په مني کې دا مهمه ده چې د ویټامینونو څخه ډک خواړه وساتئ. نو د وزن کمولو رژیم لپاره د کالوری کمولو او ګټورو توکو پراساس چې مناسب نه وي. په ګټورتوب تمرکز وکړئ او د محصولاتو بریښنا رسولو ته وده ورکړئ.
خواړه 1 - کاربوهایډریټ
دا خواړه د کاربوهایډریټونو پراساس دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو فرج د ډیری سبزیو ، میوو او سبزیجاتو په څیر شتون لري. پدې توګه ، تاسو کولی شئ د یوې اونۍ لپاره د 3 څخه تر 5 کیلوګرامه اضافي وزن څخه ځان خلاص کړئ. دا رژیم به هضم ښه کړي او له بدن څخه زهرونه لرې کړي. که خواړه به پیچلي ښکاري ، نو دا د 1 ورځې روژې ته لنډ کیدی شي.
تازه میوې ، سبزیجات ، او حبوبات ، ډیری مایکرو - او میکرویلیمټونه ، کوم چې د ژمي ویروس د برید دمخه د بدن لپاره خورا مهم دي. همدارنګه ، دا رژیم به تاسو ته کافي ریشې چمتو کړي ، کوم چې هاضمه او د ویټامینونو ترکیب ښه کوي. د دې رژیم اصل دا دی چې د رژیم خواړو څخه لرې شي چې اضافي کیمیاوي توکي لري: رنګونه ، محافظت کونکي ، ژیړونکي. دوی د میټابولیزم مخه نیسي ، او ستاسو وزن ډیریږي. په مني او میوه کې ډیری فروټکوز لري ، د مغز او حبوباتو لپاره ګټور - د وزن پیچلي کاربوهایډریټ چې تاسو ته به ډیره انرژي درکړي.
د مني رژیم لپاره نمونه مینو
د سهار ناشته لپاره تاسو کولی شئ جوش شوي گاجر وخورئ ، د یخ او شاتو د لرګیو سره پخه شوي؛ د جوش دانه؛ د پارسلي او شنه پیاز ، شنو او مغز لرونکو سره د جوش شوي چوغیو سلاد؛ د مستو او شاتو سره حبوبات؛ د مlesو ، ناک او انګورو سلاد؛ د روميانو ، مرچ ، پیاز او بوټو سره د سمندري غلو سلاد؛ د تور زیتون ، مرچ او زیتون غوړ سره د چینایي کباب سلاد.
د غرمې په وخت کې ، د روميانو ، پیاز او شنه مرچ او زیتون سلاد چمتو کړئ ، کچالو په اړخ کې جوش کړئ تاسو کولی شئ دال وخورئ یا د شفتالو ډوډۍ جوړه کړئ. Nafarshiruyte زنګون مرچ ، یا د کباب رول جوړ کړئ. تاسو کولی شئ د لوبیا ، گاجر ، روميان ، مرچ ، پیاز ، لہسن او بوټو سلاد چمتو کړئ.
ډنر کولی شي د گاجر او م Appleې سره د تازه کباب سلاد ولري ، له انګورو یا کدو څخه ، د مغز او شاتو سره پخه شوي.
رژیم 2 - کدو
د 8 اونیو څخه لږ د 2 پونډو څخه د خلاصون لپاره به اجازه ورکړي. د قددو رژیم د مني ترټولو غوره رژیم دی. د دې میوې گوج د ویټامین ډي سرچینه ده ، په بیله بیا د کدو ګټور اغیزه هضم باندې.
قددو خورا بډایه او اصلي خوند لري. سربیره پردې ، دا د خورا ډیر وخت لپاره ذخیره کیږي ، او هرڅومره چې خوندور شي. لازمي ندي چې یوازې د کدو لوښي وي ، دا کافي دي چې خپل مینو کې دا نارنجي بیري تنوع کړئ.
کولی شي د کدو سوپ چمتو کړي - خواږه یا مالګه ، د کریم یا جوی سره. کدو د شاتو او مغز لرونکو سره پخه کیدی شي ، کدو د مlesو او اناناس سره ښه پرمخ ځي. تاسو کولی شئ سلاد ، پینکیکس ، د خنزیر چپس ، سټیو ، یا غوړ چمتو کړئ.
د کدو پاکی ، اوړه او کریم مخلوط کړئ ، د کدو ګنوچي ترلاسه کړئ. سلاد د خام کدو څخه د گاجرونو او مlesو سره جوړ کیدی شي ، په شاتو کې اچول کیدی شي ، یا د غوښې یا کب سره جوش شوي کدو. کدو هم کیدی شي د شیدو ، آیس کریم یا شربت پراساس وي. یو کدو تاسو کولی شئ غوښه ، کاټیج پنیر ، د هغې جوس جوړولو لپاره ډک کړئ.
رژیم 3 - نیټه
دا خواړه ستاسو خواږه غاښونه خوښوي ، ځکه چې نیټې 70 sugar شوګر ګلوکوز او فروټکوز لري. خواړه 10 ورځو پورې دوام کوي. لومړی 4 خواړه یوازې د 5 څخه تر 10 ورځو مینو پورې نیټې ته مlesې ، ناشپسې ، نارنج اضافه کوي. نیټې د بدن لخوا ښه جذب شوي او انرژي ورکوي. د نیټې رژیم د پوټکي او ویښتو لپاره ښه دی.
نیټې په پیسٹری کې اضافه کیدی شي ، غوښه ، نیټه ممکن د چاکلیټونو ، وچې میوې او غوړیو اساس شي ، تاسو کولی شئ دا په کوم کاکټیل او ډیسټری کې اضافه کړئ.
مفتیان د نیټې او کیلې او رم سره
تاسو به 250 ګرامه خرما ، دوه کیلې ، مغز 100 ګرامه ، 200 ګرامه مميز ، او 200 ګرامه مميز ، مسالې - دارچینی ، مغز لرونکی ، الټاسپیس - ټول یوځای سره 2 چمچونه ، د پخلو پاؤډ دوه چائے چمچ ، 2 tbsp رم ، 3 ته اړتیا ولرئ. د هګۍ سپین ، 2 ګرامه پولینټا.
تودوخه 180 درجې ته. د بیکینګ ډش د پارچمنټ کاغذ سره پوښ کړئ ، نیټې چمتو کړئ ، پاک کړئ ، 200 ملی لیتر اوبه وینځئ. د 5 دقیقو لپاره وخورئ. اوبه وچ کړئ او د خرما یوه پاکه جوړه کړئ. کیلې ، 100 ملی لیتره اوبه اضافه کړئ او هرڅه تر نرمیدو پورې وسوزوئ.
په جلا توګه ، مغز لرونکي ، وچه میوه ، پولینټا ، پخلي پاؤر او مصالحې مخلوط کړئ ، د هګیو غوړ ټوټې اضافه کړئ او د چمچ سره مخلوط کړئ.
د هګۍ سپین ته تر کلکو پورې غوړ کړئ او په احتیاط سره کڅوړه کې وخورئ. په یوه ب .ه کې ځای په ځای کړئ او د مغز لرونکو سره ګارنش کړئ. د 1 ساعت لپاره کیک پخول وړاندیز کیږي ، مګر دا غوره ده چې د سکیکر سره چیک کړئ.
