ډیر وخت په ګرمولو مصرف کړئ
د موټر په څیر، په سړه موسم کې، بدن د تودوخې لپاره ډیر وخت نیسي. د تودوخې څخه غفلت کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي، ځکه چې دا به د عضلاتو، نری رنځ، لیګامینټونو او مفصلونو لپاره د ضربې په توګه کار وکړي. له همدې امله، د اوږدې مودې لپاره ګرم کړئ. تاسو باید په ټول بدن کې تودوخه احساس کړئ.
"هچ" مه هیروئ
تودوخه کول، غځول، یا په ساده ډول "یخ کول" د ورزش په پیل کې د تودوخې په څیر مهم دي. کله چې تاسو خپل ورزش پای ته ورسوئ، د تودوخې په لور د حرکت کولو دمخه د اوږدولو لپاره وخت ونیسئ ترڅو ستاسو عضلات سخت نشي. په مني او ژمي کې، دوی ډیر ژر یخ کیږي، نو د دوی د انقباض څخه کوم ضمني محصولات په وخت سره د وینې جریان څخه نشي ایستل کیدی. دا د دردناک عضلاتو سپاسمونو او حتی ټپي کیدو لامل کیږي. نو ډاډه اوسئ چې تمرینونه وکړئ!
د تجهیزاتو په اړه فکر وکړئ
دا پرته له دې چې ووایی چې په سړه کې روزنه ځانګړي جامو ته اړتیا لري. په هرصورت، کله چې تاسو په ګرمه خونه کې یاست نو بهر د حرارت درجه کمه کول اسانه دي. تاسو اړتیا لرئ د "پیاز" اصولو سره سم په سړک کې د روزنې لپاره جامې واغوندئ، کله چې تاسو ګرمې جامې واچوئ چې د اړتیا په صورت کې تاسو په اسانۍ سره لرې کولی شئ. ډاډه اوسئ چې حرارتي زیر جامې، دستکشې، خولۍ واغوندئ او خپل ستوني پټ کړئ. او یو بل شی: د دوبي چلولو بوټان د مني یا ژمي لپاره مناسب ندي ، نو دا د سړې فصل لپاره د سپورت بوټانو پیرود ارزښت لري.
خپل تنفس وګورئ!
څومره چې هوا سړه وي، هغومره د برونچي، سږو او مغز غشا محرک کیږي. یخنۍ د دې لامل کیږي چې د برونکیل ټیوبونه محدود شي او د لندبل پاتې کیدو لپاره د مغز غشا وړتیا کموي. د ستوني یو معمولي سوځیدنه یا خارش هغه وخت احساس کیږي کله چې د سړې هوا خرابه اندازه تنفس کیږي. د خپلې پوزې له لارې تنفس کولو او د خولې له لارې تنفس کولو سره خپل تنفس کنټرول کړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې د تنفس کولو په وخت کې ستاسو په پوزه او خوله کې د تنفس کولو ځانګړي ماسک یا رومال واغوندئ ترڅو سړه هوا نوره توده او رطوبت کړي. هغه کسان چې د سږو په ناروغۍ اخته دي چې غواړي بهر تمرین وکړي باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
د ډیر وخت لپاره بهر مه پاتې کیږئ
د روزنې او پراخولو وروسته، د امکان تر حده ژر تر ژره کور ته لاره پیدا کړئ. سمدستي خپل روزنیز کالي وباسئ او د کور ګرمې جامې واچوئ. د معافیت سیسټم سره سمدلاسه وروسته ، دا په ځانګړي توګه ضعیف او زیان منونکی دی ، نو د خلاص کړکیو او سړو شاورونو په اړه هیر کړئ. د ورزش څخه وروسته په لومړي نیم ساعت کې، بدن په ځانګړې توګه د زکام او انتاناتو لپاره حساس دی.
د تمرین لپاره مناسب وخت وټاکئ
که امکان ولري، په سهار یا ماسپښین کې تمرین وکړئ کله چې د هوا تودوخه د ماښام په پرتله ګرمه وي. سربیره پردې ، پدې وخت کې لمر (حتی که اسمان وریځې وي) د ویټامین ډي تولید هڅولو لپاره خورا مناسب دی ، کوم چې ډیری یې په سړه موسم کې له کمښت سره مخ کیږي.
ډیری میوې او سبزیجات وخورئ
په یاد ولرئ چې د متوازن، ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړو سره ستاسو د معافیت سیسټم ملاتړ وکړئ. میوې او سبزیجات باید ستاسو د رژیم اساس وي. هر ډول ریښی سبزیجات، د کباب او لیټیو ټول ډولونه باید په منظم ډول ستاسو په پلیټ کې وي. موسمي میوې لکه ټینګیرین، انار، ناک او مڼې تاسو ته د ویټامینونو اضافي خوراک درکوي ترڅو ستاسو بدن د یخ په وړاندې مقاومت وکړي.
په یاد ولرئ چې ستاسو روغتیا تل لومړی راځي. که تاسو د ستوني درد، ټوخی یا زکام احساس کوئ، نو دا به غوره وي چې بهر تمرین ودروئ او د ډاکټر سره مشوره وکړئ. او خپل د ورزش جامې او بوټان له سره غور وکړئ.