په 2014 کې ، جیلیان میشلز د بیګنر شارډ لپاره د کورس پیل وکړ. دا برنامه نه یوازې د هغه چا لپاره مناسب دی چې په سپورتونو کې خورا ښکیل دي. مګر د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري یا یوازې د ماشوم زیږون څخه روغ کیږي.
که تاسو د لږ فټنس بوج په لټه کې یاست ، د برنامه بیګر شیډ به ستاسو لپاره مناسب حل وي. روزنه به ستاسو بدن په بشپړ ډول د فزیکي فعالیت لپاره چمتو کړي ، عضلات قوي کړي او بدن کلک کړي. په ورځ کې یوازې 20 دقیقې نیول ، تاسو به د یوې میاشتې روزنې وروسته د دوی ب improveه ښه کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی: لارښوونې ، مشورې ، نرخونه
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
د برنامه په اړه جیلیان میشلز - پیل کونکی
بیګن شارډ ښکلې شخصیت ته ستاسو د تګ لپاره عالي پیل دی. برنامه د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوې ، نو د دې هڅه کولو څخه مه ډارېږئ ، حتی که تاسو هیڅکله سپورت ونه لوبولی یا په فزیکي فعالیت کې یې اوږده وقفه درلوده. د ټولګیو لپاره تاسو به جم جټ مات او ډمبل ته اړتیا ولرئ. د ډمبیل وزن چې تاسو یې ستاسو د روزنې پورې اړه لري غوره کړئ. د 0.5-1 کیلوګرام سره پیل کولو وړاندیز شوی ، ځکه چې په وسلو او اوږو ځینې تمرینات د پیل کونکو لپاره واقعیا سخت دي.
برنامه د ستونزو درې کچې لري. هره کچه تر 10 ورځو پورې وخت لري ، وروسته له هغه چې تاسو د مشکل راتلونکي کچې ته لاړشئ. په پیل کې بوخت شئ په اونۍ کې 6 ځله ، یوه ورځ ستاسو عضلات آرام کړئ. اساسا ، که تاسو چلند ولرئ ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې اوه ورځې روزنه وکړئ ، خورا مهم ، د ځواکونو محاسبه کول. د یوې میاشتې درسونو وروسته تاسو کولی شئ بل برنامه جیلیان میشلز غوره کړئ.
روزنه په 3 برخو ویشل شوې ده. په هره برخه کې 5 تمرینونه شامل دي چې 2 ځله تکرار شوي. دودیز جیلیان سرکټ روزنه په دوامداره توګه ستاسو په بدن کې هر غړي کار کوي. د کوچ سره ، تمرینونه د دوه انجونو لخوا ښودل شوي: یو یې خورا پیچلی نسخه ښیې ، دوهم - ساده. په روزنه او ر lightا ایروبیک تمرین کې شامل دي ، مګر دوی په بشپړ ډول سمبولیک رول لوبوي.
د پیشو پیل کونکی:
- برنامه خورا نرم بار وړاندې کوي ، نو تاسو به ورو ورو د سپورټ حالت کې مدغم شئ.
- د नेट روزنې وخت یوازې 20 دقیقې دی.
- کورس په 3 کچو ویشل شوی ، نو ځکه چې تاسو پرمختګ کوئ د روزنې پیچلتیا به لوړه شي.
- تمرینونه خورا ساده دي ، مګر اغیزمن دي. جیلیان هیڅکله یوازې د غړو ډله نه ورکوي. د مثال په توګه ، تاسو به په عین وخت کې خپل اوږې او د پښو کوډیرسیپونه وروزئ.
- د برنامو لویه ګټه د کاردیو بار په توګه شتون لري. که چیرې نور برنامو د ګمارنې لپاره یو خنډ کیدی شي د شدید شاک جمپ رامینځته شي ، نو بیګا شارډ خورا ساده ایروبیک تمرین وړاندې کوي.
- برنامه د هغو نجونو لپاره مثبته ده چې پدې وروستیو کې زیږیدلي او د هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري.
د ابتکار کښته شوی
- د کار کولو بار خورا ضعیف دی ، تمرین به یوازې د ډیری پیل کونکو لپاره مناسب وي. مهرباني وکړئ نورو ته مراجعه وکړئ د پیل لپاره جیلیان میشلز روزنه.
- برنامه د ګیلینین ډیری نورو پیچلو برعکس په روسی ژبه نه ژباړل کیږي ، نو تاسو اړتیا لرئ لږترلږه د انګلیسي لږترلږه پوهه ولرئ ترڅو د کوچ لارښوونې درک کړئ.
ډیری خلک پوښتنه کوي چې کوم ویډیو غوره ده چې د پیل 30 ورځې ویشل شوي یا ویښته ترسره کړئ ("پتلی شکل 30 ورځې"). دا باید په یاد ولرئ بیګن شیډ د 30 ورځو شارډ ر aا - نسخه ده ، نو دا د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی څوک چې یوازې فزیکي فشار سره تطابق لري. که تاسو فټنس ته لاړشئ او د کارتیو بارونو څخه ویره نلرئ ، نو د 30 ورځو شارډ ترلاسه کړئ. دا برنامه خورا پیچلې ، مګر ډیر موثره ده.