کړی
د کور فټنس برنامې یو له خورا مشهور څخه ګ “ل کیږي "د سینډي کرورډورډ څخه د کامل شکلونو راز (خپل بدن بpeه کړئ). مشهور سوپر ماډل وړاندیز کوي a د تمرینونو مجموعه د ښکلی او نری بدن جوړول
د برنامه په اړه سینډي کرافورډ "پټ مثالي شخصیت"
ډیری د 90 لسیزې راهیسې سینډي کرافورډ "پټ مثالي شخصیت" برنامه په یاد لري ، کله چې لاهم په ماشومتوب کې و ، د صحتمند ژوند او ښکلي بدن فیشن. په دې وخت کې د مشهور ماډل څخه روزنه واقعیا وه د کور د سپورت په ډګر کې پرمختګ. اوس د فټنس صنعت د کود او حدونو په واسطه وده کوي ، او مسلکي ویډیو کورس څوک چیرې حیران کړي چې دا ستونزمن وي. په هرصورت ، اوس هم ، د سنډي سره روزنه اړیکه له لاسه نه ده ورکړې.
پدې توګه ، برنامه ستاسو په بدن کې ټولو غړو باندې نرم بریښنا وړاندیز کوي. په دوامداره توګه پمپ کول د لاسونو ، شات ، ابز او پښو عضلات ، تاسو خپله ارقام ښه کړئ. درس سست رفتار میوزیک دی ، او د عالي بدن سینډي د تمرین لپاره عالي هڅونه ده. د روزنې لپاره تاسو به یو ساټ ، چوکۍ او دوه ډمبیل ته اړتیا ولرئ (دوی په اسانۍ سره د پلاستيکي اوبو بوتلونه ځای په ځای شوي). تاسو کولی شئ حتی د کوچني وزن سره هم پیل کړئ: 0,5،1-XNUMX کیلوګرامه.
برنامه "د بشپړ شخصیت راز" د 40 دقیقو ، او یو لسو لپاره دوه روزنې لري. روښانه لارښوونې چې څنګه د دوی تر مینځ یوځای کولو لپاره ، سنډي نه کوي. دا ټول ستاسو د فټنس کچه او شته وخت پورې اړه لري. تاسو کولی شئ هره ورځ د روزنې ناسته ترسره کړئ ، د دوی تر منځ بدیل. یا دا ټول یوځای کړئ (دا به تاسو شاوخوا 1.5 ساعت ونیسي) ، مګر ، د مثال په توګه ، په اونۍ کې 3 ځله. یوازینۍ اړتیا ، ټولګی باید منظم وي ، له 3 ورځو څخه زیات مه ځئ.
که تاسو د فزیکي پلوه ښه پرمختللي یاست او ګړندي پایلې غواړئ ، موږ سپارښتنه کوو چې په اونۍ کې 3 ځله بشپړ برنامه ترسره کړئ. په نورو ورځو کې د کارت ورزش وکړئ. حقیقت دا دی چې د ایروبیک او ځواک روزنې ترکیب د اضافي غوړ څخه د خلاصون یوه غوره لاره ده. د کاردیو تمرین کولی شي نه یوازې د بیضوي او ټریډمل له لارې ، مګر ویډیو ترلاسه کړي. د مثال په توګه ، د جیلیان میشلز سره کارتیو ورزش وګورئ.
د روزنې ګټې او اجماع "د یوې کامل شخصیت راز"
د Pros:
1. سنډي ستاسو د بدن ټولو غړو لپاره دودیز مګر خورا اغیزمن تمرینونه غوره کړل. د ټولګي په جریان کې په ټولو برخو کې کار کول.
.2 روزنه په ارامه سرعت سره ترسره کیږي ، تمرینات عمدتا جامد دي. د سیسټم ډیرول به دلته نه وي.
3. د مشهور سوپر موډل عالي مجسمه به ستاسو لپاره په منظم ډول تمرین کولو لپاره لوی هڅونه وي.
4. په برنامه کې غوره شوي تمرینونه په اعدام کولو کې خورا ساده دی. دلته به تاسو د لیګامینټس او پیچلي ترکیبونو پیچلۍ ونه مومئ.
5. سنډي د ورزش وروسته د کیفیت لوړ کیفیت وړاندیز کوي ، کوم چې به تاسو سره د تمرین وروسته ستاسو عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي.
له بندڅخه:
1. کوم ایروبیک تمرینات د وزن کمولو لپاره حیاتي جز دي. یوازې د برنامې په واسطه معامله کول "د بشپړ شخصیت لپاره راز" تاسو به عضلات قوي کړئ ، مګر د غوړ سوځولو لپاره اړتیا د زړه روزنه ده.
2. د منظم برنامې اجرا کولو وروسته د لاسونو او پښو ډیر څرګند عضلات لیدل کیدی شي ، کوم چې د ډیری میرمنو لخوا ویره لري. مګر دا ناگزیر دی کله چې د بریښنا کوم یو.
3. برنامه به د فټنس کې پیل کونکو لپاره پیچلې وي. او پرمختللي کارونکي به شاید ډیر ژر ستړي شي. خپل روزنیز پلان ته د سنډي کرافورډ سره درس شامل کړئ ، مګر هڅه وکړئ چې دا او نور برنامه کمزورې کړئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ یو بل ورزش سنډي کرورډورډ هڅه وکړئ - څنګه کمال ترلاسه کول.
د سنډي کرورډفورډ څخه "د یوې کامل شخصیت راز" د پیچلي روزنې نوم نشي اخیستل کیدی ، مګر د دې اغیزمنتیا تر پوښتنې لاندې نه راځي. د تمرینونو دا سیټ به ستاسو په بدن کې ټولې عضلې قوي کړي. په هرصورت ، د میټابولیزم او د وزن کمولو وړاندیز تیزولو لپاره د اریوبیک بار سره برنامې یوځای کول.
دا هم ولولئ: د پیل کونکو لپاره 30 غوره برنامې: چیرې چې په کور کې روزنه پیل کړئ.