ډیر کار، تاسو اړتیا لرئ چې ماشوم مور ته بوځي، موټر خراب شوی، ډیر یخ دی، ډیر لیرې دی. دلته زرګونه دلیلونه شتون لري چې ولې موږ نشو کولی نن روزنې ته لاړ شو. موږ پنځه لارښوونې شریکوو چې څنګه د عذرونو لټولو مخه ونیسو، او ساده تمرینونه چې د پیل کولو لپاره خورا اسانه دي.
همدا اوس تمرین پیل کولو لپاره ځان هڅول دومره ستونزمن ندي. دا کافي ده چې په سمه توګه چمتو کړئ، الهام واخلئ او په ځان باور ولرئ. او همدارنګه - ستاسو په وړاندې د تمرینونو روښانه پلان وګورئ چې هرڅوک یې ترسره کولی شي.
څنګه تمرین پیل کړو؟
1. یو حقیقي هدف وټاکئ
شاید ترټولو مهمه شیبه. د ښکلي کیدو خلاص خوب ، د هلک ملګري موندل او په رخصتۍ کې الوتنه به دلته کار ونکړي. یو ځانګړی هدف وټاکئ. "د میاشتې په پای کې د 42 اندازه کې دا په زړه پورې سور جامې واخلئ" ښه ده.
2. د تمرین کلب ومومئ
په کور کې د تمرین کولو اصلي زیان د تمرین پریښودلو لالچ دی. د کلب کارت اخیستل به ستونزه حل کړي. د یوې میاشتې وروسته ، تاسو به پوه شئ چې تاسو دمخه غواړئ په کلب کې ټولو ممکنه ټولګیو کې برخه واخلئ ، او ساده تمرینونه نور کافي ندي.
3. ښایسته سپورتي جامې واخلئ
دا خورا ښه ده چې خپل ځان په سجیلا یونیفورم کې وګورئ، او تاسو یوازې غواړئ چې په چټکۍ سره "چل" وکړئ. او بیا وګورئ چې څنګه د هر ورزش سره د کولمو څخه سانتي متره لرې کیږي او کمر ورو ورو څرګندیدل پیل کوي.
4. شخصي روزنه پیل کړئ
که تاسو د روزونکي سره د شخصي روزنې لپاره پیسې ورکړئ، نو دا به د شرم وړ وي چې د ورزش له لاسه ورکړي، تاسو باید په اونۍ کې دوه ځله جم ته ورشئ. سربیره پردې ، روزونکی به د تمرینونو ترسره کولو تخنیک وڅاري ، تاسو سره د تغذیې برنامه رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، تاسو د پریښودو لپاره وخورئ او تاسو خوشحاله کړئ کله چې تاسو "ریښتیا" نور نشي کولی.
5. له ځان سره مینه وکړئ
هغه لاره چې تاسو له ځان سره مینه لرئ نورو ته ښیې چې تاسو څنګه مینه لرئ. دا خورا خوندور دی چې ستاسو بدن احساس کړئ ، اداره یې کړئ ، له هغه وخت څخه خوند واخلئ چې یوازې ستاسو دی. او کوم چې تاسو کولی شئ خپل ځان او ستاسو روغتیا ته وقف کړئ.
نو اوس تاسو په سمه توګه هڅول شوي، چارج شوي او چمتو یاست. راځئ چې نن پیل کړو. همدا اوس. د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو کوم تضاد لرئ. په یاد ولرئ چې د خپل ورزش پیل کولو دمخه د 5-10 دقیقو لپاره ګرم کړئ او وروسته یې اوږد کړئ.
دلته د باډي بار ځینې اغیزمن او ساده تمرینونه دي چې تاسو به یې خامخا خوښ کړئ.
د پیل کولو لپاره تمرینونه
1. د کرشن سره ټیک کړئ. موږ د شا عضلات روزو
د پیل ځای (IP): ولاړ، پښې د هپ پلن سره جلا، سینه خلاص.
باډي بار په لاسونو کې: مستقیم گرفت. د تنفس کولو پرمهال، بدن ښکته کړئ (شاته مساوي دی)، پداسې حال کې چې د بدن بار د پښو په اوږدو کې د زنګونونو مرکز ته ښکته کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل معدې ته توزیع راوباسئ، خپل اوږه تیغونه یوځای راوړئ. تنفس کول - د بدن بار د زنګونونو مرکز ته راوباسئ، لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، بدن PI ته پورته کړئ.
2. خپل لاسونه پورته کړئ. موږ بایسپس روزو
IP: ولاړ، زنګونونه لږ ځوړند، شاته مستقیم.
د باډي بار لاندې، هډوکي ته نږدې: مستقیم گرفت. لاسونه د اوږو په عرض کې. ورو ورو خپل لاسونه وخورئ، د بدن بار د اوږو کچې ته پورته کړئ. زنګونونه د بدن په اړخونو کې تنظیم شوي دي. شاته مه ځئ. لنډ وقفه، بایسپس آرام مه کوئ. ورو ورو خپل لاسونه PI ته راستانه کړئ.
3. په ولاړ حالت کې Deadlift. خپل اوږه پیاوړي کړئ
IP: ولاړ، پښې د هپ-پلور په څنګ کې، زنګونونه لږ ځوړند، د لکۍ هډوکي ښکته په ګوته کوي.
باډي بار د هپ په سطحه، گرفت - د اوږو اوږو په اوږدو کې. د تنفس کولو په وخت کې، د زنګون مفصلونه وخورئ، د بدن بار سینې ته پورته کړئ: کنډکونه پورته دي، پداسې حال کې چې لاسونه بې حرکت دي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د باډي بار PI ته ښکته کړئ.
4. squats. موږ د ران او تڼیو مخکینۍ سطح روزو
IP: ولاړ، پښې د کولمو په څنډه کې، زنګونونه یو څه راښکته شوي، د معدې عضلات کش شوي، شا مستقیم، د اوږو تیغونه چپه شوي.
د بدن بار په اوږو. د تنفس کولو په وخت کې، سکواټ وکړئ (د زنګون په مفصلونو کې زاویه 90 درجې ده): شریان بیرته واخلئ، د تیږو عضلات ټینګ کړئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، PI ته بیرته راشئ.
5. د اوږدیدو سره سږي. موږ د ران او تیږو شاته او مخ ته روزنه ورکوو
IP: ولاړ، پښې یوځای، د بدن بار په اوږو. شا مستقیم دی، اوږه تیغونه یوځای راوړل شوي.
د تنفس کولو په وخت کې، یو ګام شاته واخلئ او یو سکواټ وکړئ (د زنګون په مفصلونو کې زاویه 90 درجې ده). لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، PI ته بیرته راشئ. د بلې پښې سره تکرار کړئ.
هر تمرین د 15 سیټونو لپاره 20-3 ځله تکرار کیږي.