کړی
ایا غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ یا په ورځ کې یوازې 30 دقیقو کې د ورزش ب shapeه ترلاسه کړئ؟ بیا هڅه وکړئ د توني هارټن څخه خورا ډیر پیچلی پیچلی - P90X3. د متنازع دوهم نسخه وروسته ، ټوني د ټول بدن لپاره واقعیا د کیفیت برنامه رامینځته کړې.
د ټوني هارټون څخه د برنامه تفصیل P90X3
P90X3 د توني هارټون لخوا 30 دقیقې یو پیچلی ورزش دی چې په مؤثره توګه یې غوړ سوځوي او د غړو بدن جوړوي. د مشهور P90X برنامې دریمه برخه ډیزاین شوې په لنډ وخت کې د اعظمي پایلو لپاره. د وخت ورزشونو په اړه هیر کړئ! تاسو به په ورځ کې یوازې 30 دقیقو کې حتی لویې پایلې ترلاسه کړئ. دا د لوړې شدت متحرک تمرینونو په ترکیب سره پیښیږي چې تاسو سره به ستاسو د خوبونو بدن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
دریمه نسخه ګ .ل کیږي ترټولو مطلوب او موثره. نو نه یوازې د فټنس متخصصین بلکې هغه کسان هم په پام کې ونیسئ چې هڅه کوي ټولې درې برنامې P90X هڅه او پرتله کړي. ریښتیا ، دلته انتقاد کونکي شتون لري چې ادعا کوي پیچلي ، ټوني هورټون خپل شناخت له لاسه ورکړی او د ورته ورته برنامو په څیر رامینځته شوی ، لکه بې خوبۍ او پناه. په هرصورت ، ډیری معاملې امکان نلري د ورته پرتله کولو کمښت وي.
ټوني هارټون په P90X3 ورزشونو کې د تمرین پراخه لړۍ کاروي چې تاسو سره به د بدن کیفیت پراخه کار کولو کې مرسته وکړي. تاسو د وزن او کاردیو ورزشونو ، پلویټومیټکس ، مخلوط مارشل آرټونو ، آئیسومیټریک تمرینونو ، یوګا او حتی پیلاټونو ته ځئ. د برنامې هدف د څو تنو راټولول دي د تمرین ترټولو مؤثر ډولونهچې دا به ستاسو د بدن ګړندۍ ، موثره او اسانه سره بدلولو کې مرسته وکړي.
P90X3 په بشپړ ډول دی خپلواک برنامه. تاسو کولی شئ د دې تعقیب پیل کړئ ، حتی که مخکې نه P90X او P90X2. په هرصورت ، تاسو باید د ټوني هارټن سره د ورزش لپاره فزیکي چمتو اوسئ ، شدید شاک د هرچا لپاره ندي. د ټولګي په جریان کې هڅه وکړئ په خپل سر حرکت وکړئ ، که اړین وي ، یو لنډ دریځ وکړئ.
پیچلي P90X3
برنامه P90X3 کې 16 اصلي ورزشونه او 4 بونس شامل دي: دا ټول (پرته له دې کولډ اسٹارټ او اب ریپر) 30 XNUMX دقیقې د توضیحاتو په قسیمونو کې هارډویر ښیې چې تاسو به د ټولګیو بشپړولو ته اړتیا ولرئ. یادونه: یو ډمبیل ، او بار تل د توزیع کونکي لخوا ځای کیدلی شي.
نو ، ټولې ویډیوګانې P90X3 په څو ډلو ویشل کیدی شي:
د عضلاتو مختلف ډلو لپاره د ځواک روزنه:
- ټول همغږي: د ټول بدن د غړو لپاره 16 ځانګړي تمرینونه چې تاسو سره به د لوی شکل په موندلو کې مرسته وکړي (ډمبیل او بار).
- د ننګونه: د پورتنۍ بدن د ځواکونو وده - په تیره بیا د PUP-UPS او pull-UPS شامل وي (افقي پټه).
- سوځونکی: د پورتني بدن ټولو غړو غړو لپاره شدید فعالیت (ډمببل).
- سنځور لوړ: روزنه د پورتني بدن د غړو د ودې او ودې په هدف (ډمببل).
- سنځور ښکته: روزنه د ټیټ بدن د غړو عضلاتو وده او پرمختګ په هدف (ډمبیل او کرسی).
- د جنګیال: د خپل بدن وزن سره د ایربیک کلاس ځواک (سامان نشته).
د بریښنا کارتیو ورزش:
- اجيليټي X: ستاسو د سرعت او چاودیدونکي ځواک ډیرولو لپاره (پرته له سټاک).
- ټرایومیټریک: د انډول ، ځواک ، انعطاف او عضلاتو ځواک ته وده ورکولو لپاره (بې له تجهیزاتو).
- د: د ثبات عضلې وده ، همغږي کول او توازن (افقي پټه).
د غوړ سوځیدنې کاردیو ورزش:
- سی وی ایکس: د اضافي وزن سره کارتیو شدید (dumbbells یا د درملو ګولۍ).
- MMX: د مارشل آرټ عناصرو په کارولو سره د غوړ سوزول (پرته له سټاک).
- چټکونکی: پلییمیټریک او ایروبیک تمرینونه چې جامد او متحرک پلانونه ترکیب کوي (پرته له سټاک).
د انډول ، نرمیدو او اصلي عضلاتو قوي کولو لپاره تمرینونه:
- X3 یوګا: د عضلاتي سیسټم ښه والي ، د عمومي ځواک او توازن پراختیا لپاره د بریښنا یوګا (له موجود نه پرته).
- Pilates X: د عضلاتو ځواک ، د مفصلونو انعطاف او اوږدولو لپاره پیلټونه (پرته له سټاک).
- اسومیتریک: د قوي ، ښکلي عضلو جوړولو لپاره د isometric تمرینونه (پرته له سټاک).
- ډینامیکس: د پراخو نښو د ښه والي او د خوځښت د زیاتوالي لپاره متحرک روزنه (پرته له سټاک).
د بونس ورزش:
- کولډ اسٹارټ (12 دقیقې): ګرم اپ ګرم اپ (نه موجود).
- اب ریپر (18 دقیقې): دواړه جامد او متحرک تمرینونه کارولو اصلي عضلات تمرین کړئ (بې له تجهیزاتو).
- کمپلیکټ ټیټ: د بدن روزنه ټیټ بدن (ډمبیلونه).
- کمپلیکس اپر: د بدن د غړو روزنه (ډمبله ، افقي پټه).
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د درسونو لپاره ، تاسو به اړتیا ولرئ د تجهیزاتو لږترلږه سیټ: یوازې ډمبیلز او د زنځیر بار او دواړه د توزیع کونکي ځای په ځای کولو لپاره نږدې برابر کیدی شي. که تاسو ډمبلېز وکاروئ ، نو دا د مطلوب دي چې څو مختلف وزنونه لرئ یا د ماتیدو وړ ډمبیلز وکاروئ. د ښځینه فټ وزن له 2.5 کیلو ګرامه او له نارینه وو څخه - د 5 کیلو او پورته څخه.
لکه څنګه چې د تیرو دوه خوشې کیدو P90X3 د 90 ورځو روزنې لپاره ډیزاین شوی. تاسو به د هر ورزش وروسته هره ورځ 12 اونیو کې پرمختګ وکړئ. په پیچلي کې د ټولګیو کیلنڈر شامل دي ، ستاسو د اهدافو پورې اړه لري تاسو کولی شئ د روزنې له څلور چمتو شوي مهال ویش څخه یوه غوره کړئ:
1) جنتري کلاسیکc. د هغه خلکو لپاره مناسب څوک چې د کارتیو او وزن روزنې یونیفارم توزیع سره د ډیسټاپ برنامې غوره ګ .ي. تاسو به عضلات قوي کړئ ، د بدن غوړ له لاسه ورکړئ ، د ښه پوست او توازن لپاره زما په غړو - ثبات کونکو باندې کار وکړئ.
2) تقویم Lایان. د هغو کسانو لپاره مناسب څوک چې غواړي د غوړ شوي ټانډ بدن ترلاسه کړي او د عضلاتو ودې سره علاقه ونه لري. پدې حالت کې ، برنامه به د زړه او فعالیت حرکت او تمرکز باندې د انعطاف او خوځښت پراختیا لپاره تمرکز وکړي.
3) تقویم مآس د پتلو خلکو لپاره جوړ شوی (د اسټینکوف) څوک چې غواړي د عضلاتو د ډله ایز وده باندې کار وکړي. په P90X3 کې د ورزش سربیره تاسو به د رژیم تعقیب ته اړتیا ولرئ. دا باید اضافي او پروټین کې وي ترڅو د غړو وده وده وکړي.
4) تقویم Dوړیا. پیچلي کیلنڈر P90X3 ، په دې خورا مناسب دی. چارټ ډبل کې لاړشئ یوازې که چیرې تاسو دمخه لږترلږه یو ځل P90X3 تېر کړی وي.
هغه څه چې تاسو د P90X3 په اړه پوهیدلو ته اړتیا لرئ:
- برنامه د 16 نیم ساعت کار ورزش + 4 بونس ویډیوګانو مشتمل دی.
- P90X3 یو جلا برنامه ده او نه د تیرو دوو خوشې کیدو دوام. نو تاسو کولی شئ دا تعقیب کړئ ، حتی که تاسو د P90X او P90X2 دمخه هڅه ونه کړې.
- د ټولګیو لپاره تاسو به د پل - اپ بار او ډمبیلز ته اړتیا ولرئ. او افقی بار ، او ډمبیلونه کولی شي یو نلی بیس پراخوال ځای په ځای کړي.
- برنامه د 90 ورځو لپاره دوام لري ، دلته ستاسو د اهدافو پراساس 4 مختلف ورزشونه شتون لري.
- په پیچلي کې د ټولو فټنس رجحاناتو لپاره مختلف ورزشونه شامل دي. تاسو کولی شئ انفرادي ناستې غوره کړئ او له پلان څخه بهر معامله وکړئ.
- ورزش د تیرو خوشې کیدو په پرتله خورا ګیر شوی ، نو تاسو کولی شئ په ورځ کې 30 دقیقو کې اعظمي پایلې ترلاسه کړئ.
تاسو لاهم په شک کې یاست چې ایا د ټوني هارټن لخوا د نوي برنامه هڅه کول؟ امکان نلري چې تاسو به یو پیچلی ومومئ چې د P90X3 سره پرتله کولی شئ تنوع ، موثریت او د روزنې شدت. د مشهور برنامې دریمه ګ editionه له ټولو تمو څخه ډیره شوه او د فټنس یو له غوره کورسونو څخه شو.
هم وګوره:
- د ټوني هورټن سره د شان T یا P90x څخه لیوالتیا: څه شی غوره کړئ؟
- برنامه P90X2: د ټوني هارټون څخه راتلونکی نوی ننګونه