ بهرنی غږ باید د خوب خونه ته ننوځي.
- د استراحت سره بدیل کار د ورځې په جریان کې، بدن باید د استراحت یوه کافي برخه هم ترلاسه کړي ترڅو ستړی نشي.
- په ورته وخت کې خواړه - تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې شاوخوا 5 ځله په کوچنیو برخو کې وخورئ ترڅو بدن د دې رژیم سره عادت شي او د غوړ ذخیره ونه کړي.
قاعده-5. د بد عادتونو ردول
صحي ژوند او بد عادتونه د سګرټ څکولو یا الکول څښلو په څیر په هیڅ ډول نه شي یوځای کیدی. له همدې امله، تاسو به په تدریجي ډول د تنباکو او الکولي مشروباتو مقدار کم کړئ چې تاسو یې کاروئ. په عین حال کې، یو ورزشکار، صحي سړی د ښکلي ټون بدن سره باید په بشپړه توګه بد عادتونه پریږدي. تاسو کولی شئ د یو متخصص څخه مرسته وغواړئ یا له خپلوانو څخه وغواړئ چې پدې کې ستاسو ملاتړ وکړي.