یوازینی شی دا دی چې دا ورته "عذابونه" د پخوانیو په ژوند کې شتون لري، دوی یوازې پوهیږي چې څنګه ورسره مقابله وکړي، او وروستنی، افسوس، نه دی زده کړی، له همدې امله دوی په داسې روښانه موقف کې "سیوري" واچوله. ، کوم چې د پورته څخه ښځې ته ورکول کیږي!
نو څنګه به وي؟ ایا دوهم کمپ کولی شي په ساده ډول ځان پوه کړي او لاهم د هر ډول ، حتی دردناک حالت څخه د سمې لارې موندل زده کړي؟ موږ به په خوښۍ سره تاسو سره پدې کې مرسته وکړو!
لومړی، راځئ چې اصلي ناروغۍ (ستونزې) په ګوته کړو چې ډیری وختونه د امیندوارۍ پرمهال پیښیږي:
- زهرجن (کیدای شي دواړه ژر او ناوخته وي)
- د زړه سوځیدنه او ریفلکس
- د وینې لوړ فشار
- د وینې ټوټې
- ډیر وزن
- د وینې لوړ شکر
- د معافیت سیسټم ګډوډي
- التهابي ناروغۍ
- او البته، د مزاج بدلون
څنګه به وي؟ او د دې ټولو سره څه وکړي؟ او اوس د ځان درملنې میتودونو په اړه نور. دوی به عمومي وي، د پورته ټولو ستونزو سره تړاو لري. مګر، په ما باور وکړئ، ترټولو اغیزمن.
1. په فزیکي توګه فعال اوسئ
هو! ځکه چې حمل کومه ناروغي نه ده. ستاسو بدن هم تمرین ته اړتیا لري. البته، په ډیر اعتدال کې، د ټولګیو لپاره لږ وزن کارول، شاید نرم، مګر بیا هم بار وي (که چیرې د ډاکټر لخوا هیڅ ډول مخنیوی شتون ونلري). د امیندوارۍ پرمهال د تمرین په حق کې ډیری دلیلونه شتون لري! د مثال په توګه، دوی بدن د اسانه زیږون لپاره چمتو کوي، د معافیت سیسټم هڅوي، د وزن زیاتوالي ته وده ورکوي، خوب، مزاج ښه کوي ... له دې امله، د خپل ځان او ماشوم روغتیا ته پاملرنه وکړئ. سستي مه کوه!
2. سمه وخورئ
دا پدې مانا ده چې دوه چنده نه، مګر د پخوا په پرتله دوه چنده ګټور! ستاسو پلیټ باید تل ډیری طبیعي محصولات ولري. او په صنعتي خواږه باندې تکیه مه کوئ. دوی د خوندور طبیعي سره بدل کړئ: میوې، وچې میوې، د کور نازک پیسټری. او که موږ د برخو په اړه وغږیږو ، نو دوی باید کوچني وي ترڅو ستاسو معدې او بدن په ټولیز ډول ډیر نه کړي (دا په ځانګړي توګه د دریم درې میاشتنۍ ریښتیا ده ، کله چې رحم په ښه ډول معدې او کولمو ته فشار ورکوي ، د دوی فشار کوي).
حتی رسمي درمل وړاندیز کوي چې د معیاري ډول تغذیه لرونکي ناروغان د حیواناتو محصولات په دریم درې میاشتنۍ کې له رژیم څخه لرې کړي!
په عموم کې، هغه څه وخورئ چې تاسو ته خوښي راوړي، مګر په ذهن کې. د هر اجزا د ګټورتوب په اړه مه هېروئ.
3. مایعات وڅښئ
د مایع معنی د څښاک پاکې اوبه ، سپک بوټي چای ، تازه جوش شوي جوس (مګر اصلي شی د دوی سره ډیر مه کوئ ، ځکه چې په مکرر ډول کارول کولی شي د وینې شکر ډیر کړي) ، د کور جوړ شوي کمپوټس او د تازه بیر څخه د میوو څښاک ، د ګلاب شوربو.
څښاک لکه کافي او الکول د امیندوارۍ دمخه غوره مخنیوی کیږي ، او حتی د دې په جریان کې! که موږ د مصرف شوي مایع مقدار په اړه وغږیږو ، نو په لومړیو 2 درې میاشتو کې دوی معیاري پاتې کیږي (لکه څنګه چې د امیندوارۍ دمخه دورې کې) ، مګر په دریم درې میاشتنۍ کې دا غوره ده چې دوی هره ورځ 3-1,5 لیټرو ته راټیټ کړئ ( د غیر ضروري پړسوب څخه مخنیوي لپاره).
4. خپل شاوخوا یو سالم چاپیریال رامنځته کړئ
دا هیڅ راز پټ نه دی چې امیندواره میرمنې د بوی احساس، حساسیت زیات کړی دی. له همدې امله هڅه وکړئ چې د کورنۍ کیمیاوي توکي ځای په ځای کړئ، د امکان تر حده د خپل شاوخوا هوا پاکه کړئ، د سګرټ څکولو خپلوانو او ملګرو ته د خپل وضعیت ځانګړتیاوې تشریح کړئ او له هغوی څخه وغواړئ چې ستاسو په شتون کې سګرټ نه څکوي، د بوی شوي شمعې او د بدن بوی سره احتیاط وکړئ ... سپارښتنه کیږي چې د لپ ټاپ او ګرځنده تلیفون کارول کم کړئ.
خپل شاوخوا چاپېریال زرغون کړئ!
5. ډیر آرام او آرام ترلاسه کړئ
البته، لومړی، موږ د صحي خوب په اړه خبرې کوو. هرڅوک پوهیږي چې دا غوره درمل دی. مګر د امیندوارې میرمنې لپاره، ټوله شپه خوب کول یو نادر دی (تجربې، د زړه سوځیدنه، تشناب ته د تګ غوښتنه، یو ماشوم مداخله کولی شي).
څنګه به وي؟ هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې د امکان تر حده استراحت وکړئ، د ورځې په اوږدو کې خپل ځان ته فزیکي فعالیت ورکړئ، یو معمول جوړ کړئ او له 22:00 څخه وروسته بستر ته لاړ شئ، د ویده کیدو څخه 2 ساعته مخکې مه خورئ، ترټولو مناسب او آرام ځای ومومئ ډیری امیندواره میرمنې، دا هغه موقعیت دی چې چپ اړخ ته د زنګونونو تر منځ د بالښت سره پروت وي).
د آرام کولو لپاره، آرام او مثبت موسیقي واورئ، ښه فلمونه وګورئ، ښه کتابونه ولولئ. هر هغه څه وکړئ چې تاسو ته خوښي او خوښي راوړي!
پورته ذکر شوي ټول میتودونه د هرې میرمنې داخلي درملتون دي. خلاص یې کړه! هغه کوچنی سړی چې ستاسو دننه وده کوي ستاسو د خپل مزاج، ستاسو افکارو سره ډیر حساس دی. ستاسو تر مینځ همغږي رامینځته کړئ او د دې کوچنۍ معجزې سره د یووالي څخه خوند واخلئ! هر څه ساده دي. هرڅه ستاسو په لاس کې دي، راتلونکې میندې!