د هولا هوپ ، یا په بل عبارت ، هوپ د سپورت روزونکی دی چې تاسو سره د ښه فزیکي ب effectivelyه مؤثره ساتلو کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوی.
میرمنې او سړي کولی شي د دې خولې سره تمرین وکړي. کلاسونه تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې کمر ، بلکه د بدن د نیمې برخې نورې عضلات (نزاکتونه ، رانونه ، پښې) ، او همدارنګه اوږه ، لاسونه ، شاته روزنه ورکړئ.
د هولا هوپ کارول خورا اسانه دي ، کوم ځانګړي مهارتونو یا لوی ځایونو ته اړتیا نلري. د ورځې تر شلو دقیقو پورې په کمر کې د هوپ تاوول به ستاسو لپاره فزیکي فعالیت یو خوندور تجربه کړي ، پداسې حال کې چې د کمر بدلولو کې مرسته کوي ، د معدې عضلات قوي کوي پداسې حال کې چې له دې څخه اضافي غوړ لرې کوي. د منظم هولا هوپ تمرینونو یوې اونۍ کولی شي ستاسو کمر د یو سانتي میتر یا ډیر څخه کم کړي.
هره ورځ د یو هوپ سره تمرین کول ، تاسو به ارزښتناکه روغتیایی ګټې راوړئ ، ځکه چې تمرین د کاردیو اغیزناک ورزش چمتو کوي. د حرکت همغږي ، انعطاف پذیري وده کوي ، د تال احساس او د بدن کنټرول مهارتونه وده کوي ، د وایسټبلر اپریټس قوي کیږي. د هوپ سره تمرینونه د پوټکي عمومي حالت ته وده ورکوي ، subcutaneous انساج ، د دوی ټون زیاتوي. د هوپ مساج عمل د سیلولوټ څرګندیدل او خپریدو مخه نیسي.
د هوپ مساج تاثیر دا دی چې په لسو دقیقو روزنه کې دا د معدې ، رانونو ، نښو کې له 30000 څخه ډیر د اکوپنکچر نقطې کار کوي.
منظم تمرین د کولمو فعالیت ښه کوي پداسې حال کې چې د قبض څخه راحته کولو کې مرسته کوي.
د نورو ټولو ګټو سربیره ، د هولا هوپونه خورا ارزانه دي.
چورونه څه دي؟ د دې لپاره چې ستاسو لپاره اسانه وي چې د اضافي پونډو په وړاندې مبارزه کې وسله واخلئ ، لاندې به موږ تاسو ته د هولا هپسونو اصلي ډولونو په اړه ووایو.
دودیز - د تړل شوي ټیوب په ب inه د پولیټین یا اوسپنې څخه جوړ شوی هپ چې دننه خالي دی.
د روغتیا هوپ (د فولډ ایبل) - د تخنیکي ځانګړتیاو په شرایطو کې ، دا دوديز ته ورته دی ، مګر دا په کور کې ساتلو لپاره خورا اسانه دی ، ځکه چې دا چپه د فولډ وړ ده.
وزن - د شاوخوا 2 کیلو وزن له امله ، دې هڅې ته اړتیا لري ، دا د ډیر کالوریز سوځولو کې مرسته کوي. د تمرینونو پرمهال ، د مساج اغیزه واقع کیږي ، کوم چې د دوی د ټیټ وزن له امله په تیرو ماډلونو کې شتون نلري.
د مساج هوپ (د مساج کولو عناصرو سره) - د دې ډول هولا هوپ د ټول شاوخوا شاوخوا ربړ ګولۍ (35 ټوټې) لري ، دوی په فعاله توګه د کمر او کولیو مساج کوي.
جیمفلیټسټر (ژیزفلیکسټور) - د تقویه شوي ربړ څخه جوړ شوی ، د هوا د پمپ کولو لپاره د نپل سره مجهز دی. دا د هولا هوپ یو بې ساری روزونکی دی ، ځکه چې دا د عضلاتو اصلي ډلې روزي.
تاسو د تمرین سره څه تمرین کولی شئ؟ موږ به تاسو ته وښیو چې تاسو څنګه کولی شئ د سلمینګ مساج هوپ وکاروئ.
1. غاړې ته د هوپ سره ټیلټونه
د دواړو لاسونو سره هوپ ونیسئ ، هغې ته وخورئ. د هوپ تاوولو پرمهال له یو څخه بل ته رول. دا تمرین په کمر کې د غړو عضلاتو کې مرسته کوي.
2. د مخ په ځوړتیا سره کږیدل
دواړه لاسونو سره هوپ کش کړئ. خپل ملا سیده سره ودریږئ. دا به د کمر ډیر انعطاف وړ کولو کې مرسته وکړي.
3. د هوپ د څرخیدو پرمهال تمرینونه
خپل لاسونه یو څه پورته کړئ ، خپل کلۍ ښي او کی to ته واړوئ ، پداسې حال کې چې د هوپ د څرخیدو لار تعقیب کوئ. دوه لاسونه پورته کړئ ، اوږدې کړئ لکه د خوب وروسته. بیا ، خپل لاسونه د سینې په سطح کې نچوړئ ، پداسې حال کې چې خپل کمر او کلپس کش کړئ. د دې خوځښتونو په مرسته ، تاسو کولی شئ د کمر غړي غړي پیاوړي کړئ ، په کمر او معدې کې د اضافي سانتي میترو څخه خلاص شئ.
4. هوپ لونګز
د خپل کمر په شاوخوا کې هوپته تاو کړئ. خپل نطفه کش کړئ ، په بیله بیا او دواړه پښو تړل کیږي. خپل شا سیده وساتئ ، خپل لاسونو سره خپل ځان سره مرسته وکړئ. دا تمرین ستاسو د بدنونو او پښو عضلات قوي کولو کې مرسته کوي.
5. په یوه پښه کې د ودریدو ځای په یوځای حالت کې
هڅه وکړئ خپل توازن وساتئ پداسې حال کې چې په یوه پښه کې ودریږئ. خپل ټول بدن په شا او شاته ، کی left او ښي خوا کې ډوب کړئ. دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه توازن وساتي او د نورو تمرینونو ترسره کولو پرمهال د اعتماد احساس ولرئ.
د خپلو مطالعاتو لپاره د ښې ر lightingا سره پراخه ، سړه خونه غوره کړئ. د پیل کولو موقعیت - د پښو اوږو پلنوالی سره جلا ، جرابونه جلا ، مستقیم شاته ، په ټول پیر کې د وزن توزیع کولو هڅه وکړئ. د لاسونو کمر د کمر په سطح کې ونیسئ ، د هوپ په خوشې کولو او تمرکز ورکولو سره تمرین پیل کړئ ، د کمر او کولیو سره سرکلر حرکتونه ترسره کړئ. کار باید د ټول بدن سره ترسره شي - د غاړې څخه تر زنګونو پورې. د ورځني تمرین سره ، تاسو اړتیا لرئ په تدریج سره شدت لوړ کړئ. که ستړیا سخته وي ، لږترلږه څو دقیقو لپاره تمرین وکړئ.
په یاد ولرئ چې امیندواره میرمنې او هغه څوک چې شا ، پښې او غاړه ته زیان رسیدلي وي د هوپ کارولو لپاره د حاضرې ډاکټر څخه اجازه ته اړتیا لري.
د دې سمیلیټر په اړه ډیری بیاکتنې شتون لري ، او دا ټول مثبت دي! د پیرودونکو نیمګړتیاو څخه ، دوی په اړخونو کې د ټپونو ظهور یادوي ، مګر د دوامداره روزنې سره ، دوی به پخپله له لاسه ورکړي.
د هوپ سره د تمرین کولو اصلي زیان دا دی چې دوی ګړندي او پیچلې پایلې نه راوړي که تاسو د وزن له لاسه ورکولو لپاره اضافي وسیلې ونه کاروئ. مګر که تاسو د باور وړ ، تدریجي او صحي وزن کمولو په لټه کې یاست ، د هولا هوپ ستاسو اختیار دی!