کړی
کلک څو میاشتې مخکې ترسره شو. ما یوازې یو بې کوره سړي ته یوه ډرامه ورکړې وه کله چې هغه ماته خورا شرمونکي "او مبارکي!" راکړه. ولې ؟ ځکه چې د پوښتنې وړ ماشوم، چې زما په رحم کې وي، زما دریم، دوه کاله زیږیدلی دی! شرم! دا زما د روغیدو وخت و. زما د نرم او غوړ شوي معدې سره: ما پریکړه وکړه چې د سالم او عضلاتي بدن موندلو لپاره هرڅه و ازموم!
1) زه Pilates ته ځم "
څنګه سپورټ ته بیرته راشئ کله چې تاسو دا د کلونو لپاره نه وي کړی؟ (پرته له دې چې د بازو په اوږدو کې خپلو ریسونو ته بیرته ځئ + یو ستړی کوچنی ماشوم د اولمپیک ډسپلین ګڼل کیږي، پدې حالت کې، زه یو اتل یم). نور عذر نشته: زما کور ته نږدې د Pilates ټولګی خلاص شوی. لیټیتیا، ښوونکی، زما د مشر عمر یوه لور لري. بیا هم د هغې اندازه، هغې ته، په بشپړ ډول منحل شوی ، لکه څنګه چې په طبیعي پوښ کې اخیستل شوی. ((زما برعکس څه)” Pilates د امیندوارۍ وروسته د میندو لپاره غوره سپورت دی. دا پرینیم کار کوي او په ژوره توګه د حوصلې پوړ او ژورې بطن قوي کوي. هره ورځ هڅه وکړئ چې د ګاسکټ د طریقې څخه الهام اخیستونکي غلط سینې الهامونه جوړ کړئ. تاسو خپله هوا خالي کوئ او پرته له دې چې واقعیا ستاسو د پوزې په بندولو سره تنفس کوئ. ګیډه په اغیزمنه توګه خالي ده. وروسته، هره ورځ، تاسو هڅه کوئ چې اوږد وساتئ. » Laëtitia ماته تشریح کړه. د درس په جریان کې، زما په چټ کې، زه مسخره احساس کوم: زه یوازینی کس یم چې د سرعت پرته د پورته کیدو اداره نه کوم، زه توازن نه ساتم او د تمرینونو په جریان کې زما د معدې په شیدو کې ستونزه لرم. حتی که زه په ټولګیو کې ګډون ونکړم (زه یوازې په دوه کې یو ځل ځم)، زه احساس کوم چې دا په ژوره توګه کار کوي: زه د مختلف عضلاتو احساس پیل کوم او له هرڅه پورته، بله ورځ، زه ډیر درد لرم.
2) زه د "کوچنیو ګامونو" تخنیک پلي کوم
په تیرو وختونو کې، ما دمخه د نه منلو وړ ننګونو سره مخ شوي دي: هره ورځ معدې، د ویګن ډیټوکس ... مګر ډیری وختونه، زه خپل "ښه حلونه" له 4 څخه تر 15 ورځو پورې ساتم. زه د دې په اړه د هغه روزونکي سره خبرې کوم چې په ډیټوکس کې تخصص لري ، ایلوډي کاوالیر: " د بیا رغونې ښه حلونه اکثرا ډیر هیله مند وي. کله چې موږ دوی پریږدو، موږ له ځانه سره وایو: "زه وخورم، یو بل کال چې زه به هیڅ ونه کړم ... زه به بیا سګرټ څکوم او پیسټری وخورم." بلکه، دا غوره ده چې په دوامداره توګه کوچني بدلونونه رامینځته کړئ، چې ساتل به یې ستونزمن نه وي. » Élodie Cavalier تایید کړه. د دې مشورې په اساس، ما پریکړه وکړه چې هر سهار یو ګیلاس ګرمې اوبه د لیمو سره وڅښم او په خپل ورځني رژیم کې ډیرې میوې او سبزيجات شامل کړم. دا یو (ډیر) کوچنی بدلون دی، مګر زه خوشحاله یم چې ورسره ودریږم.
3) د شکر ډیټوکس اوس دی!
دا زما لپاره وخت دی چې په شکر باندې بریکونه په جدي ډول واچوم. لومړی څو ورځې، دا یو څه شکنجه ده: زه د پیسټریو خوبونه ګورم او خپروم. او بیا، یو څه وروسته، زه عادت شوم چې په بیکري کې ودریږم. او ځکه چې زه د ډوډۍ خوړلو سره مینه لرم ... زه فکر کوم چې زما په کڅوړه کې صحي ناشونې واچوم: میوه یا بادام. دا ما په کار کې د پلور ماشین ته د ښکته کیدو یا د ماشومانو کیک خوړلو مخه نیسي. زه د ورځې په اوږدو کې ډیر ځله اوبه څښم، هڅه کوم چې توپیر وکړم: اوبه + د پودینې پاڼی یا بوټي چای پرته له بورې. زه په ساس، لوښو، غوښه کې لوښي کموم، او زه هڅه کوم چې په اونۍ کې یو ځل په بشپړه توګه د سبزیجاتو ورځ معرفي کړم، د لوبیا مخلوط. زه حتی د سبزیجاتو نوګټونه هم لرم چې ماشومان یې خوښوي. په نهایت کې ټوله کورنۍ یو څه ښه خوري!
4) زه د آنلاین کوچ سره په کور کې سپورت کوم
کله چې تاسو یوازې زیږون کړی یا کوچني ماشومان لرئ، نو دا آسانه نه ده چې په ورزش کې ځای پر ځای شئ او په هغې کې پاتې شئ! دا ښه دی، شاپین یو ویب پلیټ فارم دی چې ما ته اجازه راکړئ چې په اوږد مهال کې سپورت بیا پیل کړم. هغه څنګه؟ 'یا' څه؟ » د تمرین پورې اړوند خنډونو په لرې کولو سره، هڅونې ته وده ورکول او د ساده او اغیزمن سپورت معمول رامینځته کول اسانه کول »، د دې بنسټ ایښودونکي، جسټین ریناودیټ په وینا. د هغې څخه مننه، زه له فیسبوک سره وصل شوم چیرې چې لوک ټیل هاردات، د سپورت روزونکی (او داوطلب اور وژونکی!) زموږ د "ټیم" سیشنونه په ژورو abs او د پیرینیم "د الټیم فټ ورزش" ساتلو ته ځانګړې پاملرنه وړاندې کوي. هیڅ کرنچ abs نشته! د دوو میاشتو لپاره، زه غوره شوی پروګرام په ژوندۍ یا بیا پلی کولو کې تعقیبوم. تا سره مینه لرم ! حتی که زه دا تاثر لرم چې د سټیمرولر لاندې تللی یم ځکه چې زما معدې د هرې ناستې وروسته ما ته زیان رسوي ، مګر د ژوندی روزونکي درلودل یقینا زما هڅونه زیاتوي ...
5) زه د الیکټروسټیمولیشن بیلټ هڅه کوم
زه اعتراف کوم ، ما فکر کاوه چې دا سلیډرټون کنیکټ ایبس بیلټ به زما په سوفه کې نصب شوي عضلاتي بدن مجسم کړي! داسې نه ده! د مجلو له لارې د فلپ کولو پرمهال په ټیټ شدت کې د دې کارولو درې اونۍ وروسته ، زه هیڅ توپیر نه وینم. د کاروونکو بیاکتنو لوستلو لپاره فورمونو ته په تګ سره ، زه پوهیږم چې دا باید ستاسو په ورزش کې مدغم شي ، ورځ په ورځ شدت زیاتوي. په لومړي ځل، زه یوازې د 15 شدت ملاتړ کوم، مګر د څو ورځو وروسته، زه د 55 څخه ډیر شوم، بیا 70. زما د غونډو په جریان کې ، زه ګورم چې زه د سیټ اپ یا تختې ساتم ، کله چې زه بیلټ اغوسم. کله چې زه د اونۍ په پای کې له خپلو خویندو سره ګورم، دوی ما ته ګوته نیسي چې زما معده ښه ده. زه، دننه، زه خپل abs قوي احساسوم. دا کمربند د معدې د عضلاتو په کار کولو سره ښه کار کوي ... مګر پرته له دې چې هیڅ ونه کړي!
6) زه په کار کې شاوخوا ګرځیږم "
کله چې تاسو ټوله ورځ ناست یاست سپورت کول اسانه ندي! زه لاهم اداره کوم چې کوچني شیان بدل کړم ... زه به د بریښنالیک لیږلو پرځای هغه شخص په سیستماتیک ډول وګورم. په کار کې، د زینو دوه سیټونه شتون لري، زه نور له ځانه نه وغواړم چې د بریښنالیک ترلاسه کولو لپاره پورته او ښکته لاړ شم، یو څوک یو قهوه راوړي ... زما د غرمې په وقفه کې، په اونۍ کې یو ځل، زه د ګاونډ شاوخوا ګرځیدو وخت اخلم. دا یو فرصت دی چې نوي شیان وګورم، ترڅو ستاسو پوزه زما له سکرین څخه یو څه لرې کړئ. همکارانو ځانونه تنظیم کړل چې په ګډه د سپورت ناستې ترسره کړي. زه دا ډول نوښتونه د یو بل د هڅولو کې د مرستې لپاره عالي وموم ، حتی که زه لاهم د دوی سره یوځای کیدو ته چمتو نه یم. ټول عذرونه د تمرین لپاره ښه دي !!!
7) زه بیا تمرکز کول زده کوم او پریږدم
زما ژوند د یوې کاري مور په توګه هره ورځ د مبارزې برخه راوړي: ناروغ ماشوم، دوسیه باید بشپړه شي او دا ټول د ورځې په اوږدو کې د هرڅه په بشپړولو کې د بریالي کیدو فشار سره. زه اعتراف کوم، لکه د ډیرو خلکو په څیر، کله چې زه فشار لرم، زه خپل ځان خواږه ته اچوم ... ناتن اوبادیا یو روزونکی دی، د ځان دفاع کې تخصص لري. دا په ځان باور کار کوي. هغه ماته تشریح کوي چې تاسو باید د هایپر کنټرول پریږدئ ترڅو پریږدئ چې ځان د فشار تسلط ونه کړي. د ورځې د پیښو څخه دا ښه فاصله څنګه ومومئ؟ دا کافي دي چې کوچني منظم تنفسي تمرینونه تنظیم کړئ کوم چې د وتلو لپاره مرسته کوي. وړیا غوښتنلیکونه، کوم چې تاسو ته اړتیا لري چې ودرول شي، لکه Respirelax یا My Cardiac Coherence. په حقیقت کې ، کله چې زه دوی وکاروم ، د څو ورځو وروسته ، زه احساس کوم چې روښانه نظرونه ولرم او نه پریږدم چې د ورځې په اوږدو کې د فشار له امله ډوب شم. په ماښام کې، زه هم د ماشومانو سره آرام یم. هیله ده چې دوام وکړي!