معمولا ، د سترګو روغتیا مسلې په کمپیوټر کې د کار کولو لپاره د کوم ګوګلونو اغوستلو او د سترګو د غړو غړو آرامولو لپاره څه تمرین کوي شاوخوا ګرځي. مګر موږ ډیری وختونه هیر کوو چې د سم خواړو خوړل څومره مهم دي. بشپړ خواړه مغذي مواد لري کوم چې زموږ د سترګو بیلابیل ساحې تغذیه کوي او د ستونزو مخنیوي کې مرسته کوي لکه د عمر پورې اړوند میکولر تخفیف ، موټربیاطي او د شپې ړوندتیا.
دلته د صحي سترګو لپاره اوه لازمي مغذي مواد دي.
بيټا کروټين
بیټا کیروټین د کاروټینوئډ کورنۍ څخه مغذي مواد دي او د سترګو او ټول بدن لپاره د قوي انټي اکسیدنټ په توګه کار کوي. په ځانګړي توګه ، بیټا کیروټین د شپې لید ښه کوي او د سترګو حجرو او د حجرو ترمیم کولو کې مرسته کوي چې دمخه زیانمن شوي.
د بیټا کیروټین بډایه خواړه:
- گاجر ،
- خوږ کچالو ،
- لوی میوه لرونکی کدو ،
- مرچ (سور ، ژیړ او نارنجي) ،
- ګوپی،
- شنه پاyي لرونکي سبزيجات.
ويټامين C
ویټامین سي د معافیت سیسټم باندې د قوي مثبتو اغیزو لپاره پیژندل شوی ، مګر په بدن کې د دې ریښتینی ارزښت د انټي آکسیډینټ په توګه دی چې حجرې له زیان رسونکو اغیزو څخه ساتي. د سترګو لپاره ، ویټامین سي د میکولر انحطاط او د سینې د ناروغۍ د خطر کمولو کې مهم رول لوبوي.
د ویټامین سي بډایه خواړه:
- ليمويي ليمي
- بیر: سټرابیري ، بلوبیري ، بلیک بیري ،
- شنه پاyي لرونکي سبزيجات.
ويټامين پست
دا د غوړ محلول ویټامین نه یوازې یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی. مطالعات ښیې چې ویټامین ای د ماکولر انحطاط سست کې مرسته کوي.
د ویټامین ای بډایه خواړه:
- بادام ،
- خوږ کچالو ،
- پالک،
- کدو
- د چرګانو سبزيجات ،
- سره مرچک،
- سمنډول،
- ایوکاډو ،
- د مونګ کوچ
- آم.
اړین فایټ اسیدونه
غوړ اسیدونه زموږ لپاره حیاتي دي ، مګر په عصري رژیم کې په خورا لږ مقدار کې شتون لري. د اومیګا fat فیټي اسیدونه د وینې رګونو او جوړښتونو کې ګټوره اغیزه لري ، د سوزش مخنیوي کې مرسته کوي - د ټولو ناروغیو اصلي لامل. دا غوړ اسیدونه د وچ سترګو سره مرسته کوي ، د رټینال فعالیت ملاتړ کوي ، او د سترګو عمومي روغتیا لپاره مهم دی.
د اومیگا 3 فیټي اسیدونو لرونکي خواړه:
- د چیا تخمونه ،
- د زغر تخم ،
- اخروټ ،
- سالمون او نور ځنګلي غوړ کب ،
- لوبیا
- توفو ،
- د بروسلز سپروټونه ،
- ګوبی.
جست
زنک یو اړین مغذي مواد دي او په بدن کې ډیری دندې لري ، لکه د تایرایډ غدې د مناسب فعالیت ساتل او د معافیت سیسټم ملاتړ کول. د سترګو روغتیا لپاره ، زنک یو مهم مایکروټریټریینټ هم دی چې د مثال په توګه د میکولر تخریب خطر کمولو کې مرسته کوي.
د زنک بډایه خواړه:
- پالک،
- د کدو او زکچیني تخمونه ،
- کاجو ،
- کوکو او کوکو پاؤډر ،
- مرخیړی ،
- هګۍ ،
- خړوبی او کلیمې ،
لوټین او زییکسانتین
دا کارټینوئډز د عمر پورې اړوند میکولر تخفیف سره مرسته کوي او همدا راز زموږ سترګې له حوصلې څخه وژغوري.
په لیوټین او زییکسانتین بډایه خواړه:
- شنه شنه پاyي لرونکي سبزيجات ،
- شنه لوبیا،
- د بروسلز سپروټونه ،
- جوار
- نارنج او تنګيرینونه ،
- پاپایا،
- سیلري ،
- شفتالو ،
- گاجر ،
- خټكى.