ګرم بدن ، صحي مور د جلین میشلز لخوا د پیل کونکو لپاره برنامه ده ، کوم چې په 2016 in in in کال کې خپور شو. د ماشوم زیږون وروسته د رغیدو لپاره مناسب تمریناتو پیچلي او هغه څوک چې یوازې یې پیل کوي.
جیلیان میشلز په منظم ډول خپل مینه وال د نوي DVD کیفیت لرونکي کور workouts سره خوښوي. وړاندیز وکړئ چې تاسو د ټول بدن لپاره ترټولو وروستي روزنې هڅه وکړئ: ګرم بدن ، صحي مور. جیلیان دا په ځانګړي توګه د ځوانو میندو لپاره رامینځته کړی چې غواړي د ماشوم زیږون وروسته شکل کې راشي. په هرصورت ، برنامه د هرچا لپاره مناسب دی څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او بدن کلک کړي. د کیفیت ایروبیک ځواک روزنه به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ سوځولو ، میټابولیزم ګړندي ، عضلات قوي کړي او له نرمۍ او سګینګ څخه خلاص شي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د پتلی پښو لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- پل - UPS: د پل - UPS لپاره + لارښوونې زده کولو څرنګوالی
- برپی: د موټر چلولو ښه فعالیت + 20 اختیارونه
- د داخلي رګونو لپاره 30 غوره تمرینونه
- د HIIT- روزنې په اړه ټول: ګټه ، زیان ، څنګه کول
- د 10 سپورت تکمیلات: د عضلاتو ودې لپاره څه باید واخلئ
د برنامې توضیح ګرم بدن ، صحي مور
په پیچلي ګرم بدن کې ، صحتمند مور د 3 ورزشونو کې راغله ، هر یو یې 27 دقیقې تودوخې او هچ سره دوام لري:
- اسلحه ، چست او Back: د پورتني بدن لپاره. خپل لاسونه او سینه بدله کړئ ، خپل اوږې او شا کش کړئ ، د بدن فشار په لوړ فشار سره د قوي تمرین ترسره کول.
- بنس او ورونه: د لاندني بدن لپاره. تاسو به د خپلو هپسونو ، ګرد راټونو ، سګینګ او سیلولوټ لرې کولو لامل شئ. تاسو به د ټیټ بدن سلم کولو لپاره لوی شمیر سکواټونه او لونګ ومومئ.
- د اصلي: د بدن او بدن غړو لپاره. معدې د ماشوم زیږون وروسته یو له اصلي ستونزو برخو څخه دی ، نو دا ساحه تمرکز ته اړتیا لري. تاسو به په ګده کې د غوړ سوځولو او عضلاتو قوي کولو لپاره ګډ تمرین ترسره کړئ.
ورزشونه د بدن برخو لخوا ویشل شوي ، مګر تاسو به د هدف شوي سیمې لپاره جلا تمرینونه ترسره نه کړئ. تاسو ګډ تمرینونو ته انتظار یاست چې په کې د غړو د څو ډلو کار شامل دی. د مثال په توګه ، د وسلو اجرا کولو په جریان ، سیسټم او بیک به تاسو د معدې او پښو فعاله روزنه هم ولرئ. د فزیکي تمرینونو سربیره د ایربیک تمرین لنډې برخې ، مګر اندیښنه مه کوئ. کارڈیو خورا ارزانه دی او دا لږ تاثیر لري.
د هرې ویډیو لپاره ترسره کړئ په اونۍ کې دوه ځله د یوې ورځې رخصتۍ سره: MON ، WED - وسله؛ Tue، FRI - کور؛ ویډ ، سیټ - بنس او ورونه. که تاسو غواړئ بار اضافه کړئ ، نو تاسو کولی شئ په اختیاري ډول ستاسو د فټنس پلان کې د کارت ورزش شامل کړئ. موږ تاسو ته سپارښتنه کوو چې وګورئ: د پوپیسګار څخه 20 غوره کور کارت ورزش.
د ټولګیو لپاره تاسو به په فرش کې یو جوړه ډمبلز (1-2 کیلوګرام) او میټ ته اړتیا ولرئ. برنامه د لومړني او ثانوي کچې روزنې لپاره مناسب دی ، مګر تاسو تمرین پیچلی کولی شئ ، که تاسو ډمبل ډیر وزن واخلئ. دا برنامه د یوې میاشتې لپاره ترسره کړئ او ډیر پیچلي برنامو ته لاړ شئ جیلیان میشلز.
د برنامې ګټې او زیانونه ګرم بدن ، صحي مور
د Pros:
- ګرم بدن ، صحي مور د وزن کمولو او یو ښکلی پتلی بدن جوړولو لپاره یو پیچلی دی. د ایروبیک او وزن روزنې ترکیب به تاسو سره مرسته وکړي چې کالوریانې وسوزوئ او د غړو عضلاتو ته لار ومومئ.
- برنامه د زیږون څخه وروسته د سلیم ارقامو ترلاسه کولو لپاره غوره ده. کله چې د دې ویډیوګانو رامینځته کول جیلیان میشلز د امیندوارۍ میرمنو (انډریا اوربیک) لپاره د فټنس په برخه کې د پیژندل شوي متخصص سره همکاري وکړه ترڅو د امیندوارۍ وروسته د بدن بدلون لپاره خورا مؤثر درسونه رامینځته کړي.
- پیچلتیا هم په فټنس کې د پیل کونکو لپاره مناسبه ده. د شته بار سره یو ساده ورزش به تاسو سره د سپورټ حالت ته د ننوتلو په نرمۍ کې مرسته وکړي.
- برنامه کې 3 ورزشونه شامل دي: د پورتني بدن ، ټیټ بدن ، کور تاسو به ستاسو په ټول بدن کار وکړئ یا یوازې د یوې ځانګړې ستونزې ساحې تمرکز کولی شئ.
- ګیلین د پیچلي ترکیبونو او لیګامینټ پرته د کلاسیک تمرینونو برنامې کې شامل شو. حتی که څه هم ، نږدې ټول تمرینونه د غړو ډیری لوی غړي لري ، تاسو ته اجازه درکوي کالوری او غوړ وسوځوي.
- د درسونو لپاره ، تاسو به یوازې ډمبیلز او یو چای ته اړتیا ولرئ.
له بندڅخه:
- د هغه خلکو مایوس کولو ته اړ ایستل شوي چې د جلیان میشلز څخه نوي ویډیوګانو ته سترګې په لار دي. برنامه د ابتدایی / مینځنۍ کچې لپاره ډیزاین شوې او په سختۍ سره د هغو کسانو لپاره مناسبه ده څوک چې د کور فټنس کې بوخت دي.
- ګیلین پریکړه وکړه چې د کاردیو روزنې یو جلا برنامه ګرم بدن ، صحتمند ممی شامل نه کړي ، پدې توګه یې د لاسرسي وړ ، مګر یو څه لږ اغیزناک.
د برنامې په اړه ګرم بدن ، صحي مور:
ګرم بدن ، صحي مور یو مناسب برنامه ده چې نه یوازې د ماشوم زیږون وروسته د ښکلي شخصیت بیارغونې لپاره. دا په لومړني او ثانوي کچو کې د ټولو کار کولو لپاره مناسب دی. د ټول بدن لپاره یو معتدل او خوندور پیچل به تاسو سره مرسته وکړي د ستونزې ساحو پرته سلم ټن بدن.
هم وګوره:
- د جلیان میشلز پیل کولو لپاره د کوم برنامو سره: غوره اختیارونه
- د اړخ لرې کولو څرنګوالی: 20 اصلي قواعد + 20 غوره تمرینونه