موږ ټول پوهیږو چې دا د حالت او سالم شخصیت پاملرنې ارزښت لري. حتی د ښه نیت سره، موږ پخپله د تمرین یا سپورت لپاره نه، بلکې د تګ راتګ لپاره د وخت موندلو له ستونزې سره مخ کیږو، کوم چې ډیری وختونه د ټرافيکي جامونو سره تړل کیږي. یو عملي چلند به دلته مرسته وکړي - د تجهیزاتو یو ځل پیرود. دا به نه یوازې موږ د کور پریښودو څخه وژغوري، مګر په اوږد مهال کې دا ممکن د مالي پلوه ډیر ګټور وي.
د سوک وهنې روزنه یو ښه حل دی، دا ورو ورو د راکی بالبوا سره پیژندل کیږي، د ښځو ترمنځ هم پیژندل کیږي. دا په بشپړ ډول د وقفې په ځانګړتیا کې فټ کیږي چې تاسو ته اجازه درکوي د دودیز روزنې په پرتله خورا ګړندي د بدن غوړ لرې کړئ. دا ارزښت لري چې په خونه یا ګراج کې یو څه ځای خوندي کړئ. د وقفې روزنې په جریان کې ، د اکسیجن پور رامینځته کیږي ، له دې امله موږ کالوری سوځوو او زموږ حالت پیاوړی کوو.
څرنګه چې موخه دا نه ده چې یو څوک په حلقه کې د جګړې لپاره چمتو کړي، کوم ځانګړي وړتیا ته اړتیا نشته. د امکان تر حده په ستړیا تمرکز وکړئ. په هرصورت، راځئ چې د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره ځینې اساسي مشورې هیر نکړو.
لاسونه او دستکشې
لپاسونه د مغز سختولو لپاره کارول کیږي. سربیره پردې ، دوی دستکشو ته د لاس شکل تنظیم کول اسانه کوي. له بلې خوا دستکشې د ګوزارونو ځواک جذبوي او پوستکي له زیان څخه ساتي. یو په زړه پوری حقیقت دا دی چې د انفلاسیون کڅوړې محافظینو ته اړتیا نلري.
سمه ضربه
کله چې ګوزارونه کوئ، په یاد ولرئ چې خپل لاس په مټې کې ونیسئ او خپله ګوته په خپلو ګوتو کې وساتئ. خپل لاس په مستقیم کرښه کې خپل لاس ته وساتئ، په هیڅ حالت کې تاسو باید د خپل لاس موقعیت بدل نه کړئ. د روزنې لپاره ترټولو اسانه لاره د بدیل ګوزارونو کارول دي (کیڼ، ښیې). یوازې په دې برخه کې د پوهې په درلودلو سره، موږ کولی شو په دې کې کټ او هک شامل کړو. د پروسې په جریان کې خپلې پښې ټیټې وساتئ، او د خپل بدن سره کار وکړئ، نه ستاسو لاسونه.
روزنه باید څه ډول وي؟
وقفې په هر 2-3 ورځو کې تکرار کړئ. په پیل کې، د 10 دقیقو لپاره ګرم اپ، په کوم کې چې موږ لاسونه، هپونه، د کود کولو جیکونه، سکواټس او د جمپنګ رسی سره ښکیل یو. یوازې له هغې وروسته موږ روزنې ته ځو چې لږترلږه 8 د سټروکونو لړۍ پکې شامله ده ، 45 ثانیې اوږد. هره دقیقه باید د 15 ثانیو آرام سره پای ته ورسیږي. په دې توګه، زموږ روزنه به د وقفې بڼه واخلي چې د څو ساعتونو لپاره به د کالوری سوځول ګړندي کړي. د تمرین په ترلاسه کولو سره، دا ارزښت لري چې د سلسلې شمیر تر 15 پورې زیات کړي. تمرین په چټکه او شدت سره ترسره کیږي، د ضربې ځواک مهم نه دی، برعکس - دا کولی شي ټپ رامینځته کړي.