پدې مقاله کې به موږ د اسپرګوس لوبیا په څیر دا ډول دانه په پام کې ونیسو. دا په وچو، منجمد او کنډ شکلونو کې شتون لري. د سوپونو ، سټیوز ، سلادونو او د اړخ ډش په توګه عالي اضافه. شنه لوبیا د فایبر بډایه سرچینه ده. 1/2 پیاله پخه شوي لوبیا 5,6 ګرامه فایبر لري، 1/2 پیاله کینډ 4 ګرامه لري. فایبر یو غذایی توکی دی چې د هاضمې سیسټم تنظیموي. سربیره پردې ، فایبر د صحي کولیسټرول کچه ملاتړ کوي. ډیر فایبر لرونکي خواړه د دې حقیقت له امله چې د بدن لخوا ورو ورو هضم کیږي د بشپړتیا اوږد احساس ورکوي. 1/2 پیاله وچه یا پخه شوي شنه لوبیا 239 ملی ګرامه پوتاشیم لري. پوتاشیم د وینی فشار د منلو وړ کچه ساتي، کوم چې د زړه ناروغۍ خطر کموي. په کافي اندازه د پوټاشیم مصرف کول سالم عضلات او هډوکي وده کوي. شنه لوبیا د نبات پر بنسټ د پروټین یو ښه بدیل سرچینه ده. پروټین د بدن لپاره اړین دی ځکه چې دا د بدن ډیری برخو لکه عضلات، پوستکي، ویښتان او نوکان جوړوي. 1/2 پیاله وچه او جوش شوي لوبیا 6,7 ګرامه پروټین لري، کین شوي - 5,7 ګرامه. 1/2 پیاله شنه لوبیا 1,2 ملی ګرامه اوسپنه لري، په ورته اندازه وچ لوبیا 2,2 ملی ګرامه لري. اوسپنه په ټول بدن کې ټولو ارګانونو، حجرو او عضلاتو ته اکسیجن لیږدوي. د دې کافي مصرف سره ، یو څوک د سستۍ احساس کوي.
2022-11-11