کړی
قاتل عبس په ABS او کمر کې یو بل ورزش کونکي جیلیان میشلز دي. د "فلیټ معدې په 6 اونیو کې" د خپریدو وروسته یو څه وخت کوچ د بشپړ پریس رامینځته کولو لپاره نوی برنامه جوړه کړې.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د ټباټا ورزش: د وزن کمولو لپاره 10 تمرینونه
- د پتلی وسلو لپاره 20 غوره تمرینونه
- په سهار کې منډه کول: کارول او موثریت او لومړني اصول
- د میرمنو لپاره د ځواک روزنه: پلان + تمرینونه
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
- بریدونه: ولې موږ + 20 اختیارونو ته اړتیا لرو
- د کراسفیټ په اړه هرڅه: ښه ، خطر ، تمرینونه
- د کمر کمولو څرنګوالی: لارښوونې او تمرینونه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
د برنامه په اړه جیلیان میشلز: قاتل عبس (وژونکی پریس)
د ډیری نجونو لپاره د معدې او بیرغونه د ستونزې اصلي ساحه ده. له همدې امله ګیلان د دې بدن برخې مطالعې لپاره په ارسینال کې دوه برنامې لري. د کورس قاتل عباس د ستونزو درې کچې لري ، چې هر یو یې باید په لسو ورځو کې بشپړ شي. لومړۍ کچه ممکن خورا اسانه بریښي ، مګر دوهم او دریم فشار ډیریږي. په ټوله کې ، کورس د میاشت فعالیت لپاره ډیزاین شوی د کوم لپاره چې تاسو ګیډی سخت کړئ او خواوې لرې کړئ. جیلیان سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې 6 ځله وکړي ، یوه ورځ د آرام لپاره پریږدي.
د مطبوعاتو درول د کورس څخه د هر تمرین موده 30 دقیقې ده. د لوست جوړښت کې 4 برخې شاملې دي. هره برخه پنځه ورزشونه لري چې دوه ځله تکرار شوې. هره برخه د 6-7 دقیقو لپاره دوام کوي. د سرکیټ روزنه د جیلیان میشلز غوره تخنیک دی. د قاتل ابس څخه د تمرینونو لویه برخه په طبیعت کې ځواک دی ، مګر د زړه درجه لوړولو او د غوړ سوځولو لپاره کارتیو تمرینونه شتون لري. د کاردیو عناصرو او د تمرین روزنې بار بار بدلونونو له امله په ګړندۍ سره پرمخ ځي.
د برنامو چلولو لپاره تاسو به ستاسو فزیکي چمتووالي پورې اړوند له 1 څخه تر 4 کیلو پورې وزن لرونکي ډبل بیلونو ته اړتیا ولرئ. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د 1.5-2 کیلوګرامو سره پیل وکړئ د اوسط فزیکي فټنس انجونو لپاره مطلوب وزن دی. که تاسو غواړئ په پښو ودریږئ کولی شي ستاسو په روزنیز پلان کې شامل شي چې د رګونو او بټکو لپاره ډیری برنامو لخوا مینه شوي د وژونکي بنس او تینګس.
د workouts وژونکي Abs ګټې:
- کورس د بدن یوې ځانګړې برخې باندې تمرکز کوي: معدې. دا پدې مانا ده چې درس د دې ستونزې په ساحه تمرکز کوي.
- برنامه په دریو کچو مشتمل ده چې د پرمختګ مشکل سره لري. ستاسو د فټنس پرمختګ سره به وده وکړي او د تمرین شدت.
- ګیلان ، د تل په څیر ، د دې غیر کوچني تمرین څخه خوښ دی. حتی هغه څوک چې پدې برنامو کې برخه اخیستې ، د قاتل عبس ځینې خوځښتونه به نوي شي.
- که لومړۍ کچه د بار په شرایطو کې خورا مینځمهاله وي ، نو دوهمه او دریمه یې خامخا خوله کوي.
- د ځایی سلمینګ تاثیر له ډیرې مودې راهیسې تر پوښتنې لاندې دی. نو جیلیان میشلز د ټول بدن روزنه وړاندې کوي. تاسو به د پښو او وسلو روزنه وکړئ ، مګر کارول شويonد LSI ټینګار په معدې کې ساتل کیږي.
- روزنه په چټکۍ سره ترسره کیږي ، کوم چې د عضلو قوی کولو سربیره د پیټ غوړ سوځولو کې هم مرسته کوي.
د ورزش قاتل عباس:
- قاتل عبس لنډ تمرینونه وړاندیز کوي ، کوم چې ډیری وختونه بدل کیږي. دا په برنامه کې ځینې ګډوډي رامینځته کوي.
- تاسو به د بدن ټول روزنه وکړئ ، مګر شاید تاسو به د معدې عضلاتو باندې متمرکز بار څخه ډیر شئ.
د قاتل عبس یا "6 اوونیو کې فلیټ معدې" څخه غوره کوم دی؟
دواړه ورزشونه یو هدف ستاسو د معدې او کمر کار کول دي. په هرصورت یو څه توپیرونه شتون لري. داسې انګیرل کیږي چې ګیلین د هغې لومړي برنامې لپاره مخلوط بیاکتنو وروسته د قاتل ابس جوړولو په اړه پریکړه وکړه. د "په 6 اونیو کې د معدې معده" تخنیک د لوړ نبض سره یوځای تمرینونه وړاندیز کوي. روزنه کې د جدي ایروبيک تمرین شامل دی ، نو دا په خورا شدت کې واقع کیږي. په اصل کې ، دا د پوهیدو وړ دی ، ځکه چې د ګیډي غوړ به د کارتیو ورزش پرته عادي crunches پاک نکړي.
قاتل عبس ډیر آرام دی ، که څه هم د انجونو ګیمامونو سرعت هم. جیلیان د ټول بدن لپاره ډیری تمرینونه شامل کړي ، کوم چې نه یوازې د معدې عضلې بلکې د ټول بدن غړي هم لري. په یو وخت کې تاسو حتی ممکن داسې بریښي چې تاسو د پښو او وسلو روزنه وکړئ. مګر لاهم د تمرین لوی برخه د بدن منځنۍ برخه شامله ده.
سربیره، د "فلیټ معدې" او "د مطبوعاتو درول" د روزنې مختلف جوړښت لري. لکه څنګه چې دمخه پورته یادونه وشوه ، قاتل عبس په 4 برخو ویشل شوي ، چیرې چې دوه حلقې 5 مختلف تمرینونه دي. ګلیان ټول پروګرام په دوو برخو ویشلی دی: په دوهمه نیمایي کې تمرینونه له لومړي برخې څخه تکرار کړئ. او ډیری په ساده ډول د روزنې دوهم پړاو موثره ترسره کولو ځواک نلري.
په څرګنده توګه و ارزول چې کوم برنامه خورا موثره ده وژونکی Abs or د "په شپږو اوونیو کې د معدې معده" اوس هم ناممکن دی. له همدې امله دا غوره ده چې د دوی انفرادي غوره توبونو مطابق انتخاب کړئ. تاسو حتی کولی شئ د دې دوو کورسونو تر منځ بدیل هڅه وکړئ. لومړی ، تاسو د ستړیا کولو لپاره وخت نلرئ نه یو او نه بل تمرین. او دوهم ، مختلف برنامې به د ډیر کارول شوي کار کولو کې مرسته وکړيonد غړو ډیر شمیر.
موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې مقاله ولولئ: د جیلیان میشلز سره بشپړ ایبس: د 4 میاشتو لپاره چمتو فټنس پلان.