د زنک غوره 10 سرچینې
خواړه
هره سور غوښه په کافي اندازه لوړ زنک لري - په 44 ګرامه ورځني ارزښت شاوخوا 100 سلنه. له بلې خوا ، د سره غوښې په مکرر ډول مصرف د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونو ډیریدونکي خطر سره ډک دی. د دې څخه مخنیوي لپاره ، د غوښې غوښه غوره کړئ ، پروسس شوې غوښه کم کړئ ، او خپل رژیم کې د فایبر بډایه سبزيجات اضافه کړئ.
سمندري
شیلفش د زینک مینځپانګې اتلان دي. د دې ټریس عنصر ډیره برخه په کیکونو ، چنګاښ ، مرغیو او اویسټرونو کې موندل کیږي.
پلس
هو ، لوبیا ، چرګ ، دال ډیر زنک لري. مګر ستونزه دا ده چې دوی داسې مواد هم لري چې د بدن لخوا د زنک جذب کې مداخله کوي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ په ذخیره کې لوبیا وخورئ. د مثال په توګه ، د زنک لپاره ورځنۍ اړتیا به د بشپړ کیلو دال په اندازه پوښل شي. موافقه وکړه ، یو څه ډیر.
تخم
د کدو تخمونه ، د تخم تخمونه - دا ټول ډیر زنک لري ، او د بونس په توګه ، تاسو به ډیر فایبر ، صحي غوړ او ډیری ویټامینونه ترلاسه کړئ.
مغز
پاین مغز ، بادام ، حتی مونګ (کوم چې واقعیا مغز نه دي ، مګر لوبیا دي) او په ځانګړي توګه کاجو د زنک مناسب مقدار لري - په 15 ګرامه ورځني ارزښت شاوخوا 30 سلنه.
شیدې او پنیر
نه یوازې دا، بلکې د لبنیاتو نور محصولات هم د زنک غوره سرچینې دي. مګر پنیر د دوی ټولو څخه خورا پیاوړی دی. سربیره پردې ، دا په اسانۍ سره جذب کیږي او بدن ته پروټین ، کلسیم او ویټامین ډي چمتو کوي.
د کبانو
دوی د سمندري غذا په پرتله لږ زنک لري ، مګر د نباتاتو څخه ډیر. اتلان فلاونډر ، سارډینز او سالمن دي.
کورنی مرغۍ
چرګ او ترکیه له هر اړخ څخه ګټور دي: پدې کې میګنیشیم ، پروټین ، د B ګروپ ویټامینونه ، او لږ مقدار غوړ لري ، له همدې امله د چرګانو غوښه د رژیم تغذیه او عادي خواړو لپاره وړاندیز کیږي.
هګۍ
یوه هګۍ د ورځني وړاندیز شوي زنک یوازې 5 سلنه لري. لاهم ، د ناري لپاره دوه هګۍ دمخه 10 سلنه دي. او که تاسو آملیټ جوړ کړئ ، او حتی دې ته د پنیر یوه ټوټه اضافه کړئ ، نو اړین دوز په نه پوهیدو سره ترلاسه کیږي.
تور چاکلیټ
ښه خبر ، نه دی؟ چاکلیټ د 70 سلنه یا ډیر د کوکو مینځپانګې سره په 100 ګرامو کې د زنک وړاندیز شوي ورځني ارزښت دریمه برخه لري. بد خبر دا دی چې دا شاوخوا 600 کالوري هم لري.