نو، اوسپنه د هیموګلوبین یوه برخه ده - د erythrocytes پروټین (د وینې سره حجرې). د دوی اصلي دنده په سږو کې اکسیجن تړل او نسجونو ته لیږدول دي، له هغه ځای څخه کاربن ډای اکسایډ اخلي او بیرته سږو ته راوړي. او لږ اریتروسایټس د هیموګلوبین سره ډک شوي، د اکسیجن لیږد لپاره لږ سرچینې لري. ارګانونه، حجرې، نسجونه اکسیجن نه ترلاسه کوي او د اکسیجن لوږه واقع کیږي، کوم چې د ناخوښۍ پایلو څخه ډک دی.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د اوسپنې اهمیت له پامه غورځول کیدی نشي: دا عنصر په میټابولیزم کې دخیل دی، د DNA تولید، هیماتپوزیسس، د تایرایډ هورمونونو ترکیب، د معافیت سیسټم ساتل، او حتی د ښه مزاج سره مرسته کوي. د آیوروید له نظره، په حقیقت کې، په بدن کې د اوسپنې کمښت تل د خپګان سره مل وي، او دا د مثبت احساساتو سره (د بوټو د اضافي موادو سربیره) درملنه کیږي. البته، په دې کې یو څه حقیقت شتون لري.
د شمیرو په اړه لږ څه. د نارینه لپاره د اوسپنې اوسط ورځنی مصرف شاوخوا 10 ملی ګرامه دی ، د میرمنو لپاره - 15-20 ملی ګرامه ، ځکه چې په میاشت کې د ښځینه بدن د نارینه بدن په پرتله دا ماده 2 ځله ډیر له لاسه ورکوي. د امیندوارۍ په جریان کې، د اوسپنې لپاره د ښځینه بدن اړتیا هره ورځ 27 ملی ګرامه ته لوړیږي.
د اوسپنې کمښت انیمیا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې په وینه کې د اوسپنې مینځپانګه له 18 ملی ګرام څخه کم وي او د هیموګلوبین کچه له 120 g/l څخه ټیټ وي. که تاسو په منظمه توګه د وینې معاینه وکړئ، تاسو کولی شئ دا مسله تر کنټرول لاندې وساتئ او که اړتیا وي، په وخت کې مناسب اقدامات وکړئ. په هرصورت، د اوسپنې د کمښت انیمیا عامې نښې شتون لري چې ممکن د ناروغۍ شتون په ګوته کړي. پدې کې شامل دي: د پوټکي رنګ، د ویښتو او نوکانو خرابوالی، ستړیا، بې حسي، عمومي ستړیا او ګړندي تنفس حتی د لږ فزیکي تمرین سره، په خوند کې بدلون، ټوخی، د هاضمي لارې ګډوډي. لکه څنګه چې تاسو شاید لیدلي وي، دا ټولې نښې خورا روښانه شواهد دي چې نسجونه کافي اکسیجن نه ترلاسه کوي. که تاسو لږترلږه د دې نښو څخه ځینې ومومئ ، نو د وینې بشپړ شمیر اخیستل به بې ګټې نه وي.
دا مهمه ده چې دې حقیقت ته پام وکړئ چې اوسپنه هیم او غیر هیم دی. په غوښه کې موندل شوي اوسپنه نږدې 65٪ ده، او دا په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. په هرصورت، د غوښې محصولات په ټولیز ډول د بدن اکسیډیز کولو لپاره پیژندل شوي، پدې معنی چې دا یو فاکتور دی چې د تومورونو وده او پراختیا هڅوي، د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، چاقۍ او نورو اوږدمهاله او التهابي ناروغیو پیښې. د سبزیجاتو محصولات، په بدل کې، په برعکس، بدن الکولي کوي. نو، له دوی څخه، د اوسپنې په څیر د داسې مهم عنصر سربیره، موږ به ډیر انټي اکسیډینټ، ویټامینونه، منرالونه ترلاسه کړو، چې په برعکس، د بدن پاکولو او پاکولو پروسه پیل کوي، التهاب کموي او معافیت پیاوړی کوي. د بدن نور سیسټمونه. په هرصورت، یو ټکی شتون لري چې د پام وړ ارزښت لري. د نباتاتو په خواړو کې، اوسپنه غیر هیم ده، د بیلګې په توګه د انسان بدن لخوا د بشپړ جذب لپاره، دا باید د معدې انزایمونو په مرسته د نورو عناصرو څخه خلاص شي.
د نباتاتو د خوړو څخه د اوسپنې د ښه جذب لپاره، یو څو پیچلي چلونه شتون لري:
په منظم ډول د وسپنې لرونکي خواړو سره ویټامین سي وخورئ. ويټامين سي د ليمويي ميوو، سټرابيري، شنه پاڼو سبزيجاتو (بروکولي، کالي، کولارډز، چارډ، د برسلز سپروټ، او نور)، زيړ مرچ (ژېړ، سور او شين)، ګلابي، کوکو لوبيا، ګلابي هپس، ليمو او لبنياتو کې موندل کيږي. . سوپر فوډونه (ګوجي، کامو کامو، غوزبیري او توت، کرینبیري، لینګونبیري، چاکبیري، تور، سور او سپین کرینټ)
د اوسپنې جذب هغه وخت ښه کیږي کله چې د امینو اسید لیسین سره یوځای شي، کوم چې په لوی مقدار کې د لوبیا (لوبیا، دال، چرګانو او نورو ډولونو) کې موندل کیږي.
کلسیم د اوسپنې لرونکي محصولاتو سره مه اخلئ او د چای (شین او تور) او کافي سره مه څښئ. کافي او چای ټینین لري، کوم چې د اوسپنې جذب کمولو لپاره پیژندل کیږي. ورته د کلسیم لپاره ځي.
نو کوم نبات خواړه په اوسپنه کې لوړ دي؟
· سویا لوبیا
کنف تخمونه
· د کدو تخم
· مغز
· دال
· Quinoa
· کاجو
پاڼي لرونکي شنه، په شمول. پالک
· مونګ او د مونګ مکھن
· وچ زردالو
· غوړي
· د جوارو ډوډۍ
وچ مرخیړی
بادام
د چیا تخم
· ممیز
· مڼې
· تل
· ښاخونه
کوکو لوبیا
· انځر
شنه بخارز
· Spirulina
· لاسي بمونه
که ستاسو ورځني رژیم کې د پورتني لیست څخه لوبیا او لږترلږه یو څو محصولات شامل وي ، نو د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. او که تاسو دا هم زده کړل چې څنګه یې د ویټامین سي بډایه خواړو سره یوځای کړئ ، نو د اوسپنې کمښت یقینا تاسو ته ګواښ نه کوي. مګر که تاسو د اوسپنې مصرف زیاتولو په لټه کې یاست، د ځانګړي "اوسپنې" مینو تعقیبولو هڅه وکړئ او پایلې وګورئ.
د "اوسپنې" مینو یوه بیلګه:
ناشته. د وچو زردالو، د چیا تخم او د ګوجي بیری یا غوزبیری سره د اوټیل
ناشته. بادام، پرون او کرینبیري انرژی بار یا بشپړ انار
ډوډۍ. د دال سوپ د تازه کباب سلاد سره
د ماسپښین ډوډۍ. یو لاس د کدو تخم یا کاجو مغز
ډوډۍ. د چرګانو او تازه مرچ سلاد سره بکوایټ.
کوکو، ګلاب هپس، کرینبیري او کرینټ انفیوژن، د لیمو سره اوبه، د انارو جوس د "اوسپنې" غذا لپاره د څښاک په توګه مناسب دي.
په جلا توګه، دا د کلوروفیل په اړه د خبرو ارزښت لري. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، کلوروفیل یو زرغون رنګ دی چې نباتات د فوتوسنتز له لارې په رڼا کې تولیدوي. جوړښت یې د هیموګلوبین جوړښت ته ورته دی، یوازې په کلوروفیل کې پروتین د اوسپنې د مالیکول شاوخوا نه، بلکې د مګنیزیم مالیکول په شاوخوا کې جوړیږي. کلوروفیل ته د "شنو نباتاتو وینه" هم ویل کیږي، او دا د هیموګلوبین د کچې ساتلو او په عمومي توګه د هیماتپوزیسس فعالیت کې یو ښه معاون دی. دا په کورنیو او بهرنیو آنلاین پلورنځیو کې د مایع په بڼه پلورل کیږي، او معمولا د الفافا سپروټ څخه تولید کیږي. البته، که تاسو د ټول کال په اوږدو کې لوړ کیفیت او تازه سبزیجاتو ته لاسرسۍ لرئ، د داسې ضمیمې لپاره هیڅ اړتیا نشته. مګر د یخ او سخت ژمي په شرایطو کې ، کله چې موږ ډیری وختونه په الماریو کې د عضوي سبزیجاتو څخه لرې ګورو ، دا زموږ د بدن لپاره خورا ښه مرسته ده ، او نه یوازې د اوسپنې کمبود انیمیا مخنیوي لپاره.
که، د تحلیل پایلو سره سم، تاسو په وینه کې د هیموګلوبین ټیټه کچه ښکاره کړې، تاسو باید سمدستي د غوښې خوړل پیل نه کړئ. همدارنګه هغه څوک چې دا په هر حال کې خوري، تاسو باید دا نور ونه خورئ. دا کافي ده چې رژیم بیاکتنه وکړئ ترڅو نور نباتات خواړه اضافه کړئ چې اوسپنه لري. په هرصورت، که په وینه کې د هیموګلوبین مینځپانګه دومره ټیټه وي چې ګړندي پایلې ترلاسه کړي ، تاسو کولی شئ د پیچلي ویټامین سپلیمنټونو څښل پیل کړئ. او ډاډه اوسئ چې په تازه هوا کې اوږده مزل او هغه فعالیتونه شامل کړئ چې تاسو ته ستاسو د اوسپنې کمښت برنامه کې خوښي راوړي!