ایا تاسو کله هم فکر کړی چې په اوسني ژوند کې دا څه معنی لري؟ داسې ښکاري: ایا موږ ټول دلته او اوس نه یو؟ "تخنیکي پلوه ،" هو ، مګر اکثرا موږ واقعیا زموږ په خپل ذهن کې ژوند کوو. ورځ تر بلې ، موږ د خوب په څیر حالت کې یو ، پدې کې موږ له شاوخوا شاوخوا نړۍ یا زموږ داخلي نړۍ سره نه یو ځای شوي.
پرځای یې ، موږ د تیرو یادونو ، د راتلونکي په اړه فکرونو او اندیښنو ، قضاوتونو او زموږ په شاوخوا کې د پیښو په اړه عکس العملونو کې بوخت یو. موږ په حقیقت کې زموږ د ژوند یوه مهمه برخه له لاسه ورکوو ، او دا زموږ په مینځ کې د تشخیص او بې ثباتۍ ژور احساس رامینځته کوي.
ډیری وختونه ، کله چې زما د "عاجل" دندو لیست له جدي حدود څخه اوړي او ماته داسې بریښي چې زه هیڅ نه کوم ، زه په یاد لرم چې دا ټول شیان بشپړ بې مانا دي او دا چې زه د اوسني ژوند او خوند څخه مخنیوی کوم. زما د ساه اخیستلو او نیولو لپاره اسانه لار د مراقبت له لارې ده ، مګر نورې لارې شتون لري چې ځان بیرته موجوده حالت ته راولیږم.
دلته 6 ساده لارې شتون لري چې موږ سره هره ورځ په بشپړ او ذهني توګه ژوند کولو کې مرسته وکړي.
- کله چې تاسو وخورئ ، یوازې په دې تمرکز وکړئ.
کله چې تاسو په اوټوپیلټ کې خواړه خورئ ، د تلویزیون ، کمپیوټر یا نورو خبرو اترو لخوا تحلیل شوي ، تاسو په ساده ډول د خواړو خوند او بوی نه ګورئ. امکانات شتون لري ، تاسو حتی د اطمینان یا ډک احساس نه کوئ ځکه چې تاسو هغه څه چې تاسو یې خوړل هیر کړي.
هڅه مه کوئ پنځوس نور شیان ترسره کړئ کله چې تاسو د غرمې ډوډۍ ، کافي ، یا شنه خوږو لپاره ناست یاست. یوازې خپل ټول پام په هغه څه متمرکز کړئ چې ستاسو مخې ته دی.
- له خبرتیا سره قدم وهل
د تګ پرمهال ، د خپل بدن حرکتونو ته نږدې پاملرنه وکړئ او هر هغه څه وګورئ چې ستاسو شاوخوا پیښیږي.
پاملرنه وکړئ چې څنګه ستاسو پښې لمسوي او له ځمکې څخه پورته کوي. هغه عضلې احساس کړئ چې د چلولو پرمهال بوخت دي او د توازن ساتلو کې مرسته کوي.
خپل شاوخوا هرڅه وگورئ - د غږونو ، شیانو ، بویونو لپاره. تاسو به حیران شئ کله چې تاسو شاوخوا شاوخوا ټوله نړۍ ومومئ چې مخکې مو نه وي لیدلي.
- ساه ووهه
ایکارټ ټولی ، د غوره پلور کتابونو لیکوال ، زما غوره نیویارک دی ، وویل چې یو تنفس او یو تنفس دمخه مراقبت دی. ستاسو تنفس طبیعي او تالشي دی. کله چې تاسو یې تعقیب کړئ ، نو دا تاسو له شعور څخه بدن ته بیرته راوړي.
د ساه مشاهده کول ، تاسو به په ځنډ سره خپل ځان له اندیښنو ، اندیښنو او ویرې څخه آزاد کړئ ، خپل ځان یاد کړئ چې تاسو واقعیا څوک یاست ، ځکه چې تاسو خپل افکار نه یاست.
- د عمل کولو دمخه وقفه وکړئ
د ځواب ویلو دمخه د تلیفون غږ غږ کړئ او واورئ. د ورځې له پیل کولو دمخه ستاسو په څوکۍ د خپل بدن وزن ودرئ او احساس وکړئ. د ورځې په پای کې د خلاصیدو دمخه په خپلو لاسونو کې د کور د دروازې لاستی بند کړئ او احساس وکړئ.
د ورځې په جریان کې د عملونو تر مینځ کوچني وقفې به تاسو سره ستاسو داخلي وجود ته نږدې کیدو کې مرسته وکړي ، خپل ذهن پاک کړئ او نوي د انرژي درکړئ ترڅو مخکې دنده بشپړ کړي.
- هره ورځ تمرین وکړئ
مراقبت د انرژۍ ، خوښۍ ، الهام کچه لوړه کوي ، د داخلي سولې احساس زیاتوي.
دا به ډیر وخت ونلري. حتی په ورځ کې 10 دقیقې به ستاسو په ژوند مثبت اغیزه ولري. مراقبت به د پوهاوي "عضلې" قوي کړي ، دا به ستاسو لپاره په اوسني وخت کې احساس کولو لپاره خورا اسانه شي. سربیره پردې ، د منظم مراقبت ضمیمه اغیزه د روغتیا په حالت کې ډیر مثبت بدلونونه دي. تاسو کولی شئ پدې اړه زما مقاله کې ولولئ.
- خپل افکار او احساسات مشاهده کړئ
تاسو خپل افکار نه یاست ، تاسو د افکارو کتونکي یاست. د دوی د اوریدو خورا وړتیا دا ثابتوي چې تاسو دوی نه یاست. یوازې د خپلو افکارو په پوهیدلو سره ، هیڅ ارزونه نه کول او د دوی لیدو او لیدو ته کتلو سره - لکه په اسمان کې بادل پرواز کول - تاسو خپل شتون احساس کوئ. خپل فکرونه په سټیشن کې د ریلونو په څیر تصور کړئ: تاسو په پلیټفارم کې یاست ، دوی ګوري چې راځي او ځي ، مګر تاسو نه ځئ او ځئ.