د کافي ویټامین ډي درلودل د یو شمیر دلایلو لپاره مهم دي ، پشمول د سالم هډوکو او غاښونو ساتل ، او دا کولی شي د یو شمیر ناروغیو لکه سرطان ، ټایپ 1 ډایبېټس ، او ملټي سکلیروسیس څخه هم ساتنه وکړي.
ویټامین ډي په بدن کې ډیری رول لوبوي، چې مرسته کوي:
- سالم هډوکي او غاښونه ساتل
- د معافیت سیسټم، دماغ او عصبي سیسټم روغتیا ملاتړ کوي
- د وینې د شکر کچه تنظیم کړئ
- د زړه او سږو فعالیت ساتل
- د سرطان په وده کې دخیل جینونه اغیزه کوي
نو ویټامین ډي څه شی دی؟
د نوم سره سره، ویټامین ډي په تخنیکي توګه یو پروهرمون دی، نه ویټامین. ویټامینونه هغه غذايي مواد دي چې د بدن لخوا نشي رامینځته کیدی او له همدې امله باید د خواړو سره وخوړل شي. په هرصورت، ویټامین ډي زموږ د بدن لخوا ترکیب کیدی شي کله چې د لمر وړانګې زموږ پوټکي ته ننوځي. داسې اټکل کیږي چې یو سړی په اونۍ کې 5-10 ځله د 2-3 دقیقو لمر ته اړتیا لري، چې دا به د بدن سره د ویټامین ډي په تولید کې مرسته وکړي، مګر دا به ممکنه نه وي چې د راتلونکي لپاره یې ذخیره کړي: ویټامین ډي په چټکۍ سره له منځه ځي. د بدن څخه، او د هغې زیرمې باید په دوامداره توګه ډک شي. وروستیو څیړنو ښودلې چې د نړۍ د نفوس یوه مهمه برخه د ویټامین ډي کمبود لري.
راځئ چې د ویټامین ډي ګټو ته نږدې وګورو.
1. سالم هډوکي
ويټامين ډي د کلسيم په تنظيمولو او د وينې د فاسفورس د کچې په ساتلو کې مهم رول لوبوي، دوه فکتورونه چې د سالم هډوکو ساتلو لپاره خورا مهم دي. د انسان بدن په کولمو کې د کلسیم د جذب او بیا رغولو لپاره ویټامین ډي ته اړتیا لري، کوم چې په بل ډول د پښتورګو له لارې بهر کیږي.
د دې ویټامین کمښت په لویانو کې د osteomalacia (د هډوکو نرمیدل) یا د اوستیوپوروسس په توګه څرګندیږي. Osteomalacia د هډوکي ضعیف کثافت او د عضلاتو ضعف لامل کیږي. اوستیوپوروسس د پوسټ مینوپاسال میرمنو او زړو نارینه وو کې د هډوکي ترټولو عام ناروغي ده.
2. د انفلونزا د خطر کمول
څیړنو ښودلې چې هغه ماشومان چې په ژمي کې د څلورو میاشتو لپاره هره ورځ 1200 واحدونه ویټامین ډي ورکول کیږي د 4٪ څخه ډیر د فلو ویروس د اخته کیدو خطر کم شوی.
3. د شکرې ناروغۍ خطر کموي
مطالعاتو هم په بدن کې د ویټامین ډي غلظت او د شکر ناروغۍ خطر ترمینځ متضاد اړیکه ښودلې. په هغو خلکو کې چې د شکرې ناروغۍ لري، په بدن کې د ویټامین ډي ناکافي مقدار کولی شي د انسولین سرایت او د ګلوکوز زغم باندې منفي اغیزه وکړي. په یوه څیړنه کې، هغه ماشومان چې هره ورځ 2000 واحدونه ویټامین ترلاسه کوي د 88 کلنۍ څخه مخکې د شکر ناروغۍ خطر 32٪ کم کړی.
4. سالم ماشومان
د ویټامین ډي ټیټه کچه د atopic ماشومتوب ناروغیو او الرجیک ناروغیو له لوړ خطر او شدت سره تړاو لري ، پشمول د اسما ، atopic dermatitis او ایکزیما. ویټامین ډي کولی شي د ګلوکوکورټیکوایډونو التهاب ضد اغیزو ته وده ورکړي ، دا د سټرایډ ضد مقاومت لرونکي اسما سره د خلکو لپاره د ساتنې درملنې په توګه خورا ګټور کوي.
5. سالم حمل
امیندواره میرمنې چې د ویټامین ډي کمښت لري د پرییکلامپشیا رامینځته کیدو ډیر خطر لري او سیزرین برخې ته اړتیا لري. د ویټامین ټیټ غلظت هم په امیندواره میرمنو کې د امیندوارۍ ذیابیطس او باکتریایی ویګینوس سره تړاو لري. دا هم په یاد ولرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې د ویټامین ډي لوړه کچه د ژوند په لومړیو دوه کلونو کې د خواړو الرجی رامینځته کیدو خطر سره تړاو لري.
6. د سرطان مخنیوی
ویټامین ډي د حجرو د ودې تنظیمولو او د حجرو ترمنځ د اړیکو لپاره خورا مهم دی. ځینې مطالعو ښودلې چې کلسیټریول (د ویټامین ډي هورمون فعاله بڼه) کولی شي د سرطان په نسج کې د نوي وینې رګونو وده او پراختیا ورو کولو، د سرطان د حجرو مړینې زیاتولو، او د حجرو میټاسټاسیس کمولو سره د سرطان پرمختګ کم کړي. ویټامین ډي د انسان له 200 څخه ډیر جینونه اغیزه کوي چې که تاسو په کافي اندازه ویټامین ډي ونه لرئ ګډوډ کیدی شي.
د ویټامین ډي کمښت د زړه د ناروغۍ، لوړ فشار، څو سکلیروسیس، آټیزم، الزایمر ناروغۍ، د روماتیزم، اسما، او سوین فلو خطر سره هم تړاو لري.
د ویټامین ډي سپارښتنه کیږي
د ویټامین ډي مصرف په دوه لارو اندازه کیدی شي: په مایکروګرام (mcg) او په نړیوالو واحدونو (IU). یو مایکرو ګرام ویټامین د 40 IU سره برابر دی.
د ویټامین ډي وړاندیز شوي دوزونه په 2010 کې د متحده ایالاتو انسټیټیوټ لخوا تازه شوي او اوس مهال په لاندې ډول دي:
ماشومان 0-12 میاشتې: 400 IU (10 mcg) د 1-18 کلونو ماشومان: 600 IU (15 mcg) د 70 څخه کم لویان: 600 IU (15 mcg) د 70 څخه ډیر لویان: 800 IU (20 mcg) امیندواره یا شیدې ورکوونکې میرمنې: 600 IU (15 mcg) IU (XNUMX mcg)
د ویټامین ډي کمښت
د پوستکي تور رنګ او د سنسکرین کارول د بدن وړتیا کموي چې د لمر څخه د الټرا وایلیټ وړانګو جذب کړي چې د ویټامین ډي تولید لپاره اړین دي. د بیلګې په توګه، د SPF 30 سره سنسکرین د بدن وړتیا 95٪ کموي چې ویټامین ترکیب کړي. د ویټامین ډي تولید پیل کولو لپاره، پوټکی باید د مستقیم لمر وړانګو سره مخ شي او په جامو پوښل نشي.
هغه خلک چې په شمالي عرض البلدونو کې ژوند کوي یا د ککړتیا لوړه کچه لري، څوک چې د شپې کار کوي، یا چې ټوله ورځ په کور کې وي، باید هرکله چې امکان ولري د ویټامین ډي مصرف بشپړ کړي، په ځانګړې توګه د خوړو له لارې. تاسو کولی شئ د ویټامین ډي بشپړونکي واخلئ، مګر دا غوره ده چې خپل ټول ویټامینونه او منرالونه د طبیعي سرچینو له لارې ترلاسه کړئ.
د ویټامین ډي کمښت نښې:
- پرله پسې ناروغۍ - په هډوکو او شا کې درد - خپګان - د زخمونو ورو درملنه - د ویښتو توییدل - په عضلاتو کې درد
که چیرې د ویټامین ډي کمښت د اوږدې مودې لپاره دوام ومومي، دا کولی شي لاندې ستونزې رامینځته کړي:
– چاقۍ – شکرې – لوړ فشار – خپګان – فایبرومیالجیا (د عضلاتو درد) – د اوږدمهاله ستړیا سنډروم – اوستیوپوروسس – عصبي ناروغۍ لکه د الزایمر ناروغي
د ویټامین ډي کمښت هم د سرطان د ځینو ډولونو په پراختیا کې مرسته کولی شي، په ځانګړې توګه د سینې، پروستات او کولمو سرطان.
د ویټامین ډي نبات سرچینې
د ویټامین ډي تر ټولو عام سرچینه لمر دی. په هرصورت، ډیری ویټامینونه د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي لکه د کب غوړ او غوړ کب. د حیواني خواړو سربیره، ویټامین ډي د ځینو سبزیجاتو خواړو څخه ترلاسه کیدی شي:
- د میتاک مرخیړی، چینټیریلز، موریلز، شییتیک، اویسټر مشروم، پوربوبیلو
- کچالو د مکھن او شیدو سره
- چمپینز
ډیر ویټامین ډي
د ویټامین ډي لپاره وړاندیز شوی لوړ حد هره ورځ 4000 IU دی. په هرصورت، د روغتیا ملي انسټیټیوټ وړاندیز کړی چې د ویټامین ډي مسمومیت امکان نلري چې هره ورځ د 10000 IU ویټامین ډي په ورځني مصرف سره.
ډیر ویټامین ډي (hypervitaminosis D) کولی شي د هډوکو د ډیر کلک کولو او د وینې رګونو، پښتورګو، سږو او زړه د سختیدو لامل شي. د Hypervitaminosis D تر ټولو عام نښې د سر درد او زړه بدوالی دی، مګر پدې کې د اشتها ضایع کول، وچه خوله، فلزي خوند، کانګې، قبضیت او اسهال هم شامل دي.
دا غوره ده چې د ویټامین ډي طبیعي سرچینې غوره کړئ. مګر که تاسو ضمیمه غوره کوئ، د څارویو محصولاتو لپاره برانډ په دقت سره وڅیړئ (که تاسو سبزیان یا سبزیجات یاست)، مصنوعي، کیمیاوي توکي، او د محصول بیاکتنې.