ډیری شاید اوریدلي وي چې زموږ د بدن حجرې په اوو کلونو کې په بشپړ ډول نوي کیږي. په هرصورت، د مختلفو ګروپونو حجرو لپاره، د تجدید موده توپیر لري: ترټولو لنډه - د یوې میاشتې څخه کم - په ایپیډرمل حجرو کې. نو ځکه، لکه څنګه چې ډاکټران وايي، دا د مخ د پوستکي حالت د پام وړ ښه کولو (یا خرابولو) لپاره ډیر لږ وخت نیسي. د رژیم په مرسته.
د مرستې مرمۍ هدف
حتی عام جملې هم ښه دي - لکه مشهوره مشوره "لږ ډنډ شوي خواړه وخورئ، ډیر سبزيجات او سبزيجات." مګر دلته ریښتیني "د لیدو ګولۍ" هم شتون لري چې د ډاډ لپاره په قوي توګه کار کوي. موږ هغوی په ډلو وویشل.
انتونیوډینټینټ
د ښکلي مخ لپاره په مبارزه کې اصلي مفهوم انټي اکسیډینټ دی: هغه مرکبات چې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. آزاد رادیکالونه د دې حقیقت له امله رامینځته شوي چې موږ د محافظت لرونکي خواړه خورو، د تنباکو لوګی تنفس کوو، درمل څښو، په نا مناسبه سیمه کې ژوند کوو، او داسې نور، تل د یو الکترون نشتوالی دی. دوی هڅه کوي چې دا د بشپړ حجرو څخه لیرې کړي او پدې توګه زموږ حجرې ویجاړ کړي. وړیا رادیکالونه د عمر اصلي لامل ګڼل کیږي، او انټي اکسیډینټ کولی شي دوی پاک کړي. په وروستي کې ویټامینونه A، E، C او ډیری ټریس عناصر شامل دي، مګر ډیری وختونه دوی د دوی د ګټو د مجموعې په توګه ویل کیږي.
څه دي: بلوبیری، کرینبیری، بیر او سټرابیری؛ د لوبیا مختلف ډولونه، آرټیچیکس، عام کباب، د بروکسل سپروټ او بروکولي، پالک، چوغندر؛ مغز، ښاخونه.
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه
کله چې د 1940 لسیزې په لومړیو کې د سویډن اداکاره انګریډ برګ مین په امریکا کې د فلم ستوری شو، هغې د "سکنډینیویان شیدو میډ" لقب ترلاسه کړ. د هغې پوټکی کامل و او حتی په سیټ کې میک اپ ته اړتیا نلري. دا، البته، د سکینډینیوینیا رژیم لخوا خورا اسانه شوی و - ډیری کبونه چې د پولی انساټریټ شحمي اسیدونه اومیګا -3 او اومیګا -6 لري. دوی مسؤلیت لري چې د حجرو غشا ته اجازه ورکړي چې غذايي مواد حجرو ته ورسوي او رطوبت وساتي، کوم چې پوستکي ځوان او قوي ښکاري.
څه دي: غوړي شمالي سالمن، اخروټ، د زعفرانو د تخم غوړي.
د لبنیاتو تولید
په حیرانتیا سره، لبنیاتو د کلسیم پرځای د ویټامین A د مینځپانګې له امله لیست جوړ کړ. د تغذیه پوهانو په وینا، هر ژوندیزم نشي کولی د ښکلا لپاره اړین ویټامین A جذب کړي، د بیلګې په توګه، د گاجر څخه - مګر د خمیر شوي شیدو محصولاتو کې دا خورا "وفادار" دی او د هرچا لخوا درک کیږي. یو اضافي بونس د ژوندیو باکتریا یا انزایمونو سره مستې دي چې په هضم کې ګټور اغیزه لري (څومره چې دا ښه وي ، لږ زهر پاتې کیږي).
څه دي: کاټیج پنیر او مستې، ځوان او بالغ پنیر، کیفیر او یوګورټ. کله چې دا کار کوئ، د ټیټ کالوري، طبیعي خواړو، د میوو اضافه کولو لپاره غوره کړئ - په مثالي توګه کور جوړ شوی.
سیلینیم لرونکي خواړه
که تاسو ځانګړي مجلې ولولئ، د بیلګې په توګه، یا تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې سیلینیم د پوستکي لپاره اړین دی. دا د لچک له لاسه ورکولو، او د اکسیجن لوږې، او د زیانمن الټرا وایلیټ وړانګو څخه ساتي. په هرصورت، ټول حبوبات چې دا لري یو بل مهم دنده سرته رسوي - دوی د اطمینان احساس راکوي او موږ د "سپینې" خواړو لکه ډوډۍ او خواږه رولونو سره زموږ د معدې ډکولو څخه ژغوري، کوم چې نه یوازې د شخصیت لپاره، بلکې د شکل لپاره هم ګټور دي. مخ.
څه دي: ټوله وچه ډوډۍ، د غلو ټول ټوټی، میوسلي، جوار، سمندري غذا، هوږه، د شرابو خمیر.
سلفایډونه
د ښکلا یو بل منرال دی سلفر (د معالجې سلفوریک چینې په یاد ولرئ). سلفایډونه - د سلفر مختلف کیمیاوي مرکبات - په ډیری محصولاتو کې موندل کیږي، مګر دا په ځانګړې توګه په ښه توګه خام جذب شوي، نو له همدې امله دا مهمه ده چې د بیلګې په توګه، خام پیاز او مرچ په سلاد کې واچول شي، اجماع "یوازې د باغ څخه" وغورځوئ. "په یوه لوښي کې چې دمخه له اور څخه لیرې شوي وي او د خام شیدو څخه جوړ شوي پنیر شتون لري (دا د مثال په توګه پیرسمن او موزاریلا دي).
څه دي: هګۍ، سمندري غذا، غوښه، پنیر، مغز، حبوبات.
د ښکلي او سالم پوستکي دښمنان
غوړ، مساله، غوړ شوی - پوستکی غوړیږي
څکول - سوري پراخیږي
مالګه، مساله لرونکي - پوټکی په اسانۍ سره خارښ او سوزیږي
کنډ خواړه – رنګ یې خرابیږي
خواږه، قهوه - دانه او خارش څرګندیږي
البته، تاسو اړتیا نلرئ چې دا ډول خواړه په بشپړه توګه خارج کړئ (تاسو شاید دا ټول خوښ کړئ). که تاسو پوه شئ چې کله ودریږئ، یو څه ګټور کیدی شي - د بیلګې په توګه، مصالحې انټي اکسیډنټ لري، او که تاسو هره ورځ نه خورئ، مګر په رخصتیو کې، سړی به یوازې خوشحاله وي. او یو بل شی: مه هیروئ چې پوټکی د بدن د عمومي حالت شاخص دی، او که، د بیلګې په توګه، تاسو په منظمه توګه خپل معدې د جنک خواړو سره مسموم کړئ، بهرني څرګندونې به ډیر وخت ونه نیسي.
ډیری لیست شوي محصولات نه یوازې "اخستل" کیدی شي. په ندرت سره به څوک د طبیعي ماسکونو او لوشنونو په ګټو شک وکړي.
تور سنت - سوري سپینوي او سختوي
سټرابیری - رنګ ښه کوي، خارښت کموي او د انټي سیپټیک په توګه کار کوي
بادرنګ - سپین او تازه کوي
ګازرې - نرموي او بیا ژوندي کوي
نوي کچالو - د ستړیا نښې لرې کوي او پوستکي نرموي
تازه شنه ګرینونه - آرام او تازه کوي
شین چای - د چای یخ ټون پورته کوي، د وینې رګونه پیاوړي کوي
کدو – داغونه نرموي او پاکوي
اتاتلی – ژوندی کوي
د کور جوړ شوي ماسکونو لپاره، سپارښتنه کیږي چې سخت سبزیجات او میوې په ښه خړ کې ومینځئ، او جوس لرونکی بیری د ټوخی سره غوڅ کړئ. د ویټامین مخلوط د زیتون غوړ یا شاتو سره مینځل کیدی شي.