کړی
"ډیر لوړ" مه پاتې کیږئ
د مشورې یوه برخه کله چې د سکي ریزورټ غوره کول: دا باید په لوړوالي کې موقعیت ونلري. امیندواره، بلکه په منځني غرونو کې د پاتې کیدو پلان لري، په بل عبارت، له 1 متره لاندې. له دې هاخوا، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره د اکسیجن نشتوالي سره مخ شئ. په یاد ولرئ چې تاسو د دوو لپاره تنفس کوئ!
په لوړوالي کې د ډیرو اوږدو رخصتیو څخه ډډه وکړئ. یوه اونۍ د راتلونکي مور لپاره مناسب ښکاري.
د UV څخه ځان وساتئ
په غرونو کې لمر ډیر غدار کیدی شي. تاسو یو څو وړانګې ترلاسه کوئ او پریستو، تاسو د ورځې په پای کې خپل ځان سور رنګ ومومئ. د مکمله صفحه، دا ټول ریښتیا دي ، په ځانګړي توګه د ماشوم په انتظار کې! دا د لمر سوځیدنه او د امیندوارۍ ماسک (نصواري داغونه) مخه نیسي. هر دوه ساعته خپل مخ او غاړه برش کړئ (د غوږونو په شمول که تاسو لوبیا نه اغوستې). په منظم ډول خپلو شونډو ته محافظت پلي کړئ. په نهایت کې ، هیڅکله د لمر عینکونو پرته بهر مه ځئ.
ښه پوښ کړئ
د وړیو سویټرونه، ټایټونه، د سویټر لاندې، سکارف، خولۍ… دا ټول په خپل سوټ کیس کې وغورځوئ! د امیندوارۍ په جریان کې، تاسو باید په ځانګړې توګه فکر وکړئ خپل ځان ښه پوښ کړئ. که ستاسو بودیجه اجازه درکړي، د غرونو لپاره ځانګړي ډیزاین شوي جامې غوره کړئ.
ښه وخورئ
ستاسو فزیکي فعالیت، د لوړوالي سره تطابق او د لمر تمدید ستاسو د مصرف زیاتول شامل دي انټي اکسیډنټ او ټریس عناصر. په تازه میوو (لږترلږه په ورځ کې څلور!)، ډیری لیمو یا کیوي. له بلې خوا، د قهوې یا چای مصرف کم کړئ کوم چې هغه ویټامینونه له منځه وړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
مه هیروئ چې خپل بیټرۍ د ډش سره چارج کړئ نشايسته، په محلي ځانګړتیاو کې خورا شتون لري (کچالو ، کروزیټ…). مګر پنیر ته پام وکړئ!
خپل فعالیت اعتدال کړئ
د سکي رخصتۍ تصور کول سخت دي ... پرته له سکیینګ؟ او بیا هم ... د امیندوارۍ پرمهال سکیینګ منع نه دی (هیڅوک به ستاسو د جامو لاندې ونه ګوري) ، مګر په کلکه هڅول کیږي! پرله پسې راکښته کول او د نورو سکیرانو سره ټکر ستاسو امیندوارۍ ته خورا لوی خطر رامینځته کوي. همچنان ، ایا تاسو واقعیا د لوی معدې سره په سکی کې راحته احساس کوئ؟ په بدن کې بدلونونه (په مخ کې شریان، د معدې لوی قطر، د انعطاف له لاسه ورکول، او نور) کولی شي ستاسو توازن او ستاسو د حرکت کولو وړتیا اغیزه وکړي. د سنو بورډینګ لپاره، ورته کیسه. ستاسو بدن د راتلونکي مور په توګه ، دمخه د سړې سره مبارزه کوي یو څه آرام ته اړتیا لري. ایا رخصتي د دې لپاره نه ده جوړه شوې؟ په هرصورت، سږکال، ډاډه نه یاست چې تاسو کولی شئ خپل سکیس واچوئ ...
کوم ژمي سپورټ، حامله؟
سکینگ. لکه څنګه چې د ښکته کیدو خطر د الپین سکیینګ په پرتله خورا ټیټ دی ، تاسو کولی شئ دا د ماشوم انتظار کولو پرمهال تمرین کړئ ، تر هغه چې تاسو یې مجبور نه کړئ! د واورې منظرې او د غره آرامۍ څخه خوند واخلئ. هرڅومره ژر چې تاسو ستړی یاست یا ډیر تنفس احساس کوئ ودریږئ.
د واورې بوټان. مثالی فعالیت! تاسو د خپل شکل ساتلو پرمهال د منظرو څخه خوند اخلئ. په خپل رفتار لاړ شه. چلول، چې د وینې جریان ته وده ورکوي، یو سپورت دی چې د درنو پښو لرونکو امیندوارو میرمنو لپاره خورا سپارښتنه کیږي.
په هر حالت کې، په یاد ولرئ چې خپل ځان ښه پوښ کړئ او د اړتیا په صورت کې د ځواک بیرته ترلاسه کولو لپاره د اوبو یو بوتل او یو ناشته (د حبوباتو بار، وچې میوې او نور) واخلئ! د سکي ریزورټونه په زیاتیدونکي ډول تنوع کیږي. د دوی نور فعالیتونه. که چیرې د دې سپورتونو څخه هیڅ یو تاسو ته اپیل ونه کړي، تاسو به یقینا د فلم تیاتر، د لامبو حوض یا ګرم ټبونه ومومئ ترڅو تاسو ګرم کړئ. که نه نو، تاسو کولی شئ تل د ټوټو په ښکته کې د Monsieur لپاره انتظار وکړئ، خوند واخلئ، نه یو ګیلاس mulled شراب (ایا تاسو باید په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ پرمهال الکول منع دي؟)، مګر یو ښه چاکلیټ!