کړی
کاربوهایډریټ د هر چا د رژیم لازمي برخه ده ترڅو دوی د ورځې په اوږدو کې انرژي او فعال وساتي. کاربوهایډریټ څه شی دی ، د دوی ګټې او زیانونه څه دي ، د زیان رسونکو څخه ګټور کاربوهایډریټ څنګه توپیر وکړي؟ موږ به پدې مقاله پوه شو.
1. کاربوهایډریټ څه شی دی؟
کاربوهایډریټ د مغذي موادو یو له اصلي سرچینو څخه دی. 60 receives انرژي چې بدن یې ترلاسه کوي د ګټور کاربوهایډریټونو څخه مننه کوي ، کوم چې د هاضمي سیسټم لخوا پروسس کولو پرمهال په ګلوکوز بدلیږي. دا ګلوکوز دی چې وینې ته ننوځي کوم چې په راتلونکي کې د بدن لپاره یو ډول تیلو دی ، تاسو ته د ځواک ځواک چمتو کوي.
د کیمیاوي جوړښت پورې اړه لري ، کاربوهایډریټونه په ساده او پیچلي ویشل شوي.
ساده کاربوهایډریټ، د یوې قاعدې په توګه، په چټکۍ سره جذب کیږي او لوړ ګلاسیمیک شاخص لري؛ د فزیکي فعالیت نشتوالي سره ، دا ډول کاربوهایډریټ د زیاتوالي لامل کیږي او بیا په بدن کې د بورې کمښت ، کوم چې په راتلونکي کې د لوږې احساس لامل کیږي. غیر استعمال شوي کاربوهایډریټ په غوړ بدلیږي، نو د دوی د مصرف کچه باید د امکان تر حده محدود وي، مګر تاسو باید په بشپړ ډول ساده کاربوهایډریټ له رژیم څخه خارج نه کړئ، تاسو یوازې په یاد ولرئ چې ساده کاربوهایډریټ باید په سهار کې په کوچنیو برخو کې وخوړل شي. هغه خواړه چې ساده کاربوهایډریټ پکې شامل دي عبارت دي له: میوې، د سبزیجاتو ځینې ډولونه، پروسس شوي حبوبات او حبوبات، د اوړو محصولات.
پیچلي کاربوهایډریټونه د فایبر سرچینه ده. دوی هضم ته وده ورکوي او بدن ته د بشپړ دوام احساس ورکوي ، د دوی د پیچلي ترکیب او اوږدې پروسس له امله. په پیچلي کاربوهایډریټ لرونکي خواړو کې بشپړ غلې دانې او حبوبات ، نشایستي سبزيجات ، او لوبیا شامل دي.
.2 ضرر لرونکي کاربوهايدريتونه
زیان رسونکي کاربوهایډریټ کاربوهایډریټ دي چې د پروسس کولو دمخه په پایله کې "خالي" شوي، دا دی، دوی خپل ټول ګټور ملکیتونه له لاسه ورکړي، او هغه کالوري چې دوی جوړوي خپل تغذیه ارزښت له لاسه ورکړی. معمولا ، دا ډول محصولات د خوږو ، محافظت کونکو او نورو زیان رسونکي اضافو له امله بډایه خوند لري چې په ترکیب کې غالب وي. د دې ډول محصولاتو کارول باید کم شي، یا په بشپړه توګه د رژیم څخه خارج شي. هغه محصولات چې زیان رسونکي کاربوهایډریټ پکې شامل دي عبارت دي له: کیک، اوړه او پیسټري، خواږه کاربون شوي مشروبات، الکول، کنفیکشنري، چاکلیټ بارونه. لیست نه ختمیدونکی دی.
.3 کوم کاربوهایدریت د روغتیا لپاره ښه دی
ترټولو لویې روغتیایی ګټې د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه راځي چې نه پخ شوي یا معتدل پخه شوي. خواړه چې د روغتیا لپاره خورا ګټور دي عبارت دي له: سبزيجات ، لوبیا ، حبوبات ، بشپړ غلې دانې او میوه د اوسط ګلاسیمیک شاخص سره. د دې خواړو منظم منظم کارولو سره ، تاسو به په ټول روغتیا او د ویښتو ، نوکانو او پوټکي حالت کې مثبت بدلونونه وګورئ ، او همدا رنګه صحي کاربوهایډریټ بدن ته اړین مقدار د ویټامینونو ، مینرالونو او فایبر چمتو کوي.
4. د وزن کمولو لپاره د خورا ګټور کاربوهایډریټونو لیست
لومړی ، دا د چرګانو غوښه ، یا شفتالو ده.
غوښه ډیر اوسپنه لري ، په بیله بیا کلسیم ، پوټاشیم ، فاسفورس ، آیوډین ، زنک ، ویټامین B1 ، B2 ، B9 ، PP ، E.
هډوکي د فایبر ، مګنیزیم او منګنیز خورا ښه سرچینه ده.
په بکسوایت کې کاربوهایډریټونه نسبتا کوچني دي ، لږترلږه ، او د اوږدې مودې لپاره د بدن لخوا جذب کیږي ، مننه کوم چې له امله ، روانی پاتې کیدو وروسته ، تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره ځان خوندیتوب احساس کړئ.
دوهم ، KINOA.
زموږ د افسوس لپاره خورا ، په روسیه کې دا فصل نږدې نه کارول کیږي ، مګر بې ګټې دي. فلم د 3،XNUMX کالو دمخه د نورو لپاره معرفي شوی و ، کله چې دا د "ټولو غلو مور" وبلل شو.
Quinoa د انسان بدن لپاره د ډیری ګټورو موادو سرچینه ده. دا د نورو غلو په پرتله ډیر پروټین لري-د وزن له مخې تر 16 to پورې (چمتو شوي) ، او دا پروټین په اسانۍ سره د هضم وړ دی. د ځانګړي پروټین کینووا سربیره - د کاربوهایډریټونو ، غوړیو ، فایبر ، منرالونو او ویټامین B سرچینه ، صحي غوړ - اومیګا 3 او اومیګا 6 او مهم انټي اکسیډنټونه. سربیره پردې ، سینما په فاسفورس بډایه ده ، په مینځپانګه کې چې دا د کب ډیری ډولونو ته حاصل نه ورکوي او د لوړ کیفیت څخه درې چنده لوړ دی. سینما هم اوسپنه (د غنمو دوه چنده) ، کلسیم ، زنک ، فولیک اسید ، مګنیزیم او مینګنیز لري. سینما د نورو غلو په پرتله لږ کاربوهایډریټ لري ، د مثال په توګه د سپینو وريجو په پرتله 30 less کم. یو خوندور خواړه له فلم څخه ترلاسه کیږي. په شخصي توګه هغه د شاتو سره ګډ دی.
د پوښتنې په اټکل سره ، زه به ووایم: هو ، فلم د مسکو په سوپرمارکیټونو کې پلورل کیږي (Azbukavkusa ، Perekrestok) او البته ، تاسو کولی شئ دا په آنلاین پلورنځیو کې وپیرئ.
دریم ، جوار
جوار یو غله ده چې زه د کښت شوي ډولونو غوښتنې میوو څخه لاسته راوړم. بشریات پوهان پدې باور دي چې غنم لومړی دانه ده چې د انسانانو لخوا کرل شوي.
د غنمو پروټین مواد خورا لوړ ندي ، د غنمو کچه د غنمو سره پرتله کیدی شي - د وزن شاوخوا 11.. همدارنګه غنم په ویټامینونو بډایه دی ، په ځانګړي توګه B1 ، B2 ، B5 او PP. جوار اړین ارګانیزمونه لري ، میکرو میکرویکولیمونه: اوسپنه ، فلورین ، مګنیزیم ، منګنیز ، سیلیکون ، مسو ، کلسيم ، پوټاشیم زنک.
نو ، که تاسو غواړئ ومومئ چې د ابدي انرژي راز څه شی دی ، نو ستاسو په مینو کې ګټور غلې دانې وتړئ: بکوایټ ، کوینوا ، جوار.
5. د هغه چا لپاره لارښوونې چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.
د دې لپاره چې د ښکلي شخصیت خاوند شئ ، دا اړینه نده چې ستړي شوي رژیم ته مراجعه وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ یو څو ساده قواعد تعقیب کړئ ، دا یې په ورځني عادت بدل کړئ.
- په سهار کې کاربوهایډریټ وخورئ.
- له خواړو څخه نیم ساعت مخکې ګیلاس پرته یو ګیلاس یا دوه پاکې اوبه وڅښئ. پدې توګه ، تاسو بدن یو څه "چل" کوئ او کولی شئ د لږ خواړو سره خوند واخلئ.
- ځان ګور مه کوئ. تاسو باید میز لږ څه خوندور احساس پریږدئ.
- هڅه وکړئ د نورو څښاکونو په پرتله ساده پاکو اوبو ته لومړیتوب ورکړئ.
- د امکان په صورت کې په منظم ډول تمرین کولو وخت ونیسئ.