د تغذیې مشاور، د صحي ژوند طرزالعمل روزونکی، د فټنس کمپ لیکوال او ایډیالوژیست "TELU Vremya!" لورا فیلیپووا د صحي ماشوم خواړو اصلي اصول لیست کړل.
خواړه
د ماشومانو په رژیم کې باید شامل وي:
- حبوبات، ډوډۍ، درم پائی؛
- د لوړ کیفیت پروټین - غوړ غوښه او چرګان، هګۍ، کب - په اونۍ کې 2-3 ځله؛
- سبزیجات، بوټي - غوره هغه چې په موسم کې وي؛
- شیدې، د لبنیاتو محصولات، پنیر؛
- لوبیا او میوې؛
- غوړ - مکھن (82,5٪ غوړ)؛
- مغز، وچې مېوې.
او د څښاک پاکو اوبو په اړه مه هېروئ!
فېشن
په اوسط ډول، یو ماشوم باید 4-5 ځله وخوري. ډاډه اوسئ چې سهارنۍ وخورئ، او پدې ناشته کې باید پیچلي کاربوهایډریټ شامل وي ترڅو د ټولې ورځې لپاره انرژي "چارج" کړي. لومړی ناشته کیدای شي د غرمې څخه 1,5-2 ساعته مخکې وي - د بیلګې په توګه، میوه یا لبنیات. دوهم ناشته - د ماښام له 16 بجو څخه تر 17 بجو پورې: چای / کیفیر / مستې او د مکھن سره د غلې دانې سینڈوچ او د پنیر یا د غوښې یوه ټوټه. کاسرول، د پنیر کیک، پینکیک او نور د اوړو محصولات هم د ناشونی انتخاب کیدی شي، مګر په غوره توګه د پریمیم سپینو اوړو څخه نه. ماشوم باید په مناسب ډول د سوپ سره وخوري.
"ولې هغه ستا سره دومره پتلی دی!"
که تاسو فکر کوئ چې خپلوان ماشوم ته ډیر تغذیه کوي، غلی کیږئ مه! تاسو اړتیا لرئ له نیکونو سره خبرې وکړئ څوک چې د خپلو لمسیانو سره خورا مینه لري! که دا مرسته ونه کړي، الټیمیټم دا دی چې هغه محصولات منع کړئ چې تاسو د خپل ماشوم لپاره غیر صحي فکر کوئ. دا لومړی د کینډی وافلز په اړه دی، نه د انا د کور جوړ شوي کټلیټونو په اړه (په دې شرط چې د دوی څخه د غوړ څاڅکي نه وي).
ستاسو په شاوخوا کې د هغو کسانو سره چې په جملو سره یې ځوروي: "هغه ولې دومره پتلی دی!"، دا نور هم اسانه ده - یوازې دوی ته غوږ مه نیسئ! لوږه نور د روغتیا انلاګ نه دی. زه واقعیا د ایوګیني کوماروفسکي جمله خوښوم: "یو سالم ماشوم باید پتلی وي او په لاندې کې الو سره وي." البته، دا د دردناک پتلۍ په اړه ندي. که تاسو ناڅاپه دا قضیه لرئ، د ماشومانو ډاکټر ته ورشئ!
ماشوم او کینډی
څومره ژر چې ستاسو ماشوم خواږه وخوري، ښه! او، په ما باور وکړئ، دا د هغه د ماشومتوب څخه نه محروموي. برعکس، غاښونه صحي وي، پانقراص د نوي خوندونو لپاره ډیر چمتو کیږي، او په وروستي عمر کې د خوږو لومړی خوند به د ماشوم لپاره ډیر هوښیار وي.
که ستاسو ماشوم لا دمخه خواږه خوري، په خالي معدې کې د کینډي کوکیز ته اجازه مه ورکوئ. یوازې د خوړلو وروسته. له بده مرغه، هغه حالت چې ماشوم ټوله ورځ خواړه خوري، او بیا نورمال خواړه ردوي، د ډیری کورنیو لپاره معمول دی.
د ماشومتوب چاقۍ
له بده مرغه، دا اوس یوه عامه ستونزه ده. د روغتیا نړیوال سازمان په وینا، د 40 ملیون څخه ډیر ماشومان د 5 څخه کم عمر لري اضافي پونډه لري. د دې احصایې په اړه ترټولو افسوسناکه خبره دا ده چې شمیرې مخ په ډیریدو دي. اصلي لاملونه یې ټیټ فزیکي فعالیت او ضعیف تغذیه او همدارنګه د رژیم نشتوالی دی.
که دا ستاسو د کورنۍ لپاره هم کومه ستونزه وي؟
په پیل کې، تاسو اړتیا لرئ له خپل ځان څخه پیل وکړئ ، د خپلو خواړو عادتونو له سره غور وکړئ. د ماشومانو لپاره، دلیل: "زه کولی شم، مګر تاسو نشئ کولی، ځکه چې تاسو کوچنی یاست" یوازې د وخت لپاره اعتبار لري. ټکي به مرسته ونه کړي، یوازې یو شخصي مثال.
دوهمد ساده کاربوهایډریټ مصرف محدود کړئ - سپینه ډوډۍ او رولونه، خواږه، کوکیز، کیک، خواږه سوډا او بسته شوي جوس، فاسټ فوډ.
دریمهڅه وکړئ چې ماشوم نور هم حرکت وکړي.
که چیرې طبي ستونزې شتون ونلري (پاه-پاه، هیڅ اهمیت نلري)، دا درې ټکي باید مرسته وکړي.