د 10-15 دقیقو لپاره د 20 لنډ کور کارډی ورزش

د کاردیو روزنې لپاره هیڅ وخت نشته؟ په ورځ کې 15-20 دقیقې هرڅه موندل کیدی شي! موږ تاسو ته په کور کې د روزنې لپاره د لنډ کارډی ورزشونو غوره 10 اغیزمن وړاندیز کوو. تاسو به د دې توان ولرئ چې د وزن له لاسه ورکولو او د زغم پرمختګ باندې کار وکړئ مؤثره ، ګړندی او مؤثره.

د 15-20 دقیقو لپاره لنډ کارتیو ورزش

1. د پیلي ټریسي سي انډرسن لپاره کاردیو نڅا

ټریسي انډرسن یو بشپړ ځانګړي برنامې رامینځته کوي چې د نورو ویډیو کورسونو څخه په څرګند ډول توپیر لري. د هغې د کارډی ورزش اساس معیاري کوچنی تمرین نه دی ، او تالشي نڅا حرکت. په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ټراسي د وزن کمولو لپاره پیچلي رامینځته کړی بیګینر ډانس کارتیو. پدې کې څلور لنډ نڅا ورزشونه شامل دي ترڅو تاسو سره د کالوری او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. 15 دقیقې ویډیو به د ورځني فعالیتونو لپاره عالي اضافه وي. برنامه د ستونزو څلور کچې وړاندیز کوي نو تاسو کولی شئ د مرحله په میت د روزونکي ښوونې میتودونو ته ننوځي.

• د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا: 1 کچه (16 دقیقې)
• د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا: 2 کچه (15 دقیقې)
• د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا: 3 کچه (15 دقیقې)
• د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا: 4 کچه (17 دقیقې)

د پیل کونکو لپاره د کاردیو نڅا په اړه نور ولولئ ..

2. د چالین جانسن سره د ټربو اور څخه هایټ ورزش

که تاسو برنامه دا ګرمه خوښوئ ، نو د ټربو اور څخه د لوړ شدت وقتي روزنې (HIIT) هڅه وکړئ. چیلین جانسن واقعیا تاسو په سلو کې په سلو کې کار کولو ته چمتو کړئ. د HIIT برنامې کې د روزنې 15-20 دقیقې وړتیا د بشپړ وخت کار ګمارنې سره پرتله کوي. تاسو د اعظمي شدت سره قوي وقفو ته په تمه یاست ، کوم چې د لنډ لنډې وقفې سره بدیل کیږي. روزنه د شاک په کودونو جوړه شوې او پیچلتیا له اوسط څخه پورته ده.

• HIIT 15 (15 دقیقې)
• HIIT 20 (20 دقیقې)

د ټربو اور په اړه نور ولولئ ..

3. د جیلیان میشلز سره کیک باکسینګ (کیک باکس فاسټ فکس)

که تاسو د روزنې په برخه کې د سپورتونو سره مبارزه کې مثبت چلند لرئ ، نو د جلیان مایکس سره کیک بوکسینګ وکړئ. د هغې صنفونه سخت ګونجونه او ټکونه لري - د پایلې په توګه ، تاسو غوړ فلش کړئ او د پښو ، لاسونو ، او معدې غړي غړي سخت کړئ. برنامه د کیک باکس فاسټ فکس 3 workouts لري: د پورتنۍ بدن ، ټیټ بدن او نس. تاسو کولی شئ په یوه ویډیو کې پاتې شئ (ستاسو د ستونزې ساحو پورې اړه لري) یا د ټولو دریو تر مینځ بدیل ته. پیچلي ساده او حتی د پیل کونکو لپاره مناسب.

• د کیک باکس فاسټ فکس: د پورتنۍ بدن (20 دقیقې)
• د کیک باکس فاسټ فکس: د ټیټ بدن (20 دقیقې)
• د کیک باکس فاسټ فکس: Abs (21 دقیقې)

د کیک باکس فاسټ فکس په اړه نور معلومات ..

4. د برنامې څخه کاریو د ټوني هورټن سره 22 دقیقې سخت قول اردو

کله چې د 22 دقیقې سخت قول اردو رامینځته کړئ ټوني هارټون زموږ د اردو روزنې میتودونه وکارول. د 22 دقیقو شدید کاردیو او تاسو به ژر تر ژره د عالي ب getه کولو وړ شئ. پیچلي پکې شامله وه د کاردیو ورزش درې د ستونزو کچه. او که کاردیو 1 حتی د متوسط ​​کچې روزنې لپاره هم مناسب دی ، د کاردیو 2 او کاردیو 3 - د پرمختللي لپاره کورسونه. د 22 دقیقې سخت قول اردو کې ورزش کې د زړه کاریو او ځواک تمرینونه شامل دي چې په دریو مرحلو کې تکرار کیږي.

• کارتیو 1: 23 دقیقې
• کارتیو 2: 23 دقیقې
• کارتیو 3: 23 دقیقې

د 22 دقیقې سخت قول اردو په اړه نور ولولئ ..

5. د 20 دقیقو بدن د کارتیو کیپیرا د بریټ هیبلا سره

کاپویرا د برازیل مارشل آرټ دی چې د نڅا او اکروباټیک عناصر ترکیب کوي. بریټ هیبل نه یوازې مشهور فټنس ټرینوم و ، بلکه د کیپویرا خورا مشهور پیروان هم و. د برنامې څخه د هغه کارډی ورزش ، د 20 دقیقو بدن ممکن امکان نلري ستونزمن وي ، مګر د هغې لومړنۍ دنده یې ترسره کوي. تاسو نبض لوړ کړئ او خپل د غوړ سوځیدونکي میتابولیزم ته وده ورکړئ. د نامعلوم برازیل مارشل آرټ څخه مه ویره کوئ ، بریټ خورا ساده حرکت ښیې ، له همدې امله روزنه په اسانۍ سره لیږدول کیږي.

• کاردیو کاپیرا (20 دقیقې)

د کاردیو کاپیرا په اړه نور ولولئ ..

6. د چټک برن کاردیو ډینس آسټین څخه کاریو ورزش

که تاسو فټنس ته ډیر دوديز چلند غوره کړئ ، د ډینس آسټین سره د 20 دقیقو کارتیو ورزش وکړئ. غوړ وسوځئ او د مثبت وقفې چټک برن کاردیو سره میتابولیز ګړندی کړئ. ډینس د راکین ورزش وړاندیز کوي چې پکې شامل دي اسانه کودونه او د کیک باکسینګ عناصر. برنامه د پیل او منځنۍ کچې روزنې لپاره مناسب دی ، او د هغو کسانو لپاره چې دروند بار نه خوښوي. تاسو نبض لوړ کړئ او د اضافي وزن څخه خلاص شئ ، مګر د بدن شکنجې پرته.

• د چټک سوځید کارتیو: د وقایې روزنه (20 دقیقې)

د چټک سوځید کارتیو په اړه نور ولولئ ..

7. د زیزکا ر lightا سره د کاردوني کاردیو او ځواک څخه کاریو ورزش

د ززوکا ر lightا د ساحې یو ریښتینی کارپوه دی لنډ اغیزمن ورزشونه. د هغې برنامه لنډ او خورا تولیدي مینځپانګه ده. بیګن برنامه کې د پرمختګ سره د 10 کاریو ورزشونه شامل دي چې تاسو به حتی د 15-20 دقیقو لپاره سلم کړئ. زوزکا په کورس کې د شاک بوډ څخه کار اخلي د پیلیټومیټک جمپ ، برپیس ، پش اپس ، تمرین کې تمرینونه دي. د برنامې نوم لخوا غول مه کوئ ، پیچلي د ستونزو لومړنۍ کچې ته منسوب کیدی نشي. مګر که تاسو دمخه په روزنه کې پرمختللي یاست ، په ساده ډول د کورس وروستي درسونه غوره کړئ.

• ابتدایی کاردیو: 1-10 (15-20 دقیقې)

د پیلین کاردیو او ځواک په اړه نور ولولئ ..

8. د باب هارپر لخوا د پوټکي قواعدو کارتیو برنامې

باب هارپر په سختۍ سره د روزونکو ګروپ ته منسوب کیدی شي چې نرم بار وړاندې کوي. دا برنامه د سخت تمرینونو څخه ډکه ده د ګړندي او مؤثر وزن له لاسه ورکولو لپاره. په پیچلي کې د سکین قواعد کارډی ورزش د څلور کچو ستونزو شتون درلود. د 15-20 دقیقو کورسونو موده ، بار چې تاسو به یې لوی ترلاسه کړئ. باب یوازې د تمرین ځینې برنامې کاروي ، مګر دا کافي دی چې ستاسو د زړه درجه دې اعظمي ارزښت ته لوړ کړي.

• د کاردیو WOD 1 (16 دقیقې)
• د کاردیو WOD 2 (19 دقیقې)
• د کاردیو WOD 3 (19 دقیقې)
• د کاردیو WOD 4 (13 دقیقې)

د 20 دقیقو بدن په اړه نور ولولئ ..

9. زده کړه او سوځول: د چالین جانسن سره د ټربو جام څخه جلا کول

مګر که تاسو په دې وروستیو کې د فټنس ترسره کولو لپاره پیل کړی ، نو د ورته ډول بارونو لکه باب هارپر امکان نلري چې تاسو به وښودل شي. د پیل کونکو لپاره دلته د مدغم سوځیدونکي برنامه ټربو جام څخه غوره ویډیو شتون لري. دا یو لنډ کارتیو ورزش دی ، کوم چې د کیک باکسینګ پراساس دی. ساده خوځښتونه شتون لري ، لنډ موده - دا یوازې د پیل کونکو لپاره جوړ شوی. البته ، د وخت په تیریدو سره ، تاسو به بارونه له لاسه ورکړئ ، مګر د لومړي ځل لپاره سوځیدنه به ستاسو لازمي روزنه شي.

• زده کړه او سوځول: سوځول (17 دقیقې)

د ټربو جام په اړه نور ولولئ ..

10. د ویډر بې رحمه سټیو یوریا کارډیوم ورزش

سټیو یوریا بې رحمه د ټن او قوي بدن جوړولو لپاره سیستم رامینځته کړی. برنامه کې 20 مختلف ورزشونه شامل دي کوم چې یو ګډ کیفیت لري - دوی شاوخوا 20 دقیقې. سټیو د تمرینونو انتخاب کولو په برخه کې په ځانګړي ډول تخلیقی نه دی ، ډیری یې له درس څخه تر درس پورې تکرار کیږي. مګر د دې پیچل اغیزمنتوب نه پوښتل کیږي: شدید ورزش ، ویډر بې رحمه به تاسو خولې کړي. د کارتیو برنامې هر یو سټیو یوریا خپلې ځانګړتیاوې لري ، نو له همدې امله مشوره ورکول کیږي چې د ټولو سره پرتله کولو لپاره غوره انتخاب غوره کولو هڅه وکړئ.

• د لیونیټیک وقفې (19 دقیقې)
• د نایټرو سوځیدنه (21 دقیقې)
• څراغ (minute 21 دقیقې)
• ریپ 10s (21 دقیقې)
• سرعت ، ځواک ، خواږه (21 دقیقې)

د ویدر بې رحمه په اړه نور ولولئ ..

د سم برنامه موندلو لپاره ، زه وړاندیز کوم چې تاسو ټول اختیارونه هڅه وکړئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د کارتیو ورزش باید اوږد او ستړي نه وي. د ورځې 20 دقیقې بدن هرڅوک به ومومي.

هم وګوره:

• د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کارتیو ورزشونه: لومړی برخه