باور دا دی چې د لوړ فایبر رژیم کولی شي د ځینې ناروغیو مخه ونیسي شاوخوا 1970 مو کلونو پورې. نن ورځ ، ډیری جدي ساینسي ټولنې تاییدوي چې د پام وړ فایبر بډایه خواړو مصرف کول د چاقۍ ، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغیو لکه سټروک مخنیوي کې مرسته کولی شي.
اعتصاب په ټوله نړۍ کې د مړینې دوهم عام لامل دی او په ډیری پرمختللو هیوادونو کې د معلولیت اصلي لامل دی. له همدې امله ، د سټرو مخنیوی باید د نړیوالې روغتیا لپاره کلي لومړیتوب وي.
مطالعاتو ښودلې چې په ورځ کې د 7 ګرامو په اندازه د رژیم فایبر زیاتوالی د سټروک خطر کې د پام وړ 7 reduction کمښت سره تړاو لري. او دا مشکل ندی: 7 ګرامه فایبر دوه کوچني مlesې دي چې ټول وزن یې 300 ګرامه یا 70 ګرامه د غوړیو سره دی.
فایبر څنګه د سږو مخنیوي کې مرسته کوي؟
د رژیم فایبر د کولیسټرول او د وینې شکر ټیټولو کې مرسته کوي. د لوړ فایبر رژیم پدې معنی چې موږ ډیرې میوې او سبزیجات خورو او غوښه او غوړ کم کوو ، کوم چې د وینې فشار ټیټوي او هضم هم ښه کوي او موږ سره د سالم پاتې کیدو کې مرسته کوي.
د ضربې مخنیوی ژر پیل کیږي.
یو څوک کولی شي په 50 کلنۍ کې ستړیا ومومي ، مګر مخکیني شرطونه چې د لسیزو راهیسې رامینځته شوي. یوه مطالعه چې خلک یې د 24 کلونو لپاره تعقیب کړي ، د 13 څخه تر 36 کلونو عمر پورې ، وموندله چې د ځوانۍ په جریان کې د فایبر کمیدل د شریانونو سختیدو سره تړاو لري. ساینس پوهانو د شریان سختوالي کې د تغذیه پورې اړوند توپیر موندلی حتی تر 13 کلنو ماشومانو کې. د دې معنی دا ده چې دمخه لا دمخه په ځوان عمر کې اړین دی چې د امکان تر حده د خوراکي رژیم مصرف وکړئ.
څنګه خپل غذا د فایبر سره په سم ډول متنوع کړئ؟
ټول حبوبات ، لوبیا ، سبزیجات او میوې ، او مغز د بدن لپاره ګټور فایبر اصلي سرچینې دي.
خبر اوسئ چې ناڅاپه ستاسو په رژیم کې خورا ډیر فایبر اضافه کول کولی شي د کولمو ګاز ، پړسوب او دردونو سره مرسته وکړي. د څو اونیو په اوږدو کې په تدریج سره ستاسو د فایبر اندازه زیاته کړئ. دا به د هاضمي سیسټم کې باکتریا ته اجازه ورکړي چې بدلونونو سره ځان تطبیق کړي. همدارنګه ، ډیری اوبه وڅښئ. فایبر غوره کار کوي کله چې دا مایع جذب کړي.