انجونو ، د وزن پورته کولو لپاره چمتو اوسئ! تاسو به وکولی شئ یو قوي ، محرک او ورزش کونکی بدن رامینځته کړئ. د NPC ویاندې (په متحده ایالاتو کې د غړو ښکلا تنظیم) لینداسي ریني به تاسو ته وښیې چې دا څنګه ترسره کوي.
لیکونکی: لینداسي رینی
ډیری میرمنې د قوي او محوط بدن خوب کوي. ایا تاسو پوهیږئ چې زه دې پایلې ته څنګه رسیدلی یم؟ هره ورځ زه دوی په جم کې ګورم ، په بې ساري توګه د ډمبیلونو سره اړخ کرچونه کوي او د هايپریکسینشن بنچ پر سپرلۍ ، چې درد پرې غالب کوي. دوی په خپلو سرونو کې یو هدف لري ، او دوی به په طوفان کې د ونو په څیر شاته او شاته دوام وکړي ، ترڅو چې دا هدف ترلاسه نشي.
بدبختانه ، د ښځینه بدن سره ، هرڅه دومره ساده ندي. تاسو کولی شئ فریکچر ته وګرځئ ، مګر لاهم د خپلو خوبونو ارقام بveه نکړئ ، ځکه چې ځناور شکلونه د ټول بدن وده کولو پایله ده. قند شوی ارقام د پتلي کمر ، قوي پښو او قوي نښو مناسب فیوژن دی. د دې لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید سم تغذیه وصل کړئ او ستاسو د غاړې او ټیټ بدن کې کار وکړئ پرته لدې چې د ځینې غړو عضلاتو لاسته راوړلو ویره ولرئ. او یو بل شی: تاسو باید وزن په مختلف زاویو کې پورته کړئ ، نه یوازې پورته او ښکته.
په بل عبارت ، تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ د قوي او زړه راښکونکي بدن خوب وکړئ ، مګر تاسو به تر هغه وخته پورې ودرېږئ چې تاسو د خپل خوب لپاره سخت او ستړي کیدونکي کار سره موافق نه یاست. د کامل شخصیت رامینځته کول عزم ، اراده ، هڅونه او ځان ډسپلین ته اړتیا لري. او ، البته ، تاسو د بدن د ټیټ بدن ورزش پرته نشئ کولی.
زه ، لینډسا ریني ، د بیکسي فټنس NPC یم او زه غواړم تاسو ته زما د کارځایونو په اړه ووایم.
زه به تاسو ته وښیم چې کوم حرکتونه تاسو اړتیا لرئ د مطلوب شکلونو رامینځته کولو لپاره ترسره کړئ. ستاسو کواډز ، ګلیټس او هیمسټرینګ به اور وي ، مګر تاسو به د خپلو خوبونو شخصیت ته یو ګام نږدې شئ!
او یو بل خبرداری: شاید په سیټ کام کې "زه د جینی خوب وینم" باربرا ایډن د هغې د ضیاع کمر سره د لیدونکو تصور حیران کړ ، مګر په حقیقت کې په بوتل کې هیڅ ژانر شتون نلري ، او هیڅ څوک به ستاسو هیله تیره شپه پوره نه کړي. تاسو باید د ډیری اونیو او حتی میاشتو لپاره د خپلې موخې په لور سخت کار وکړئ! مګر تاسو به پوه شئ چې پای وسیله توجیه کوي کله چې تاسو په عکس کې قوي ، اتلیک او سیکسي بدن وګورئ!
د ورزش پلان
د Abs ورزش
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
لارښوونه: خوځښتونه باید ورو او کنټرول شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل هپس د هر ریپ په پای کې په ګوته کړئ یا نه نو د هپ فلیکسور یوازې هغه څوک دي چې کار کوي. د دې لپاره چې تمرین نور هم مشکل کړئ ، هڅه وکړئ خپل زنګون اړخونو ته واړوئ.
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
لارښوونه: خپل اوږو ته مه اړوئ ترڅو خپلې ورغوې خپلو زامنو ته راوړئ ، په ځانګړي ډول ستاسو د ABS سره کار وکړئ.
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
لارښوونه: پدې تمرین کې ، زه د وزن په توګه کیټیلبل کاروم. د پراخه پینکیک په پرتله دا ساتل اسانه دي. کولپس د بنچ د څنډو سره موازي دي ، د ټیټ "فلکرم" ته اجازه ورکوي چې د مکلفو روزنې لپاره وکارول شي.
د پښې ورزش
6 ته رسي 20، 15، 12، 10، 10، 4 تکرارونه
لارښوونه: زه د سمیټ ماشین خوښوم ځکه چې دا یو وفادار مرستیال او معتبر بیرونکی دی. مګر که تاسو په جم کې نه یاست ، دا مه هېروئ چې تاسو کولی شئ په هر ځای کې سکوټ وکړئ. اسکواټونه یوازې ستاسو د پښو عضلات نه غږوي او ستاسو ګلوټس سختوي ، مګر دا ستاسو اصلي عضلې هم وده کوي. ډاډه اوسئ چې ژور لاړ شئ او لږترلږه د یو ثانیې لپاره په لاندې ټکي کې پاتې کیدو هڅه وکړئ!
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
لارښوونه: د پښو غزول د کواډو لپاره یو جلا حرکت دی. د هر سیټ په پای کې ، زه د پمپ کولو لپاره اضافي 5-10 ګړندي reps ترسره کوم. خپلې پښې د توسع په سر کې وساتئ او خپل عضلې سوځئ!
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
لارښود: د لیګ فشار ستاسو ټول ټیټ بدن کار کوي. ماشین د توازن ساتلو لپاره اړتیا له مینځه وړي ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د دروند وزن کارولو باندې تمرکز وکړئ ، کوم چې زه وړاندیز کوم چې ممکن د امکان تر حده کمولو سره.
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
لارښوونه: عمودي پریس زما د پښې ورزش په ورځ غوره انتخاب دی ځکه چې دا په حقیقت کې زما ران د عضلاتو سره بسته کوي. لکه څنګه چې زه وزن فشار لرم ، زه هڅه کوم خپل بټونه لږ څه پورته کړم ترڅو له هغې څخه یو څه ډیر وخړم. زه د دې تمرین لپاره دعا کوم.
د بټکوز ورزش
4 ته رسيدل 20، 15، 12، 10 تکرارونه
لارښوونه: باربیل لونګز ستاسو کواډز ، هامسټرینګز او ګلوټس کار کوي.
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
لارښوونه: خپل تمرین له دې تمرین سره وکړئ. دا ورو ورو ترسره کړئ ، د ګلوټیس عضلاتو قرارداد کولو باندې تمرکز وکړئ. هرڅومره اوږد چې تاسو په ټیټ کې وزن ونیسئ ، ورو تاسو ورو پیل شوي حالت ته بیرته راشئ ، نو ستاسو د ګلوټیل عضلاتو لپاره به ورته ستونزمن وي.
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
لارښوونه: د دې تمرین لپاره پراخه پښه موقعیت وکاروئ. دا په بشپړ ډول سیده مه کوئ ، د زنګون ملاډو ته یو څه ماته کړئ. هڅه وکړئ د ران شاته د ملا او عضلو په کارولو سره د پورته کولو هڅه وکړئ.
3 ته رسيدل 20، 15، 12 تکرارونه
لارښوونه: دا تمرین د ګلوټ روزنې اساس دی. په خپلو کلچو کې د باربلو په پورته کولو تمرکز وکړئ. خپل کټ مټ کړئ!
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
لارښوونه: ساده ښکاري ، مګر ازموینې ته یې ورکړئ. دلته یو له ترټولو مؤثره ګلوټ انزولي تمرینونه دي. هڅه وکړئ دا په بینچ یا جمناستیک بال باندې ترسره کړئ. او د شیانو پیچلتیا لپاره ، دا تمرین د پښې غزولو او غزولو سره په یو سیسټریټ کې یوځای کړئ.
3 ته رسيدل 20 تکرارونه
لارښوونه: زه عموما زما ورزش د دې ګلوټ تمرین سره پای ته رسوم. زه په وروستي لید کې ناکامۍ ته کار کوم. له درد پرته هیڅ بریا نشته!