د مني کالبریسي سره د خورا ډیر تعقیب کړئ: د برنامو په اړه د ټولو روزنې + نظرونو تفصيلي توضیحات

د 21 فکس فوق العاده د ټول بدن لپاره پیچلي دي ، پدې کې شامل دي 11 متنوع او مؤثره ورزشونه. د ټولګي د زړه راښکونکي کوچ خزان کالابریسي درس ورکوي. نن ورځ ، موږ د برنامه فایټ انتها څخه د هرې ویډیو په اړه وایو ، حتی د پیچلي څخه بهر یې په جلا توګه ترسره کول ، تاسو به د دې توان ولرئ چې د خپلې ستونزې په سیمو کې کار وکړئ.

فکس لایټ د پروګرام 21 ورځ فکس برخه ده ، کوم چې د فټنس ټولنه کې خورا مثبت بیاکتنې ترلاسه کړې. دا ځل منی لا دمخه په مشکل کې خورا پرمختللی وړاندیز کوي ، مګر پیچل پاتې د ګټې او تنوع په څیر پاتې دی.

څرنګه چې د فکس اسټریم څخه هر جلا تمرین ستاسو ارزښت دی ، نو تاسو ته یې یو لنډ توضیح وړاندې کړئ. تاسو کولی شئ یوازې هغه صنفونه غوره کړئ چې ستاسو لپاره یې زړه وي. ټول وسپارل شول ویډیوګانې به 30-35 دقیقې دوام وکړي، د 10 دقیقې هارډویر استثنا سره - دا 10 دقیقې دوام لري.

د تغذیې په اړه نور ولولئ 21 ورځ فایټ سټریم

د 21 ورځې فکس لایت: د ټولو روزنې شرح

.1 د کاردیو فکس لایت

د وقفې کاردیو ورزش په پرتله د وزن کمولو لپاره کوم اغیزناک تمرین شتون نلري. د کاردیو فکس خورا ډیر مني ستاسو لپاره د کودونو ، سپرینټونو ، لونګزونو ، سکوټونو او بورپیو ګرم ترکیب چمتو کړی. دا ... دی وقتي روزنه، چیرې چې یو شدید کارتیو د ډمبیلز سره د بدیل ځواک تمرین تمرین کوي. تاسو به د خپل زړه درجه اعظمي کچې ته لوړ کړئ او په راتلونکي وقفه کې به یې کم کړئ.

غونډه به څلور دورې ولري. هر پړاو 4 تمرینونه لري چې په دوه طریقو کې ترسره کیږي. تاسو به د تمرینونو تر مینځ لنډې وقفې ولرئ ، مګر تاسو به په سختۍ سره استراحت وکړئ. د ټولګیو لپاره تاسو به د کوچني او اوسط وزن وزن دوه جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ.

د واقعیا د غوړ سوځول ورزش د ټول بدن لپاره.

. D 2 30 irty Dreme remeremeremereme (body whole the body body body body for strength strength strength strength strength training training training training training training)

گندی 30 ایکسټریم د ټولو غړو غړو مطالعې لپاره د ډمبیلونو سره د ځواک روزنه ده. تاسو به تمرینونه ترسره کړئ چې په ورته وخت کې د پورتني او ښکته بدن برخه لري. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې مؤثره تمرین وکړئ د کالوری او ټون عضلاتو سوځول. روزنه په آرامۍ سرعت سره د کارتیو وقفونو سره ترسره کیږي.

برنامه 3 پړاوونه لري. په هر پړاو کې د 2 ځواک روزنه شامله ده چې په دوه طریقو کې ترسره کیږي. تمرین یوه دقیقه دوام کوي. په پای کې به تاسو د بونس پړاو ومومئ: په پټیو کې دقیقې یوه دقیقه. د ټولګیو لپاره تاسو به د کوچني او لوی وزن ډمبیلونو دوه جوړه ته اړتیا ولرئ.

ناوړه 30 شدت به د هغه چا لپاره اپیل وکړي چې خوښوي بریښنا او هدف یې په ټول بدن کې عضلات قوي کول دي.

Ext. د فوق العاده پلویو (پليویټریک) اصلاح کړئ

که تاسو د سیلولوټ ، سرغړونو او سګینګ بټونو سره مبارزه کوئ ، نو دا وخت دی چې پلیوټومیټکس وکړئ. د پلییو فکس په خورا پیاوړې کې شدید کودونه ، ځینې برپیس ، لینجز او سکوټونه شامل دي ، کوم چې غوړ به هیڅکله هم په ټیټ بدن کې پریږدي. سربیره پردې ، روزنه د لوړې وقفې نرخ دی ، او له همدې امله تاسو سره مرسته کوي چې کالوری وسوزوئ او د میتابولیزم چټک کړئ.

برنامه پنځه دورې لري. هر پړاو 5 تمرینونه لري چې په دوه طریقو کې ترسره کیږي. تمرینونه 2 ثانیې ، د هر تمرین وروسته تاسو به 30 second دوهم آرام هم ولرئ. د ټولګیو لپاره تاسو به د کوچني او اوسط وزن وزن دوه جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ.

د پلیو فکس لایټ غوره انتخاب دی که تاسو غواړئ د خپل بدن ښه کولو باندې کار وکړئ (او په ځانګړي توګه د هغې ټیټ برخه) ، او د بارونو او کودونو شاک کولو څخه ویره نلري.

U. د اپر فکس لایت (د وسلو او اوږو لپاره)

د چچلي شوي وسلو او اوږو پرته د ښکلې شخصیت رامینځته کول ناممکن دي ، نو مه هېروئ د پورتني بدن لپاره تمریناتو په اړه. په برنامه کې ، اپر فکس د پام وړ مني د اوږو ، ټریسیپس ، بایسپس ، سینې او شا لپاره د ځواک تمرینونه جوړ کړل. هغې په یوه ویډیو کې یو څو تختو او ماته درولو ته هم زیاته کړه. روزنه په آرامۍ سرعت سره د کارتیو وقفونو سره ترسره کیږي.

برنامه 3 پړاوونه لري. هر پړاو په 4 سیټونو کې ترسره شوي 2 تمرینونه لري. تمرین د یوې دقیقې لپاره دوام کوي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د اعدام له 30 ثانیو وروسته ، تاسو به د تمرینونو کوچني بدلون ومومئ یا د ډمبیل وزن بدل کړئ. د ټولګیو لپاره تاسو به توزیع کولو ته اړتیا ولرئ او کوچني او لوی وزن دوه جوړه ډمبلونه.

د اپر فکس لایټ به تاسو سره مرسته وکړي قوي او انعطاف عضلې دبدن پورتنۍ برخه.

.5 د ټیټ فټ پای (د رانونو او زړو لپاره)

د پتلو پښو او فرمر بټونو شکل ورکولو لپاره برنامه لوئر فینسټیټ رامینځته کړی. مني د بدن په ښکته برخه کې واقعیا خورا لوی بار رامینځته کړی. تاسو څخه تمه کیږي نه یوازې د عضلاتو ټون لپاره د ځواک تمرینونه ، مګر د کارتیو او غوړ سوځیدنه ، د مثال په توګه ، کودونه او پښې بدلول. د وزن او د ایروبیک تمرین به تاسو سره مرسته وکړي چې په پراخه توګه د رانونو او نښو باندې کار وکړي.

برنامه 4 دورې لري. هر پړاو 2 تمرینونه لري چې په دوه طریقو کې ترسره کیږي. وروستی پړاو به د توزیع کونکي سره ترسره شي. تمرینونه د یوې دقیقې لپاره ترسره کیږي ، مګر د 30 ثانیو وروسته دوی تغیر کوي ، پدې توګه یو اضافي بار رامینځته کوي. د ټولګیو لپاره تاسو به توزیع کونکي ته اړتیا ولرئ ، او د کوچني او اوسط وزن ډمبل دوه جوړه.

د لوړې فکس فوق العاده د دوی لپاره مثالي ده څوک چې غواړي خپلې ران او ت buttۍ رامینځته کړي ، سلیم او ټن.

6. د ABC اضافي (د پیټ لپاره)

برنامه د ABC Extreme د فلیټ معدې او قوي اصلي عضلاتو رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوې. په هرصورت ، چمتو اوسئ په ټول بدن کار کولو لپاره، نه یوازې د معدې عضلات. د بیلی لپاره تمرینونو سربیره تاسو به سکویټس ، لونګزونه ، کودونه ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د زړه درجه زیاته کړي او په سینه کې غوړ وسوځوي.

روزنه په 2 تالونو کې واقع کیږي ، په فرش کې تمرینونه به د عمودي تمرینونو سره بدیل شي. هره حلقه د یوې دقیقې موده سره 11 تمرینونه لري. د تمرینونو ترمینځ به لنډ 15-دوهم آرام وي. تاسو به د کوچني او اوسط وزن وزن دوه جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ.

د هغه چا لپاره چې د دوی لپاره مطلوب د ABC خورا خورا مناسب زما په معده کې د بدن غوړ کمولو لپاره او عضلات پمپ کړئ.

7. فوق العاده پیلاټونه (د توزیع کونکو سره پیلاټونه)

حتی که تاسو د Pilates ټول احتمالي ټولګیو هڅه کولو کې بریالي یاست ، د Pilates فېس انتها پروګرام برنامې ته تیښته مه کوئ. د مني کالبراس د توزیع کونکي سره راځي چې یقینا به د پیلاټونو په اړه ستاسو چلند بدل کړي. تاسو به کار وکړئ د بدن د غړو پیاوړتیا باندېد توزیع کونکي مقاومت کارول.

روزنه په بشپړ ډول په میټ کې ده. مني دودیز تمرینونه کاروي ، مګر ځکه چې دوی توسع کوونکی تغیر کوي او په غړو کې ډیر فشار راوړي. په ځانګړې توګه پدې قبضه کې فعال پښې ، نټونه ، ابس او شاته شامل دي.

پیلاټ فکس لایټ د هر چا لپاره مناسب دی څوک چې بایسکل لري او غواړي د ستونزو ساحو باندې کار کول.

8. د یوګا فټ اتمام (یوګا)

یوګا د اوږدې مودې راهیسې د ډیری فټنس برنامو لازمي برخه وه. د یوګا سره تاسو به نه یوازې د دې وړتیا او انعطاف ته وده ورکړئ ، بلکه د دروند بار وروسته عضلې بحال کړئ. د یوګا فټ انتها کې د پرمختللي لپاره دواړه ساده او خورا پیچلي آسن شامل دي. که تاسو په مکرر ډول یوګا تمرین نه کړئ ، یو ساده نسخه واخلئ ، کوم چې د برنامو یوه برخه اخیستونکي ښیې.

د مني کالبریس سره یوګا مشهور اسسان لکه جنګیالي ، نیمه سپوږمۍ ، مثلث ، رنر ، کرین ، پل ، او همدارنګه یو شمیر بیلانس تمرینونه شامل دي. د برنامې سره مقابله کولو لپاره ، دا مطلوب دی چې لږترلږه لږترلږه تجربه ولرئ د یوګا ټولګی پرمخ وړي.

د یوګا فټ سټریم به دواړه سره مناسب وي د یوګا تمرینونو مینه وال، او هغه څوک چې د ورته مطالعاتو څخه لرې دي.

9. د بریښنا پیاوړتیا (د ایربیک ځواک روزنه)

بل ورزش ، کوم چې تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ. تاسو به یو انتخاب ومومئ د اصلي ځواک او ایربیک تمرینونودا به تاسو سره مرسته وکړي چې کالوري وسوزوئ او د بدن کیفیت ښه کړئ. مني ستاسو د لاسونو ، معدې ، نښو او رانونو د بشپړتیا لپاره تمرینونه غوره کړي ، له همدې امله برنامه په بشپړه توګه هرچا ته ښودل کیږي.

روزنه په 2 پړاوونو کې ترسره کیږي ، په هر پړاو کې 9 تمرینونه. هر تمرین د تمرینونو تر منځ 1 دقیقې دوام کوي تاسو به په 20 ثانیو کې یو لنډ آرام ولرئ. تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، مګر دا مطلوب دی چې د ځانګړي تمرینونو ترسره کولو لپاره ډیر خالي ځای ولرئ.

د ځواک پیاوړتیا باید هر هغه چا ته اپیل وکړي چې مینه لري سخت تمرین او اصلي تمرین.

10. د فکس ننګونه (د ټول بدن لپاره د ایربیک پیاوړتیا روزنه)

دا غیر معمولي روزنه تاسو به خولې ښه کړي، حتی که په لومړي نظر کې به دا اسانه بریښي. ټول تمرینات پرته د تجهیزاتو پرته د هغه د خپل بدن وزن سره ترسره کیږي ، په هرصورت ، حتی د اضافي مقاومت پرته به تاسو په ټول بدن کې خورا ښه ورزش ترلاسه کړئ. تاسو د داسې تمرینونو په تمه یاست لکه تختو ، فشار - UPS ، ځینې برپیس ، لونګز ، سکوټونه.

د برنامې ب theه لاندې ده: دا د پیرامید په اصل کې جوړ شوی. لومړی پړاو یو تمرین لري ، بیا وروسته هر پړاو یو نوی تمرین اضافه کوي. په پای کې به تاسو 13 دوامداره تمرینونه ومومئ. هر تمرین د 4 تکرار تمرین لپاره ترسره کیږي پرته له مداخلې څخه ترسره کیږي.

د فکس چیلنج د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي د بدن شکل ته وده ورکړي او د ځواک برداشت ته وده ورکول.

11. 10 دقیقې هارډویر (د پیټ لپاره لنډ ورزش)

10 دقیقې هارډویر د معدې د غړو لپاره لنډ 10 دقیقې ورزش دی. د دې ټولګي سره ، د مني کالبریز تاسو ته وړاندیز کوي چې په قصد سره پریس فشار کړئ ، کوم چې تل د ټولګي په جریان کې کافي بار نه ترلاسه کوي. تاسو به عنعنوي کرینچونه او غاړې تختې ومومئ ، د تمرین کوچ پیچلي کولو لپاره د ډمبیل کارولو وړاندیز کوي.

ټول روزنه په میټ کې ترسره کیږي او د 2 حلقو څخه جوړ دی. په هر پړاو کې 5 تمرینونه شامل دي ، د تمریناتو ترمینځ 1 دقیقه دا په 15 ثانیو کې یو لنډ وقف ګ .ل کیږي. د دې برنامه چلولو لپاره تاسو به د اوسط وزن 1 ډمبل ته اړتیا ولرئ.

10 دقیقې هارډویر ستاسو لپاره مناسب دی که تاسو غواړئ فشار په مطبوعاتو باندېپرته د ډیری وخت مصرف کولو څخه.

د برنامې په اړه نظریات 21 د ورځې فایټس لومړی لاس

زموږ پوډیستا زینیا پدې وروستیو کې د دې برنامې په کولو پیل وکړ. موږ تاسو ته د روزنې په اړه شخصي ورځ وړاندیز کوو 21 ورځ فکس لایت ، کوم چې زینیا زموږ د سایټ لپاره په مهربانۍ سره لیکلي دي د مني کالبریسي سره د اوونیو روزنې وروسته.

“د اونۍ برنامه 21 ورځینۍ فاصله شاته. زما د روزنې لنډه کتنه:

1. د پلائیو فکس لایت

روزنه ګرانه خو عملي ده.

ټولې تمرینونه مختلف کودونه دي. مشکل د ډمبیلز وزن سره تنظیم کیدی شي ، یا ساده نسخه ترسره کړئ.

سرعت مات نه دی. د هر تمرین وروسته ، د 10-20 ثانیو وخت دی.

د تمرینونو اجرا کولو تخنیک تعقیب کول خورا مهم دي ، ځکه چې د ویسکوګورنایا روزنه.

2. د اپر فکس خوراکی

د پورتني بدن د غړو عضلې مطالعه.

زما په اند روزنه درنه نه ده.

د ډمبیلز 30 ثانیو سره هره تمرین د ډیر وزن سره او 30 ثانیې د لږ وزن سره ترسره کیږي.

هر واحد د سینټ پراخولو سره تمرین هم لري.

د کیفیت روزنه او کلاسیک تمرینونه. ارام سرعت او د پورتني بدن یوه عالي مطالعه!

3. پیلاټونه خورا ډیر کړئ

ټول بدن کار وکړئ ، مګر پریس تمرکز.

ډیر ښه ورزش!

ټول عضلې کار کوي ، مګر په پای کې هیڅ وحشي ستړیا نشته.

تمرینونه د توزیع کونکي سره ترسره کیږي. په شا کې لوی بار دی (زما لپاره دا لوی پلس دی)

بار کولی شي د توزیع کونکي سختوالي یا د ټیپ فشار سره تنظیم شي.

4. د ټیټ فټ پای

په ټیټ بدن کې روزنه.

کلاسیک لونګز او سکوټس ، پرمختللي عناصر پلویټریک.

د ډمبیلز او د عضلاتو پلائیوټریک له امله ښه شوی.

دا روزنه په ځانګړي ډول زما سره مینه ده!

5. د کاردیو فکس خوراکی

زما لپاره دا خورا سخت ورزش دی (مګر زه د کاردیو لوی فین نه یم)

سرعت لیونی نه دی ، مګر ګړندی دی.

کودونه او لمبونه د ډمبیلونو سره د خالص کارڈیو په واسطه ځای په ځای کیږي. پدې روزنه کې به تاسو غوړ وسوځئ!

6. ککړ 30 درست فاصله

د ټولو غړو غړو لپاره روزنه.

د مشکل کچه اوسط ده. سرعت آرام دی.

جلا پراختیایی مطبوعاتو ته اړتیا نلرئ.

7. د یوګا فوق العاده

زه فکر کوم چې دا د یوګا مینه والو لپاره ښه ورزش دی.

د "مخالفینو" لپاره یو ښه پراخه لاره ده.

پښې ، شاته ، لاسونه - هرڅه سم کش شوي.

ښه میوزیک ، آرامه سرعت.

د اونیو اونیو پای ته رسیدو یوه ښه لاره.

زما څخه د بونس ورزش ازمول شوی:

1. 10 د ماین هارډویر

زما په اند روزنه پیچلې نده. سرعت آرام دی. پریس ښه کار وکړ.

2. د ABS فکس ډیرې

دا تمرین ممکن د خندا 30 لپاره یو مناسب بدیل وي. یا پدې کې ښه اضافه وي.

د غړو ټولې ډلې کار وکړئ. په پریس باندې کافي تمرینونه.

د برنامې زما تاثیرات ، یوازې مثبت !!! ټول ورزشونه په سمه توګه جوړ شوي دي. عضلې په پوره دقت سره کار کوي.

موږ باور لرو هر زده کونکی به د دې وړتیا ولري چې د مختلف فصلونو مني کالابریس ترمنځ مناسب روزنه ومومي. د 21 ورځ فکس هم وګورئ: د روزنې ټول پیچلي جزییات.