ایا تاسو فکر کوئ چې کور په جم کې نشي ترسره کولی؟ کیټ فریډریچ په بیړه دی چې تاسو ته بل ډول قناعت ورکړئ. د جیم انداز ورزشونو سیټ به تاسو سره مرسته وکړي په کور کې د غړو ټولو ډلو کار کولو لپاره د مشهور کوچ لارښود لاندې.
د برنامې ځواک کیټ فریډریچ جیم انداز بیان کړئ
د جم سټایل د دریو برنامو پیچل دی چې زما سره په جم کې زما د روزنې سیسټم سره غوره دی. کیټ فریډریچ تاسو ته په کور کې د غړو د کار کولو وړاندیز کوي. دا د کاردوي برخې او ګړندي تکرار پرته خالص ځواک کورس دی. تاسو به ترسره کړئ د ټولو غړو غړو کلاسیک تمرینونهد مقاومت مختلف ډولونه کاروي. د کیټ سره تاسو به وکولی شئ د کور آرامۍ څخه مناسب بدن جوړ کړئ.
نو ، په جیم انداز کې 3 ورزشونه شامل دي:
- شاته ، اوږې او بیسپس (50 دقیقې). روزنه په دریو برخو ویشل شوې: د شا ، اوږو او بیسپسونو لپاره. دا خورا اسانه دی ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول اشغال ترسره کړئ یا یوازې د هدف عضلاتي ګروپ غوره کړئ. کیټ فریډریچ د ډمبیلز ، یو بیربل او یو لچک لرونکي بینډ سره بد تمرینونه کوي ، مګر لاهم ډیری تمرینات د ډمبیلز سره ترسره کیږي. تاسو به ورته اړتیا ولرئ: ډمبیلز ، بیربل ، لچک لرونکي بینڈ ، مرحله پلیټ فارم یا بنچ.
- سینه او ټریسیپس (48 دقیقې) که تاسو غواړئ ټټین سټینډونه او نری وسلې ولرئ ، نو د پیچلي چیسټ او ټریسیپس هڅه وکړئ. د برنامې په لومړۍ نیمایي کې به تاسو د سینې لپاره تمرین وکړئ: د فشار - UPS ، د ډمبیلز او بینچ پریس سره د لاسونو نسل ورکول. په دوهمه نیمایي کې به تاسو د تایسیپس لپاره د انزوا تمرینونه ترسره کړئ: ریورس پش اپس ، فرانسوي پریس ، د بینچ پریس ډمبیل د سر توسع کونکي وسلو باندې د ډمبل او لچک لرونکي بینڈ سره. تاسو به ورته اړتیا ولرئ: ډمبیلز ، بیربل ، لچک لرونکي بینڈ ، مرحله پلیټ فارم یا بنچ.
- پښې (68 دقیقې) د تمرینونو دا سیټ ټیټ بدن تمرکز کوي: پښې او نښې. د برنامې لومړۍ نیمه د دودیز لونګ او سکوټس سره د باربیل او ډمبیلز سره پرمخ ځي. په دوهمه نیمایي کې تاسو د ستونزې ساحو اضافي مطالعې لپاره د فټبال او لچکدار بینڈ سره مؤثره تمرینونو ته انتظار یاست. تاسو به ورته اړتیا ولرئ: ډمبیلز ، بیربل ، لچک لرونکي بینڈ ، مرحله پلیټ فارم ، د فټنس بال.
د کیټ فریډریچ سره روزنه تل د تجهیزاتو سیټ ته اړتیا لري. مګر تاسو به افسوس ونکړئ که چیرې ، د ډمبیلز سربیره ، تاسو به راډ ، لچکدار بینډ او مرحله هم ترلاسه کړئ. دا غوره ده چې خپل ورزش متنوع کړئ ، نور یې جوړ کړئ مؤثر او سخت. د منظم تمرین برنامې جیم سټایل سره تاسو به ټانډ او جوړ شوی بدن جوړ کړئ حتی پرته له جم څخه لیدنه.
جم ته سټایل واخلئ لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله (هره ورځ 1 سیشن). تاسو کولی شئ دا پیچلي د وقتي کاردیو روزنې سره یوځای کړئ ، که تاسو غواړئ چې غوړ هم وسوځئ او برداشت ښه کړئ. که تاسو غواړئ د بریښنا بار لوړ کړئ ، هره ویډیو په اونۍ کې 2 ځله جوړه کړئ. ځکه چې د غړو ډلو په ورځو ویشل شوي ، نو تاسو به ډیر وخت ولرئ نو دوی د روغیدو لپاره وخت لري.
د برنامې جم سټایل غوره او زیانونه
د Pros:
1. په برنامه کې جیم انداز د لاندې غړو غړو لپاره بار وړاندیز کړی: دوه زاویې ، درې نسخې ، اوږې ، سینه ، شا ، شونډې ، پښې. تاسو به وړتیا ولرئ چې د خپل بدن کیفیت ښه کړئ ترڅو ټن او ښکلي ب achieveه ترلاسه کړئ.
2. دا پاک وزن د کارتیو تمرین پرته پرته دی ، نو د جم سټایل د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي او غواړي زما بدن کلک کړي. همدارنګه هغه څوک چې دمخه سم وزن ترلاسه کړی ، او اوس یوازې د خاورې په اوږدو کې کار کوي.
3. کیټ فریډریچ نه یوازې د معمول ډمبیلز او یو بیربل کاروي ، مګر اضافي تجهیزات: د فټنس بال او لچک لرونکي بینڈ. دا به تاسو سره د روزنې تنوع کولو او د غړو اضافي غړو ډلو کې ښکیل کولو کې مرسته وکړي.
4. ساعت پروګرام په څو برخو ویشل شوی دی د روزل شوي عضلاتو سره سم دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ ویډیو په 20-30 دقیقې غونډو کې ویشئ ، که تاسو د یو ساعت لپاره تمرین کولو وخت نه لرئ.
5. برنامه خورا ښه جوړه شوې. د عضلاتو ټولې ډلې په متوازن ډول توزیع کړئ: د سینې ټرایسیپس یوه ورځ ، شاتنۍ اوږې - بل قسطونه ، په دریمه برخه کې پښې.
6. په جم کې سټایل نه پیچلي ګډ تمرینونه او لیګامینټونه. یوازې د کلاسیک ځواک تمرینونه د مختلف عضلاتي ډلو لپاره.
له بندڅخه:
1. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا لرئ. دا هم د مطلوب دي چې د بار کنټرول لپاره مختلف وزن ولري.
2. په یاد ولرئ چې لومړی او خورا مهم ، دا برنامه د وزن له لاسه ورکولو لپاره ندي، او د قوي عضلاتي بدن جوړولو لپاره.
که تاسو فکر کوئ چې په کور کې تاسو نشئ کولی د بدن خاورې ته وده ورکړئ ، نو د برنامه جیم انداز هڅه وکړئ. موږ ډاډه یو چې کیټ فریډریچ او مؤثره ورزش به تاسو ته قانع کړي.
هم وګوره:
- د پښو د غړو او اوږو لپاره د کیټ فریډریک سره د ځواک روزنه
- د سینټ او شا غړو عضلو لپاره د کیټ فریډریک سره د ځواک روزنه