شنه لوبیا کله چې جوش شي، د مالګې سره - زما سره نږدې صحي خواړه

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

لاندې جدول د غذایی توکو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایدریټ ، ویټامینونه او مینرالونه) لیست کوي 100 ګرامه د خواړو برخه.

غذايي مواد	شمیره	قانون **	په 100 g کې د نورمال٪	په 100 کیلوکال کې نورمال٪	د نورم 100.
کلوري	47 kcal	1684 kcal	۸۵٪	6%	3583 g
پروټینونه	2.53 g	76 g	۸۵٪	7%	3004 g
غوښه	0.1 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	56000 g
کاربوهایډریټ	9.17 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	2388 g
د اوبو د	87.47 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	2599 g
الشوری	0.73 g	~
ويټامينونه
ویټامین A ، RAE	23 μg	900 mcg	۸۵٪	۸۵٪	3913 g
ویټامین B1 ، تایامین	0.085 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	1765
ویټامین B2 ، ریبوفلاوین	0.099 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	1818
ویټامین B5 ، پینټوټینیک	0.051 mg	5 mg	1%	۸۵٪	9804 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.024 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	8333 g
ویټامین B9 ، فولټ	45 mcg	400 mcg	۸۵٪	۸۵٪	889 g
ویټامین سي ، اسکربیک	16.2 mg	90 mg	۸۵٪	۸۵٪	556 g
ویټامین پی پی ، نه	0.63 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	3175 g
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	290 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	862 g
کلسيم ، Ca	44 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	2273 g
مګنیزیم ، م	42 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	952 g
سوډیم ، نه	240 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	542 g
سلفر ، S	25.3 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	3953 g
فاسفورس ، P	57 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	1404 g
د منرالونو
اوسپنه ، فی	0.98 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	1837
منګنیز ، Mn	0.201 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	995 g
کاپر ، کاو	47 μg	1000 mcg	۸۵٪	۸۵٪	2128 g
سیلینیم ، سی	1.5 μg	55 mcg	۸۵٪	۸۵٪	3667 g
زنک ، زن	0.36 mg	12 mg	3%	۸۵٪	3333 g
اړین امینو اسیدونه
ارجینین *	0.177 g	~
د لږېدونکي	0.146 g	~
هسټیډین *	0.082 g	~
Isoleucine	0.135 g	~
د ليوسين	0.18 g	~
ليسين	0.166 g	~
methionine په	0.036 g	~
threonine	0.094 g	~
Tryptophan	0.029 g	~
فېنيل	0.139 g	~
امینو تیزاب
تيروسين	0.103 g	~
سيسټېن	0.038 g	~
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د ناساډیني فیټي اسیدونه	0.026 g	اعظمي 18.7 جی
16: 0 پالمیټیک	0.021 g	~
18: 0 سټاریک	0.003 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	0.009 g	دقیقه 16.8 g	۸۵٪	۸۵٪
18: 1 اویلیک (اومیګا 9)	0.005 g	~
22: 1 ایرکیک (اومیګا 9)	0.003 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	0.042 g	له 11.2-20.6 g څخه	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	0.024 g	~
18: 3 لینولینیک	0.017 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.017 g	له 0.9 څخه تر 3.7 g پورې	۸۵٪	4%
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.024 g	له 4.7 څخه تر 16.8 g پورې	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 47 kcal دی.

د پیالې سلیسونه = 104 g (48.9 kcal)
پوډ = 14 ګرامه (6.6 kcal)

کله چې شنه لوبیا ، جوش شوي ، د مالګې سره د ویټامین B9 - 11.3، ، او ویټامین سي 18، ، پوټاشیم - 11,6،XNUMX as په څیر ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی

ويټامين B9 د نیوکلیوک او امینو اسیدونو په میتابولیزم کې دخیل یو کوانزایم په توګه. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ترکیب ته زیان رسوي ، چې په پایله کې د ودې او حجرو ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه په ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل پرمهال د فوليټ کافي نشتوالی د وخت دمخه یو لامل دی. ، خوارځواکۍ ، د زیږون ناسازګارۍ ، او د ماشومانو پرمختیاي زیانونه. د فولیټ ، هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ایسوسی ایشن وښود.
ويټامين C په ریډوکس عکس العملونو کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم ، د بدن سره د اوسپنې جذب کې مرسته کوي. نیمګړتیا د غوړیو او وینې جریان المل کیږي ، د وینې جریان ډیریدو او د وینې کیپلیریزونو نازک کیدو له امله د ناک غوړیدل.
پوټاشیم اصلي د رګونو د لارې آین دی چې د اوبو ، الکترولیت او اسید توازن کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو په ترسره کولو ، د وینې د فشار تنظیم کې برخه لري.

د خورا ګټورو محصولاتو بشپړ لارښود چې تاسو یې په ایپ کې لیدلی شئ.

توري: کالوري 47 kcal ، کیمیاوي ترکیب ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، منرالونه د ګټورو شنو لوبیا په پرتله کله چې جوش کیږي ، د مالګې ، کالوري ، مغذي توکو سره ، د شنه لوبیا ګټور ملکیتونه کله چې جوش کیږي ، د مالګې سره

شنه لوبیا کله چې وخورئ ، د مالګې سره

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي