سالم ژوندلیک د کړنو سمه ورځنۍ لاره ده چې د روغتیا وده او د ناروغیو مخنیوي لپاره ډیزاین شوې. نن ورځ موږ به هڅه وکړو چې پدې مفهوم کې څه شی شامل وي ، د مسلې خورا جوتې پوهیدلو هڅه وکړئ ، د صحي ژوند طرزالعمل 4 مهم اړخونه په پام کې ونیسئ.
1. ورځنی معمول او خوب
د سالم ژوند طرزالعمل مهمې برخې ورځني معمول او ښه خوب دي. په ورځني ډول کې باید د کار او آرام یو ثابت بدیل شامل وي. البته ، هرڅوک د ځان لپاره مهالویش غوره کوي چې د هغه لپاره خورا مناسب وي ، د ژوند شرایطو ، کار ، عادتونو او غوښتنو پورې اړه لري. کله چې د حالت په اړه وغږیږئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې دقیقې دقیقې څخه دقیقې وخت سره روښانه ګرافونه په ذهن کې وساتئ. دا کافی دی چې پورته او په عین وخت کې بستر ته لاړشئ ، که امکان ولري ، د فعال رواني کار هره 40-60 دقیقې لنډې وقفې ونیسئ ، په تازه هوا کې د ورځني واک لپاره وخت ومومئ.
ډاکټران وړاندیز کوي چې که تاسو ستړی احساس وکړئ ، په اونۍ کې د ماسپښین څو ساعته خوب وکړئ ، نو تاسو به خپل بدن راوباسئ. په عموم کې ، خوب یوه حیاتي اړتیا ده ، دا نشي پریښودل کیدی (کالوریزر). په خوب کې ، بدن ګړندی روغ کیږي ، د مثال په توګه ، د فشار ، ناروغۍ ، روزنې ، یا یوازې د سختې ورځې کار وروسته. مطالعات ښیې چې هغه څوک چې ډیری وختونه کافي خوب نه کوي ، د زړه د حملې خطر خورا ډیر دی. د خوب نشتوالي سره ، فزیکي ځواک کميږي ، رواني وړتیاوې خرابیږي ، میټابولیزم ورو ځي ، د انسولین سره حساسیت کمیږي ، او د فشار هورمون کچه لوړیږي.
2. مناسب تغذیه
د سالم ژوند طرزالعمل یو بشپړ جز یو عقلي غذا ده. راځئ چې دې ته نور تفصیل ورکړئ. پدې کې داسې برخې شاملې دي چې مطلوب دي په مطلوبه حالت کې نسجونو او ارګانونو ساتلو لپاره. دا ډول تغذیه د بدن ښه کاري ظرفیت ساتي ، د ژوند توقع ډیروي ، د چاپیریال عامل فاکتورونو ته برداشت او مقاومت زیاتوي.
ستاسو رژیم باید متفاوت وي. خواړه باید متوازن وي ، په کالوري کې معتدل لوړ. پروټین د بدن لپاره اصلي جوړښت توکي دي. غوړ د سالم ژوند مهمې برخې دي، دوی د ټول بدن په ژوند کې مهم رول لوبوي ، د خواړو خوند ښه کوي. د کاربوهایډریټونو سره ، موږ د فزیکي او فکری فعالیت لپاره کافي انرژي هم ترلاسه کوو.
په یاد ولرئ چې صحي خواړه د کښت پراساس دي ، او غوره خواړه طبیعي دي. د ویټامینونو په اړه مه هېروئ. په هرصورت ، په یوناني کې "ویټا" د ژوند معنی ده. مایکرو او خوراکي توکي د بدن ، وینې او نسج مایعاتو د ټولو حجرو د غشا یوه برخه ده دا هم ستونزمن کار دی چې زموږ په ژوند کې د اوبو د رول له نظره غورځول وشي. همدارنګه ، د عقلي رژیم مفهوم کې منظم ، متوازن او په وخت سره خواړه شامل دي.
3. حرکت او فعالیت
د مناسبه طرز ژوند یوه مهمه برخه روزنه او ورځنی غیر روزنیز فعالیت دی. د سپورتونو لوبول زموږ په بدن او روح مثبت اغیز لري. سپورت د بدن طبیعي دفاعي ځواک پیاوړی کوي ، د فشار سره مقابله کې مرسته کوي ، او د زړه د ناروغۍ مخه نیسي. حتی هغه کسان چې په نسبتا بالغ عمر کې بوختیا پیل کړې ، پایلې ګړندي کافي پام کوي. زه څه ووایم ، د یو فرد په ژوند کې د حرکت رول خورا عالي دی.
دلته د فعال ژوند کولو اصلي ګټې دي:
- په ټولیز ډول زغم او فعالیت زیاتوي - تاسو ډیر ځواک لرونکی یاست ، لږ ستړي یاست؛
- د وینې دوران ته وده ورکوي ، او همدارنګه د وینې په جریان کې د وینې جریان زیاتوي؛
- د انرژي مصرف زیاتوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ؛
- د معافیت سیستم قوي کیږي
- د فشار او په ټولیز ډول مزاج باندې مقاومت زیاتوي؛
- د دې حقیقت له امله د ټپي کیدو خطر راټیټوي چې سپورتونه د بندونو او اوږو قوي کوي strengthen
- د هډوکو کثافت ته وده ورکوي ، کوم چې د فریکچر خطر او د آستیوپوروسس وده مخنیوی کوي؛
- عصبي اړیکه او د حرکتونو همغږي ښه کوي.
او دا د روزنې او فعال ژوند کولو ټولې ګټې ندي.
4. بشپړ آرام
دا هم مهم دي ، د سالم ژوند طرزالعمل څارنه ، ترڅو د بشپړ استراحت کولو وړ وي. په هرصورت ، دوامداره فشار ، رواني فشار د ذهني او فزیکي ناروغیو لامل کیدی شي ، له همدې امله دا دومره مهم دي چې د آرام کولو وړ اوسئ ، نه د رخصتۍ غفلت کول ، او ممکن حتی د یوګا ټولګیو په اړه هم فکر وکړئ.
د خپلو ماشومانو لپاره مثال وټاکئ
که تاسو غواړئ چې ستاسو ماشوم روغ او قوي وده وکړي ، په یاد ولرئ: ماشومان د لویانو وروسته هرڅه تکراروي ، او اصلي مثال به یې تاسو او ستاسو ژوند وي. موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د خپل ماشوم لپاره صحي ژوند لاندې شرایطو ته پاملرنه وکړئ:
- څومره چې امکان ولرئ په لمر کې اوسئ؛
- سپورت وکړئ ، د ګرځنده ژوند لارښوونه وکړئ؛
- په اپارتمان کې د پاکوالي او مطلوب تودوخې ساتل (18-20 درجې)؛
- ماشوم ته سالم ، بشپړه تغذیه چمتو کول؛
- د طبیعي پوښاک څخه جوړ شوي کالي وپیرئ؛
- ماشوم د اوبو سره څښئ.
- د مينې او مينې په مرسته د ماشوم روزل.
د دې شرایطو په پلي کولو سره ، تاسو به وکولی شئ په راتلونکي کې د ماشوم روغتیا سره ډیری ستونزو مخه ونیسئ.
او ، البته ، مثبت چلند مهم دی که تاسو پریکړه وکړئ چې صحي ژوند وکړئ. یوازې مثبت خلک کولی شي په اسانۍ سره د بریا په لاره کې له ستونزو سره مبارزه وکړي (کالوریزایر). دوی د فشار لپاره لږ حساس دي ، او پدې توګه د بدن دفاع کوي ، کوم چې د ناروغیو سره مقابله اسانه کوي او معمولا لږ ځله ناروغه کیږي.