کیټ فریدریچ د فټنس روزونکی دی چې فخر کولی شي د هر خوند لپاره د برنامه کولو ترټولو لوی ډول. وړاندیز وکړئ چې تاسو د کیټ فریډریچ څخه د ټول بدن لپاره د ځواک بل تمرین هڅه وکړئ: فلیکس ټرین.
تفصیل د ځواک روزنه کیټ فریدریچ
فلیکس ټرین د بدن ځواک رامینځته کولو او ټون کولو روزنه ده ، چې د وزن او ډیری تکرار سره د ځواک روزنه پکې شامله ده. ایا تاسو به د خپلو عضلاتو پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره بهرني مقاومت وکاروئ یو ټون شوی بدن جوړ کړئ. فلیکس ټرین ډیر ژر ستاسو د غوره ځواک روزنې څخه یو شي. د دې په مرسته تاسو خپل میټابولیزم ګړندی کوئ ، د عضلاتو ځواک ، برداشت او د بدن کیفیت ښه کوئ.
فلیکس ټرین 56 دقیقې دوام کوي. تاسو به په دوامداره توګه د مختلف عضلاتو ګروپونو کار وکړئ، او د دې تمرین سره سم په څو برخو ویشل شوي:
- ګرم اپ (ګرم اپ): 7 دقیقې، هیڅ تجهیزات نشته.
- پښې او اوږې (پښې او اوږې): 8 دقیقې، ډمبیلونه.
- شاته (شاته): 7 دقیقې، ډمبیلونه، او اوږد لچک لرونکي بډ.
- پښې او بایسپس (پښې او بایسپس): 5 دقیقې، ډمبیلونه.
- سینه (چیسټ): د ګلیډینګ لپاره 3 دقیقې چلول.
- پښې (پښې): 2 دقیقې، پلیټونه.
- Triceps (Triceps): 7 دقیقې، dumbbells.
- پښې (پښې): 4 دقیقې، لنډ لچک لرونکي بند.
- کور (پټ، KOR): 9 دقیقې، ډمبیل.
- غځول (کشش کول): 5 دقیقې، هیڅ تجهیزات نشته
نو، د درسونو لپاره، تاسو به لاندې اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ولرئ:
1. ډمبیلز. کیټ 2 کیلوګرامه کاروي؛ 3.5 کیلوګرامه؛ 4.5 کیلوګرامه؛ 11 پونډه. مګر تاسو کولی شئ په هغه ډمبیل وزنونو تمرکز وکړئ چې تاسو یې لرئ. ویډیو ښیې چې اوس مهال د تمرین لپاره کیټ فریډریک کوم وزن کاروي.
2. لوچک بانډ. یوازې په یوه برخه کې کارول کیږي.
3. په پښو کې لنډ لچک لرونکي بډ. همدارنګه یوازې په یوه برخه کې کارول کیږي.
4. د لامبو وهلو لپاره ویلونه. په دوه برخو کې کارول کیږي.
د تمرین شدت په لویه کچه د ډمبیلونو وزن لخوا ټاکل کیږي چې تاسو به یې کاروئ. برنامه د دې لپاره ډیزاین شوې mnogopoliarnosti او د بریښنا کارنو دا غوره ده چې اعظمي وزن واخلئ چې تاسو یې لرئ. کیټ لچک لرونکي ټیپونه او ډیسکونه کاروي، مګر دنده لاهم د ډمبیلونو سره پرمخ ځي.
د فلیکس برنامه ټرین ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د ټول بدن لپاره د لوړ کیفیت ځواک روزنه، کوم چې به تاسو سره په ټینګ او پیاوړي کولو کې مرسته وکړي د وسلو، اوږو، سينه، شا، معدې، تڼۍ او رانونو عضلات. تاسو به خپل بدن پیاوړی او پتلی کړئ.
2. برنامه خورا ښه جوړه شوې - تاسو د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره بدیل تمرینونه کوئ. دا د ځواک روزنه نه ده، او په 1 ساعت کې د اعظمي پایلې ترلاسه کولو لپاره فکري فعالیت.
3. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې کیټ اکثرا کاروي د تمرینونو ترکیبچې د عضلاتو څو ګروپونه پکې شامل دي. دا به تاسو سره نه یوازې د ټول بدن کارولو کې مرسته وکړي ، بلکه ډیر کالوري سوځوي.
4. برنامه په اسانۍ سره په برخو ویشل شوې ، نو تاسو کولی شئ فعالیت تنظیم کړئ ، اضافي لرې کول یا تمرین ته اړتیا نلري.
5. کیټ فریدریچ د تمریناتو انتخاب لپاره اضافي تجهیزات کاروي تر ټولو اغېزمن او څو اړخیز.
6. د تمځایونو له امله، د درسي پروګرام ټیټ سرعت په اسانۍ سره لیږدول کیږي.
له بندڅخه:
1. تاسو باید اضافي تجهیزات ولرئ: د ګلیډینګ لپاره لچک لرونکي بانډونه او پلیټونه. دا هم د پام وړ دی چې د مختلف عضلاتو ډلو لپاره د ډمبیل څو جوړه مختلف وزنونه ولرئ.
2. دا باید په پام کې ونیول شي چې برنامه د بدن ټونینګ لپاره ډیزاین شویاو د غوړ له لاسه نه ورکول.
د کیټ فریډریک څخه د فلیکس ټرین په اړه بیاکتنه:
دا د ټول بدن لپاره یو ښه تمرین دی، کوم چې د بریښنا بار ټولو مینه والو ته به اپیل وکړي. کیټ فریډریچ په برنامه کې راټول شوي متنوع دي ، د ټول بدن لپاره مؤثر تمرینونه ترڅو ستاسو شخصیت پتلی او ټنډ کړي. که تاسو لچک لرونکي ټیپ لرئ، تاسو باید دا هم هڅه وکړئ: د سفر فټ د ټیټ اغیز ورزش د ټول بدن لپاره د کیټ فریډریک څخه.