کړی
په کور کې د معدې تمرینونو سره خوندور او سیکسی معدې
که تاسو جم ته د تګ لپاره وخت نلرئ، تمرین وکړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. د دوی په مرسته، تاسو کولی شئ د بشپړ فلیټ پیٹ یا د شپږ کیوبونو نمونې په بڼه اغیزمن پایلې ترلاسه کړئ.
څه د پکار دی؟
تاسو اړتیا نلرئ د معدې تمرینونو مؤثره سیټ ماسټر کولو لپاره څرخ له سره نوي کړئ. په هرصورت، ځینې موافقتونه به ستاسو ورزش یو څه ډیر راحته او ممکن یو څه اسانه کړي.
نو، که تاسو د موندلو اداره کوئ:
- د زنګون لوړ میز (د مثال په توګه، کافي)، په کوم کې چې تاسو کولی شئ د مرحلې پرمهال خپلې پښې آرام کړئ
- د شا لاندې د روزنې چت یا تولیه
- د وزن ډیسک، dumbbells یا د سینې وزن
- د موسیقۍ CD د اور لمبو سره
بیا تاسو هرڅه لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د معدې کوم تمرینونه د کور ورزش لپاره غوره دي؟
په کور کې، دا غوره ده چې د معدې تمرینونه ترسره کړئ چې ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري او ستاسو د بدن وزن کارولو لپاره ډیزاین شوي. سربیره پردې، لکه څنګه چې دا معلومه شوه، دا ورته تمرینونه او په عمومي توګه خورا اغیزمن دي! د تجهیزاتو پرته روزنه تاسو ته اجازه درکوي بشپړ تخنیک رامینځته کړئ ، او تاسو ډاډه اوسئ چې تاسو ټول تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ. په جم کې، موږ ډیری وختونه د عصري تمریناتو عصري تجهیزاتو سره مینه لرو او دا هیر کوو چې ټیکنالوژي خورا مهم دی.
په کور کې، دا غوره ده چې د معدې تمرینونه ترسره کړئ چې ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
په کور کې د مطبوعاتو لپاره وړاندیز شوي تمریناتو کې، موږ به وکاروو:
دا د معدې عضلاتو لپاره لومړني، اصلي او اړین تمرینونه دي. دوی موږ ته د بریا لپاره ساده او مؤثره لاره چمتو کوي. د دې تمرینونو بشپړولو وروسته، تاسو به حیران شئ چې ستاسو عضلات به څومره ستړي وي!
څنګه د معدې تمرینونه په سمه توګه ترسره کړئ؟
لاندې تشریح شوي ټول تمرینونه د ورته حرکت او تخنیک پراساس دي.
د شا torsion - دا ساده ده! ستاسو لاسونه د شا د ښکته شا شا په فرش کې آرام کړئ ترڅو یو ډول څوکۍ رامینځته شي. خپلې پښې تقریبا د فرش سره موازي وغځوئ او د زنګون په بندونو کې یې لږ څه وخورئ. ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ. د معدې د عضلاتو د سختیدو سره، تاسو خپل زنګونونه خپل سینې ته راوباسئ. کله چې ستاسو زنګون ستاسو د رګونو سره نږدې وي، ستاسو د معدې عضلات د خپلو لاسونو په مقابل کې د ډیر څرګند تاثیر لپاره وګرځوئ. دا د کرنچونو د بیرته راګرځولو راز دی - د حوصلې په سیمه کې یو څه وروستی انعطاف.
په مختلفو نسخو کې عادي مرحلې ورته تخنیک کارول کیږي، پرته له دې چې یو یې د تورو موړ اضافه کړي. په پیل شوي حالت کې، ټیټ شاته فرش ته لمس کوي، او پښې او پښې د کافي میز (ډیس) کې دي، او پښې د 90 درجې زاویه جوړوي. موږ خپل لاسونه د سر تر شا یا په سینه کې سره نښلوو. موږ موړ کول پیل کوو - موږ د معدې عضلات سخت کوو او د بدن پورتنۍ برخه مو له سر څخه پیل کوو ، څومره چې تاسو کولی شئ ، پداسې حال کې چې ټیټ شاته اجازه نه ورکوو چې له پوړ څخه راووځي. موږ ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کوو او پرته له لږ ځنډ څخه تمرین تکرار کوو.
ترسره کول ورګډېدل د اعظمي تورو لفټ په شیبه کې یو اړخ ته لږ موړ اضافه کړئ. د وزنونو سره مینځل په ورته ډول ترسره کیږي ، تاسو اړتیا لرئ وزن (ډمبیلونه ، ډیسک) ستاسو په سینه کې واچوئ ترڅو اضافي مقاومت رامینځته کړي.
د روزنیز سیشن لنډیز
3 ته رسيدل 15، 20، 20 تکرارونه
3 ته رسيدل 15، 20، 20 تکرارونه
3 ته رسيدل 8، 10، 10 تکرارونه
په کور کې د معدې تمرینونو ته بشپړ تماس
په یاد ولرئ چې ټول تمرینونه باید په ورو ورو ترسره شي. ډیری میرمنې موندلي چې په لوړ سرعت سره کرچونه کول د دوی د ورزش شدت ډیروي، ډیر کالوری سوځوي، او لیرې او زړه راښکونکي کیږي. دا ريښتیا نه ده. تاسو کولی شئ یوازې د خپل ab تمرینونو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ که تاسو دا خورا ورو ورو ترسره کوئ، د معدې د مخکینۍ دیوال عضلات دې ته اړ باسي چې کار وکړي "د اغوستلو او اوښکو".