ماشومان ښه مطالعه نه کوي، میړه یې څښي، او ګاونډی شکایت کوي چې ستاسو سپی په ډیر لوړ غږ ټوخی کوي. او تاسو ډاډه یاست چې دا ټول ستاسو له امله پیښیږي: تاسو په غریب ډول ماشومان لوی کوئ، خپل میړه د پاملرنې څخه بې برخې کوئ او د سپي روزنې ته لږ وخت وقف کوئ. داسې خلک شته چې د نړۍ د ټولو ستونزو لپاره ځان ملامتوي. موږ تاسو ته وایو چې څنګه له دې احساس څخه ځان خلاص کړئ او خوشحاله شئ.
د جرم دوامداره احساس په احساساتي حالت منفي اغیزه کوي. موږ د دې احساس سره دومره عادت شوي یو چې موږ ډیری وختونه خپل ځان د هغه شیانو لپاره ملامت کوو چې موږ واقعیا مجرم نه یو. ډیری وختونه، تاسو پخپله په خپل دماغ کې جرم کرل کیږي. تاسو دا د عجیب نظرونو او توقعاتو له امله کوئ چې تاسو پخپله ورسره راغلی یاست.
له ګناه څخه ځان خلاص کړئ او د درې اونیو پلان سره خپل غوره ملګری شئ چې د میساچوسټس (USA) پوهنتون کې د عصبي علومو پروفیسور سوسن کراوس ویټبرن لخوا شریک شوی ، د مطالعاتو او کتابونو لیکوال.
لومړۍ هفته: د ګناه محرک پیدا کول
که تاسو د هغه شیبې پیژندل زده کړئ کله چې تاسو د ګناه احساس کول پیل کړئ ، تاسو به دمخه نیمایي ستونزه حل کړئ.
1. خپل پام هغه شیبه ته واړوئ کله چې د ګناه احساس راپورته کیږي.
هڅه وکړئ پوه شئ چې څه شی واقعا د دې لامل کیږي (تاسو په خپل وخت کار کولو کې پاتې راغلي، ډیرې پیسې مصرف کړې). خپل مشاهدات په نوټ بوک کې ثبت کړئ یا په خپل سمارټ فون کې یادداشت کړئ.
2. د احساس تعدد وګورئ
ایا تاسو هره ورځ په ډوډۍ کې د ډیرو پیسو مصرف کولو لپاره ځان ملامت کوئ؟ ایا تاسو هره شپه د خوب کولو توان نه لرئ ځکه چې تاسو د خپلو ماشومانو د چیغې وهلو اندیښنه لرئ؟ ولیکئ چې څو ځله تاسو د ورته شیانو لپاره ځان ملامت کوئ.
3. د اونۍ په پای کې، هغه څه وپیژنئ چې تاسو په منظمه توګه خپل ځان ملامت کوئ.
څه شی تاسو په تیره اونۍ کې د یو ځل څخه ډیر د ګناه احساس کوي؟ څه شی په حقیقت کې تاسو ډیر خپه کوي؟
دویمه اونۍ: د لید بدلول
که تاسو نه غواړئ خپل ځان له ګناه څخه جلا کړئ او له هغې څخه پورته "پاڅېږئ"، هڅه وکړئ چې لږ تر لږه یو طرف ته فشار ورکړئ، له اړخ څخه یې وګورئ او د تشریح کولو هڅه وکړئ.
1. فکر وکړئ یا په لوړ غږ ووایاست چې تاسو غواړئ په بل ډول ترسره کړئ
په مختلف ډول کار کولو سره اړیکه ونیسئ یا ډیر عملي شئ. تاسو اړتیا نلرئ سمدلاسه وتښتئ او یو څه وکړئ چې ستاسو ژوند په ډراماتیک ډول بدل کړي ، مګر هغه شیبه چې تاسو یې په اړه خبرې پیل کړئ ، تاسو بدلون پیل کوئ.
2. خپل احساسات تحلیل کړئ
ګناه، خپګان او اضطراب په یوه سلسله کې اړیکې دي. کله چې تاسو خپه یا خپګان یاست، تاسو په خپل ځان نیوکه پیل کوئ. هڅه وکړئ خپل ځان وپوښتئ، "ایا دا معنی لري چې زه همدا اوس مجرم احساس کوم؟ یا زه اجازه ورکوم چې خپل احساسات په ما حاکم کړم؟
3. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې غلط وي
کمالیت جرم هڅوي. خپل ځان ته اعتراف وکړئ چې تاسو بشپړ نه یاست، لکه ستاسو میرمن، مور یا ملګري.
دریمه اونۍ: د کوچنیو شیانو څخه ځان خلاصول
دا احمقانه ده چې خپل ځان قانع کړئ چې تاسو به نور خپل ځان د هیڅ ډول بې وزلو لپاره ملامت نه کړئ. په هرصورت، دا ګټوره ده چې پوه شي چې کله د مچ څخه فیل نه جوړیږي. هڅه وکړئ په کوچنیو شیانو تمرکز مه کوئ.
1. د هغه څه په اړه خپل چلند بدل کړئ چې پیښیږي
تاسو دفتر ډیر ژر پریښود، سره له دې چې تاسو د مهمو شیانو پای ته رسولو وخت نه درلود. خپل ځان ته په یاد ولرئ چې تاسو په دې وخت کې د یو دلیل لپاره دفتر پریښود، مګر د ډاکټر سره د ملاقات له امله چې تاسو یوه میاشت مخکې ترسره کړی.
2. د خپلو تېروتنو په طنز سره چلند وکړئ
تاسو د کیک پخولو لپاره وخت نه درلود او تاسو باید یو چمتو شوی خوږه واخلئ؟ ووایه: "او اوس به څنګه د خلکو سترګو ته وګورم؟"
3. په هر حالت کې د ښېګڼې په لټه کې شئ
د نوي کال لپاره د خپلو عزیزانو لپاره د ډالۍ لپاس کولو وخت ندی موندلی؟ مګر موږ د دې ډالیو په غوره کولو کې ډیر وخت تیر کړ.