فوکس T25 د مشهور څخه د فټنس برنامه ده امریکایی کوچ شان ټ. هغه د الټراثر موثر کورس Insanity له رامینځته کیدو وروسته په نړۍ کې شهرت ترلاسه کړ ، کوم چې د ډیرو بریالیتوب ته ورسید.
د تمرکز T25 په اړه
د بې خوبۍ څخه د رایو بیاکتنو سره سره ، د کور فټنس ډیری مینه وال پدې روزنه نیوکه وکړه ، ویې ویل چې دا خورا ستړیا ده او یوازې د پرمختللي زده کونکي یوې محدودې لړۍ لپاره ډیزاین شوی. سره د برنامو رامینځته کولو په اړه ډیری وړاندیزونه لږ سخت روزنه، مګر څوک کولی شي د بدن لپاره جدي پایله ورکړي. او بیا شان T پریکړه وکړه چې د انلاین - فوکس T25 لپاره ډیر ارزانه بدیل رامینځته کړي.
کورس درې پړاونه لري: الفا ، بیټا او ګاما. هره مرحله به 5 اونۍ دوام وکړي ، د بیلګې په توګه برنامه د نږدې 3.5 میاشتو لپاره ډیزاین شوې. د دې وخت وروسته به تاسو نه یوازې خپل ارقام په بنسټیز ډول بدل کړئ ، مګر ستاسو عضلات قوي کړئ او برداشت ته وده ورکړئ. په هره مرحله کې اریوبیک ، قوت او د پیلایمټریک تمرینونه شامل دي. کورس کې د روزنې کیلنڈر شامل دي ، کوم چې د سمې پایلې ترلاسه کولو لپاره کوچ په سمه توګه چمتو کړی.
د روزنې کورس دوام لري یوازې 25 دقیقې (+ په دقیقو کې څو دقیقې) ، له همدې امله برنامه د فوکس T25 په نوم یادیږي. دا ټول 25 دقیقې تاسو به د ډیری شوي نبض سره مشغول شئ ، نږدې ځان ته د آرام کولو فرصتونه نه ورکوئ. ایا د غوړ سوځیدنې ناستې د هغه خلکو لپاره مثبته دي چې د لوړې کچې دندې لري ، څوک چې په فزیکي ډول وخت نه لري چې جم ته ډیر وخت وقف کړي. تاسو به یې وکړئ په اونۍ کې 6 ځله، د یوې ورځې آرامۍ سره. په اونۍ کې یوه ورځ به پراخه کولو ته وقف شي ، د بیلګې په توګه د تمرین تمرینونه.
دا باید په یاد ولرئ چې د ریښتیني لوړ کیفیت پایله ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ برنامه په اعظمي ډول پرمخ بوځي. له شان ټی څخه ښځه انجلۍ د خوځښتونو ر versionا نسخه وړاندیز کوي چې حتی هغه کسان به وي چې یوازې فټنس یې پیل کړی دی. مګر که تاسو احساس وکړئ چې تاسو ډیر څه کولی شئ ، د سخت روزنې هڅه وکړئ. دا ډول روزنه خورا زړه پورې ده چې د زړه د اندازې څارلو لپاره د زړه درجه څارنه ولري. نبض باید ډیر ټیټ نه وي ، که نه نو د روزنې موثریت به ناکافي وي. مګر د جواز لرونکو ارزښتونو څخه تجاوز کول اړین ندي ، نه د زړه ستونزې سره.
موږ تاسو ته هم د لوستلو سپارښتنه کوو: د شان T څخه د فوکس T25 برنامې څخه د ټولو ورزشونو تفصيلي توضیحات.
د فوکس T25 ګټې او زیانونه
د Pros:
- په ورځ کې یوازې 30 دقیقې تمرین وکړئ او د 3.5 میاشتو وروسته به تاسو حیرانونکې پایلې وګورئ. ستاسو بدن به واقعیا بدل شي ، او دا د فټنس خونه کې ساعتونو تمرین ته اړتیا نلري.
- برنامه د هومره بې خوبۍ په څیر نده.
- شان ټ د ساده څخه پیچلي کې د تمرینونو ډیری بدلونونه وړاندیز کوي. تاسو کولی شئ ووایی ، تاسو تنظیم کړئ د ټولګیو مناسب کچه.
- کورس خورا سخت دی. بیلابیل تمرینونه ، ورځ په ورځ د دوی بدیل به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د ورته فعالیتونو ترسره کولو څخه ستړي شئ.
- وروسته له هغه چې په 25 دقیقو کې دنده ستاسو بدن په بشپړ ډول راوړي ، کوچ ، او یوازې پکې شامل دي ترټولو مؤثر تمرینونه.
- برنامه کولی شي حتی هغه کسان ښکیل کړي چې د اوږدې مودې لپاره په فټنس کې بوخت ندي. یوازې تمرینونه په ساده ب inه ترسره کړئ او ورو ورو ستاسو کچه ښه کړئ.
- کورس د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مساوي دی.
- شان ټ هڅول لکه بل هیڅوک نه. ته یې کولی شئ
له بندڅخه:
- تمرکز T25 تاسو ته په زنګونونو کې ډیر فشار درکوي. که تاسو درد لرونکي ملایان ولرئ ، په برنامه کې د خورا احتیاط سره یا د ټیټ اغیزو ورزش سره مخ شئ.
- وارم اپ او هچ د دې تمرین لپاره خورا سمبولیک دی. تاسو ممکن اړتیا ولرئ مخکې له مخکې او وروسته پخپله تمرین وکړئ.
- د زړه ناروغي لرونکي خلکو لپاره برنامه وړاندیز نه کیږي. په دوهمه او دریمه میاشت کې تاسو انتظار کوئ یو ډیر جدي زړه.
د روزنې لارښوونې فوکس T25
1. یوازې په سنکرونو کې بوخت شئ. د زنګون زیان ویجاړول خورا اسانه دي ، غوره دا ده چې دا خطر ونلري.
2. خورا مهم ، د روزنې لومړۍ اونۍ په اوږدو کې یې چمتو کړئ. بدن درد کوي او مقاومت کوي ، مګر دا به اسانه شي.
3. که چیرې تاسو سپورت ونه لوبئ ، د ترمیم یو ساده تمرین تکرار کړئ. د وخت په تیریدو سره به تاسو له فزیکي پلوه قوي شئ او کولی شئ د برنامه خورا پیچلې نسخه وکړئ.
.4 واخلئonد سین ټای څخه ډیر وخت غزول. پدې حالت کې ، تاسو په عضلاتو کې د پیل شوي عضلاتو درد یو قوي ځنډ ورکوئ.
5. فوکس T25 د برنامو لپاره د چمتووالي مرحلې په توګه کارول کیدی شي Insanity یا Insanity Max 30.
6. روزنه اړتیا لري چې دوام ومومي مناسب تغذیه. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه خپل مینو بیرته عادي حالت ته راوړو ، د کالوریانو شمیرل پیل کړئ. دا به د سالم او متوازن رژیم په لاره کې لومړی ګام وي.
7. ډیری د الفا پای وروسته برنامه پریږدي ، مګر دا یوه لویه غلطي ده. د پایلې د حل لپاره ، هڅه وکړئ ټول کورس په بشپړ ډول تیر کړئ.
ډیری تمرینونه فوکس T25 یوازې د جنون څخه حرکت کړی ، مګر اجازه مه ورکوئ چې ویره ولرئ. پداسې حال کې چې په داسې یو څه کې لکه د خپل پخواني سیال په څیر ، مګر لاهم دا دی ډیر اسانه او ارزانه دی. په هرصورت ، شان T ټول د شاک پلویمټریک تمرینونه هم غوره ګ .ي ، که څه هم په کوچنۍ ب .ه کې. که کوم تمرین چې تاسو تراوسه یې په ګړندي سرعت کې ترسره کولو لپاره ندي ترلاسه کړي ، ډیر ساده تعدیل غوره کړئ. مګر د وخت په تیریدو سره ، حتما هڅه وکړئ یو ډیر ستونزمن کچ ته لاړ شئ.
دا هم وګورئ: د 21 ورځ فکس - د بیچ بډی څخه خورا مشهور برنامه