د روغتیا ډیسک د ارزانه کور فعالیتونو لپاره سمیلیټر دی. دا د معدې ، هپس ، کمر عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي او اضافي کالوری سوځوي. دا په دفتر کې د پنځه دقیقو وقفې لپاره هم کارول کیدی شي. دا په عامه ځای کې کارول کیدی شي (سناتوریم ، پارک ، او نور). د روغتیا ډیسک د هر عمر او پیچلو خلکو لخوا کارول کیدی شي.
ډیسک دوه ډیسکونه لري ، کوم چې د واشیر سره د اکسیل پواسطه تړل شوي. د سټیل بالونه د ټریډمیل ماشین دننه د دوی ترمینځ موقعیت لري. بشپړ جوړښت د گردش حرکتونو ته اجازه ورکوي چې په ارقام او داخلي ارګانونو باندې ګټور اغیزه ولري. پدې سمیلیټر کې د تمرین ګټې خورا عالي دي ، ځکه چې دا شراکت کوي:
- د بدن د کاري حالت ښه کول ، مزاج ښه کول ، د اعصابو فشار کمول؛
- د خوځښت د همغږۍ وده ، د وایسټیوبولر اپریټس وده؛
- د معدې عضلات قوي کول ، د کمر شکل ورکول ، د کولیو او نښو سخت کول؛
- د نخاع حرکت ، د خوځښت پلاستيک ، د بدن نرمښت Incre
- د داخلي مساج له امله د وینې دوران ، د کولمو حرکت
- د بدن عمومي ټون زیاتول.
یوازې د 30 دقیقو فکري ورزش کې ، تاسو کولی شئ د 250 کیلوکالوریونو څخه وسوځئ او د غړو لوی غړو ډلو څخه کار واخلئ.
ډیری ډیسکونه د ځانګړي مرستې سطح لري ، کوم چې سربیره پردې ټول بدن اغیزه کوي. دا ډول اکیوپریس عمومي شفاهي اغیزه لري ، په پښه کې ګټور اغیزه لري ، ځکه ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا پدې باندې دی چې داسې ټکي شتون لري چې د مهم ارګانونو کار مسؤلیت لري. د دې ټکو اضافي محرک د بدن فعالیت په بشپړ ډول ښه کوي ، دا سر او ځواک ورکوي.
موږ دا هم یادونه کوو چې صحي ډیسک د هغې پیچلتیا له امله مناسب دی ، کوم چې دا اجازه ورکوي د هرې اندازې په خونو کې وکارول شي ، حتی په پخلنځی کې یا د ډوډۍ په وخت کې په دفتر کې ډیسټاپ کې.
کله چې په ډیسک کې تمرین کوئ ، لاندې مقررات باید مراعات شي.
.1 د تمرین کولو دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ ترڅو ښې پایلې ترلاسه کړئ.
2. د تمرین کولو دمخه ډیسک په فرش یا کوم بل غیر پرچی سطح کې کیږدئ.
.3 د سږو مخنیوي لپاره ، د خپل سر موقعیت ته پام وکړئ ، د ناڅاپي حرکت څخه مخنیوی وکړئ.
4. د توازن ساتلو لپاره ، دا اړینه ده چې دلته ستاسو سره داسې شیان شتون ولري چې تاسو یې کولی شئ (میز ، چوکۍ ، او نور) تکیه وکړئ.
تاسو ځان پخپله ټاکي. په یاد ولرئ چې هرڅومره چې تاسو قوي تمرین وکړئ ، ډیر کالوري مو چې سوځي. دا مشوره کیږي چې په جرابونو کې ډیسک باندې ودریږي. پورتنۍ ډیسک په دایره کې حرکت کوي ، پداسې حال کې چې ټیټ مستقل پاتې کیږي. خپل زنګونه لږ څه کږه کړئ د ماشومانو لپاره ، د 4-5 انقلابونه به کافي وي ، د لویانو لپاره به 6-7 ته لوړ شي ، د هلکانو لپاره دا د 8-9 انقلابونه دي ، د لویانو لپاره - تر 10 پورې انقلابونه یا ډیر. دا هم ښه ده چې د صحي ډیسک د خپلواک روزونکي په توګه وکاروئ. په ټولګیو کې اصلي شی منظمیت دی. هره ورځ باید د 15-20 دقیقو لپاره تمرین لپاره یوځل وټاکل شي. په هرصورت ، د دې لپاره چې په ساده ډول د اوږدې ناستې وروسته خوشحاله شئ ، فشار کم کړئ یا مزاج ښه کړئ ، دا یوازې د 2-3 دقیقو لپاره کار کول کافي دي.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې خلک باید له 60 څخه ډیر عمر لرونکي تمرینونو څخه محتاط وي ، ځکه چې دوی د دماغي جریان کې خورا ډیر بدلون رامینځته کوي ، نو اړینه ده چې د دوی پلي کولو سرعت محدود کړي. او د توازن ارګانونو دندو سرغړونې په صورت کې ، په سمیلیټر کې تمرینونه یوازې د متخصص سره مشورې وروسته ترسره کیدی شي.
لاندې د اسانه تمرینونو لیست دی چې کولی شي د روغتیا ډیسک سره ترسره شي.
تمرین 1. په دواړو پښو سره ډیسک کې ودریږئ. خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو چې ستاسو ورونه ستاسو د اوږو سره سم وي. خپل ورونونه کی and او کی R ته وګرځئ پداسې حال کې چې خپلې اوږې د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.
تمرین د معدې عضلې او مړي پیاوړي کول دي.
تمرین 2. په چوکۍ کې پر یوه کڅوړه کېناست. خپل ورونونه کي and او ښي خوا ته حرکت ورکړئ پداسې حال کې چې خپلې اوږې د اوږو په لوړوالي کې وساتئ.
تمرین د مطبوعاتو او هپسانو د غړو قوي کولو لپاره دی.
تمرین 3. ډیسک په خپلو لاسونو کې واخلئ. په عین وخت کې د ډیسک دواړو خواو په فشارولو سره ځواک پلي کړئ. خپلې وسلې په مقابل لارو کې وخورئ.
تمرین د ټورسو پیاوړتیا لپاره دی.
تمرین 4. په دوه ډیسکونو کې ودریږئ او دوی د خپلو پښو سره وګرځوئ. خپل پښې لومړی دننه او بیا بیرته بیرون ته حرکت ورکړئ.
تمرین د ټورسو د غړو عضلاتو پیاوړتیا لپاره دی.
تمرین 5. خپل لاسونه په دواړه ډیسکونو کې واچوئ او د پش اپ سره ورته موقعیت په غاړه واخلئ. په فرش کې فشار ورکړئ پداسې حال کې چې د برش دننه خواته ځي ، خپل لاسونه مستقیم کړئ پداسې حال کې چې برش بهر ته مزو کړئ.
تمرین د ټورسو عضلاتو قوي کولو لپاره دی.
تمرین 6. په دوه ډیسکونو کې ودریږئ او خپل زنګونونه موټ کړئ. تاوول پیل کړئ نو دا چې ستاسو د تورو پورتنۍ او ښکته برخې په مقابل لارو کې "په لټه کې" وي.
تمرین د پښو او ایبس پیاوړتیا لپاره دی.
او دا د دې سمیلیټر ټولې وړتیاوې ندي. تمرینونه ښه کیدلی شي ، د ځان لپاره تطابق. تاسو باید ټول په یوځل کې ماهر نه کړئ. 3-4 غوره کړئ او د یوې دقیقې لپاره 20 وارونه وکړئ. بیا په تدریج سره وخت 2-3 دقیقو ته لوړ کړئ. او کله چې تاسو دا تمرینونه اتوماتیزم ته راوړو ، تاسو کولی شئ لاندې ماسټرینګ پیل کړئ. په لومړي سر کې ، تاسو کولی شئ په ورځ کې د څو دقیقو لپاره تمرین وکړئ ، بیا وروسته مشوره درکول کیږي چې ورو ورو دا ځل لوړ کړئ ، 20-30 دقیقو ته یې راوړو.
یوازې د ورته په څیر ، په ورځ کې د څو دقیقو مصرف کولو سره ، تاسو کولی شئ د یو څو اضافي سانتي مترو څخه لرې شئ.