زموږ د بدن ډیری برخه د اوبو څخه جوړه شوې ده. دا دننه او بهر دواړه شتون لري: زموږ په حجرو کې اوبه د بدن تودوخې تنظیموي، دماغ ته ځینې پیغامونه لیږي، زموږ د حرکت برخې غوړوي. د دې لپاره چې بدن په سمه توګه کار وکړي او تاسو ښه احساس وکړئ، تاسو اړتیا لرئ ډیری اوبه وڅښئ. موږ د تنفس، خولې کولو (حتی کله چې تمرین نه کوئ) او د کولمو حرکتونو له لارې اوبه له لاسه ورکوو. د کامل روغتیا راز دا دی چې خپل بدن د ډیری اوبو سره ډک کړئ.
تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو ډیرو اوبو ته اړتیا لرئ؟ دلته د دې پنځه نښې دي:
1. وچوالی: وچ شونډې، پوستکی، سترګې او ویښتان
2. پړسوب: د پوستکي خارښت، تړل شوي سوري، دانو جواني، سور سترګې
3. د پیشاب رنګ: د سپک ژیړ پرځای تیاره ژیړ
4. قبضیت: تاسو د یوې ورځې یا ډیرو لپاره د کولمو حرکت نلرئ
5. خوله: تاسو په هیڅ ډول خوله نه کوئ
آیوروید موږ نه یوازې د اوبو څښلو ته هڅوي ، بلکه جذب یې کوي. ډیری خلک یو ګیلاس څښي او د 20 دقیقو وروسته تشناب ته ځي، پدې معنی چې د دوی بدن اوبه نه جذبوي. که ستاسو بدن په سمه توګه کار کوي، تاسو باید په هر 3 ساعتونو کې تشناب ته لاړ شئ، نه د مایع څښلو سمدستي وروسته.
دلته ځینې لارښوونې دي (ځینې یې د آیوروید څخه) دي چې تاسو سره د اوبو په سمه او اغیزمنه توګه جذبولو کې مرسته کوي.
د سړو پر ځای ګرمې اوبه وڅښئ
د یخ اوبه ستاسو په کولمو کې انزایمونه او مایعات سړه کوي، نو ستاسو بدن نشي کولی خواړه په سمه توګه هضم کړي. سربیره پردې ، د وینې رګونه محدودیږي ، نو زهرجن دننه راټولیږي. د وینې رګونو تنګیدل هم د وینې جریان ستونزمن کوي چیرې چې ورته اړتیا وي ، ستاسو د غړو د کافي مغذي موادو د ترلاسه کولو مخه نیسي. ګرمې اوبه په نرمۍ سره د لیمفاټیک سیسټم طبیعي جریان سره مرسته کوي. دا د حیض په جریان کې د میرمنو لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې سړې اوبه د وینې جریان ورو کوي او ستاسو انرژي کموي ، کوم چې د زیږون غړو لپاره اړین دی.
اوبه وڅښئ
عجیب مشوره، سمه ده؟ د دې پر ځای چې یو ګیلاس اوبه په یوه ګیلاس کې وڅښئ، په کوچنیو ټوټو یې وڅښئ. که ممکنه وي، تاسو کولی شئ دا ژاړئ ترڅو دا ستاسو بدن تغذیه کړي او سینګار کړي، او نه تیریږي. هرڅومره چې تاسو ورو څښئ ، نو ستاسو حجرې به د هایډریټ کولو وړتیا ولري. د دې د پوهیدو لپاره، یو اورګاډی تصور کړئ چې د پلیټ فارم څخه تیریږي. خلک له دې څخه لیرې دي، دوړې پورته کیږي، کڅوړې الوتنې کوي. او که اورګاډی ورو شي یا حتی د تختې لپاره ودریږي؟ همداسې ده.
د ښه جذب لپاره په اوبو کې 4 اجزا اضافه کړئ
دا اجزا د اوبو مالیکولونو سره تړلي دي نو دوی ستاسو په بدن کې ښه جذب کیږي:
1. په هر لیتر اوبو کې یو چای چمچ نا پاکه شوې معدني مالګه (نه عادي د میز مالګه، نه تور، نه ګلابي همالیا) اضافه کړئ.
2. په اوبو کې د لیمو جوس اضافه کړئ.
3. د چیا تخم د څو ساعتونو لپاره په اوبو کې ډوب کړئ.
4. د زنجبیل د څو ټوټو سره اوبه واچوئ.
که تاسو غواړئ په اوبو کې خوند یا خوږ اضافه کړئ، میوه او بوټي په هغې کې واچوئ. د مثال په توګه، سټرابری د تلسی سره، کیوی د راسبیری او آڑو سره، لیمو د پودینې او turmeric سره. ټول هغه څه چې اړین دي تازه میوه او د اوبو یوه کڅوړه ده.
کله چې له خوبه پاڅئ دوه ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ
ستاسو بدن ټوله شپه کار کوي ترڅو د پرون خواړو فاضله مواد "پیک" کړي. له همدې امله تاسو معمولا باید په سهار کې تشناب ته لاړ شئ. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن له دننه څخه پاک دی، تاسو اړتیا لرئ چې د ویښیدو وروسته سمدلاسه په اوبو سره ومینځئ. 15، 20 یا 30 دقیقې انتظار مه کوئ، د اوږدې مودې لپاره په خپل ځان کې کثافات مه ساتئ. د اوبو څښل د کولمو مناسب حرکت هڅوي.
هره ورځ د خپل بدن نیم وزن په ګرامو کې وڅښئ
د مثال په توګه، تاسو 60 کیلوګرامه وزن لرئ. ستاسو د وزن نیمایي 30 کیلوګرامه ده. په دې کې دوه صفر اضافه کړئ او کیلوګرام په ګرام بدل کړئ. تاسو به هره ورځ د څښلو لپاره 3 ګرامه اوبه ترلاسه کړئ. ځینې خلک نشي کولی دومره څښاک وکړي ځکه چې دوی باید ډیری وختونه تشناب ته لاړ شي، کوم چې ډیر مناسب نه دی. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن اوبه نه خوري، مګر په ساده ډول یې لرې کوي.
د اوبو یو بوتل واخلئ او محاسبه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره بوتلونو ته اړتیا لرئ د مخکینۍ مرحلې بشپړولو لپاره.
د اوبو د بوتلونو اخیستل نه عملي دي او نه هم د چاپیریال دوستانه. غوره اختیار دا دی چې یو ځل د اوبو ځانګړي بوتل واخلئ. حتی بوتلونه د اوبو فلټر او د میوو کمپارټمینټ یا جوسر سره شتون لري! یو داسې بوتل به تاسو ته اوږد او ښه خدمت وکړي.
اوبه وڅښئ، مګر نه د شپې او نه د خوړو سره
ځینې یې په ماښام کې د اوبو په اړه فکر کوي کله چې دوی له کار څخه کور ته راځي. او دوی نشه کوي. د پایلې په توګه: د شپې تاسو باید تشناب ته لاړ شئ، او په سهار کې ستاسو مخ او بدن پړسوب. د ورځې په اوږدو کې اوبه وخورئ ترڅو دا ستاسو بدن ته په برخو کې ننوځي.
د خوړلو پر مهال اوبه مه څښئ، ځکه چې تاسو خپل هضمي اور وژنئ چې د خوړو د پروسس کولو هڅه کوي. د همدې اصولو پر بنسټ، تاسو باید د خوړو وروسته سمدستي اوبه ونه څښئ. دا غوره ده چې د خواړو څخه 30 دقیقې دمخه یو ګیلاس اوبه وڅښئ ، کوم چې معده غوړوي او د سخت ، درانه خواړو (د لبنیاتو محصولاتو ، مغز لرونکو او نورو) هضم کولو لپاره اړین اسید تولید لپاره چمتو کوي. د خواړو دمخه سم د څښاک څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو کولی شئ د معدې تیزاب کم کړئ. د خوړلو وروسته، هڅه وکړئ لږ تر لږه یو ساعت وڅښئ، په مثالي توګه دوه.
هڅه وکړئ لږترلږه د یوې اونۍ لپاره اوبه په سمه توګه جذب کړئ. خپل ځان د اوبو میراتون وکړئ او وګورئ چې تاسو څومره صحي او ښه احساس کوئ!