د ښکلي بټکو او پتنو پښو خوب؟ نو همدا اوس د دې مسلې سره معامله وکړئ! موږ تاسو ته لړۍ وړاندې کوو د بټ لفټ ټیټ بدن لپاره د لنډ ورزشونو لنډیز د زړه راښکونکي روزونکي کریسټین بیل څخه.
د برنامې تفصیل 10 دقیقه حل: د بټ لفټ
10 دقیقې حل: د بټ لفټ د لوړ کیفیت ټونګ تمرینونو مجموعه ده ستاسو د خوبونو نښو او رانونو رامینځته کولو لپاره. کریسټین بیل یو مؤثر او هڅونکی صنفونه وړاندې کوي چې تاسو ته به په جینس او مینی سکرټ کې عالي ښکاري. په پیچلي کې د لنډ بدن ټون کولو لپاره درې لنډ ورزشونه شامل دي ، او د اضافي غوړ څخه د خلاصون لپاره دوه ایروبیک روزنه. کرسټین د دودیز سکواټونو او لونګز څخه د کیک بوکسینګ عناصرو ، پیلټز ، یوګا او بیلې څخه بشپړ ډول حرکتونه کاروي.
د 10 دقیقې حل په جریان کې: بټ لفټ د رګونو او بټکو لپاره 5 ویډیوګانو سره راځي + 1 د بونس ویډیو د معدې عضلاتو لپاره. ټول ورزشونه وروستي 10 دقيقو:
- بټ لیفٹ: یو ورزش چې د کلکې ، نښو او ټیټ شاته عضلاتو سر کولو لپاره ډیزاین شوی.
- د کاردیو بوټ کیمپ: د کیک بوکسینګ او پالیمیټریک عناصرو په اساس کارتیو ورزش.
- ښي لاس: درس کې ستاسو د نښو لوړولو لپاره لوی شمیر سکوټس او لونګ شامل دي.
- تtۍ او ورونه: د قوي ټیټ بدن لپاره د بیلټ ، پیلاټ او یوګا څخه تمرینونو سیټ.
- د HIIT بټ لفټ: د غوړ سوځولو او ټن کولو مؤثریت لپاره د لوړ شدت وقتي روزنه.
- 10 دقیقې حیرانتیا ABS: a د معدې عضلې قوي کولو لپاره د بونس برخه.
تاسو کولی شئ ټول 6 ورزشونه یوځای کړئ او هپس او بټکو ته د بار وړلو ډوز بار ترلاسه کړئ. یا تاسو کولی شئ انفرادي برخې وټاکئ ، که تاسو د فټنس لپاره ډیر وخت ونلرئ. که تاسو پلان لرئ چې په یوځل کې ټول 6 ورزشونه بشپړ کړئ ، د چلولو ټولټال وخت minutes 60 دقیقې دی. سربیره پردې ، دا به د ایروبیک او ځواک برخو بدیلونو لپاره مناسب او اغیزمن وي.
کمپلیکس د منځمهاله او پرمختللي کچې روزنې لپاره ډیزاین شوی. د ټولو پنځو برخو په جریان کې د رانونو او نښو باندې تمرکز کوي ، مګر سربیره پردې په ټول بدن کې کار کوي. د 10 دقیقې حل خورا عالي ګټه: بټ لفټ دا دی چې ټول تمرینات د اضافي تجهیزاتو پرته د هغه د خپل بدن وزن سره ترسره کیږي. تاسو به یوازې په پوړ کې نرم سطح ته اړتیا ولرئ.
د 10 پلائیوټریک تمرینونه: د غوړ سوځولو غوره لاره.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. برنامه په عمدي ډول مرسته کوي د رانونو او نښو ښه کولو لپاره، د درسونو په جریان تمرکز دقیقا ښکته بدن ته ورکول کیږي.
2. کریسټین بیل د ایروبیک او وزن روزنې سره یوځای کوي ترڅو ستاسو غوړ وسوځي او ستاسو بدن ټون کړي. دا مربوط چلند به تاسو سره مرسته وکړي چې څومره چې امکان ولرئ تمرین وکړئ.
3. برنامه د پلیمیټریک ، کیک بوکسینګ ، بیلټ ، پیلاټس ، یوګا ، او دودیز سکوټس او لونګز څخه عناصر کاروي. ورزشونه خورا دي متنوع او اصلي.
4. د دې حقیقت سره سره چې کریسټین په رانونو او نښو باندې تمرکز کوي ، تاسو به د لاسونو او عضلاتو سیسټم په شمول د ټول بدن کار کولو په څیر احساس وکړئ. همدارنګه په کورس کې د مطبوعاتو لپاره ځانګړي بونس برخه شامله ده.
5. برنامه په 10 XNUMX دقیقو ویشل شوې. دوی خپل اصلي ورزش بشپړ کړئ یا د ساعت ساعت برنامې ترسره کړئ په بشپړ ډول ستاسو انتخاب دی. همدارنګه دا پیچل به د هغو کسانو لپاره مناسب وي چې د تمرین لپاره ډیر وخت نلري.
6. ټول تمرینونه د هغه د خپل وزن سره ترسره کیږي ، د اضافي تجهیزاتو پرته.
له بندڅخه:
1. د کریسټین بیل سره کلاسونه به تاسو سره د هپ ټینګولو کې مرسته وکړي ، ګلوټیس مکسیمس ته اجازه درکړي چې خپل بټ ټون او پورته کړي ، مګر د بټکوز زیاتولو یا د هغوی ب changeه بدلولو کې به مرسته ونه کړي.
2. برنامه بشپړ تودوخه نده ، هیڅ خنډ شتون نلري ، د عضلاتو تودوخې او پراختیا لپاره به اضافي ویډیوګانې ومومي.
بټ لفټ - دا بل عالي برنامه ده د 10 څخه دقیقه Soلوشن، کوم چې دمخه زموږ د لوستونکو لخوا تعریف شوی. په خپل روزنیز پلان کې د نوي ویډیوګانو په شاملولو مه ویره مه کوئ ، دا به ستاسو د فعالیتونو تنوع کولو او د ورځني کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
دا هم وګورئ: 10 دقیقې حل - د HIIT - 5 لنډ روزنه لیزا کنډر.