موږ په خپل ورځني ژوند کې ډیری شیان د عادت له مخې ترسره کوو، پرته له دې چې فکر وکړو، "په اتوماتیک ډول"؛ هیڅ هڅونې ته اړتیا نشته. د چلند دا ډول اتوماتیک موږ ته اجازه راکوي چې ډیر فشار ونکړو چیرې چې دا پرته له دې ترسره کول ممکن وي.
خو عادتونه نه یوازې ګټور، بلکې زیانمنونکي هم دي. او که ګټور زموږ لپاره ژوند اسانه کړي، نو بیا زیانمنونکي ځینې وختونه دا خورا پیچلي کوي.
نږدې هر عادت رامینځته کیدی شي: موږ په تدریجي ډول هرڅه سره عادت کیږو. مګر دا د مختلف خلکو لپاره مختلف عادتونه رامینځته کول مختلف وختونه نیسي.
یو ډول عادت کولی شي دمخه په دریمه ورځ رامینځته شي: تاسو د خوړلو پرمهال څو ځله تلویزیون لیدلی ، او کله چې تاسو د دریم ځل لپاره په میز کې ناست یاست ، نو ستاسو لاس به پخپله د ریموټ کنټرول ته ورسیږي: یو شرطي انعکاس رامینځته شوی. .
دا ممکن څو میاشتې وخت ونیسي چې یو بل عادت جوړ کړي، یا ورته یو، مګر د بل چا لپاره ... او، په هرصورت، بد عادتونه د ښه عادتونو په پرتله ګړندي او اسانه رامینځته کیږي)))
عادت د تکرار پایله ده. او د دوی جوړښت یوازې د استقامت او عمدي عمل مسله ده. ارسطو پدې اړه لیکلي: "موږ هغه څه یو چې موږ یې په دوامداره توګه کوو. له همدې امله، بشپړتیا یو عمل نه دی، مګر یو عادت دی.
او، لکه څنګه چې معمولا قضیه وي، د بشپړتیا لاره مستقیم کرښه نه ده، مګر یو وکر: په لومړي سر کې، د اتوماتیک پراختیا پروسه ګړندۍ کیږي، او بیا ورو ورو.
ارقام ښیې چې د بیلګې په توګه، د سهار یو ګیلاس اوبه (د ګراف نیلي کرښه) په نږدې 20 ورځو کې د یو ځانګړي کس لپاره عادت ګرځیدلی. دا د هغه لپاره 50 ورځې وخت نیولی و چې په سهار کې د 80 اسکواټس کولو عادت وګرځي (ګلابي کرښه). د ګراف سور کرښه ښیي چې د عادت جوړولو لپاره اوسط وخت 66 ورځې دی.
21 نمبر له کوم ځای څخه راغلی؟
د شلمې پیړۍ په 50 لسیزه کې، پلاستيکي جراح میکسویل مالټز یوه نمونه ته پام وکړ: د پلاستيکي جراحۍ وروسته، ناروغ شاوخوا درې اونیو ته اړتیا درلوده ترڅو خپل نوي مخ ته عادت شي، کوم چې هغه په عینه کې لیدلی. هغه دا هم ولیدل چې د نوي عادت رامینځته کولو لپاره یې شاوخوا 20 ورځې وخت واخیست.
مالټز د دې تجربې په اړه په خپل کتاب "Psycho-Cybernetics" کې لیکلي: "دا او ډیری نور په مکرر ډول لیدل شوي پیښې ښیې چې لږترلږه 21 ورځې د دې لپاره چې زوړ ذهني عکس له مینځه یوسي او د نوي لخوا ځای په ځای شي. کتاب یو غوره پلورونکی شو. له هغه وخت راهیسې ، دا ډیری وختونه نقل شوي ، په تدریجي ډول هیر شوي چې مالټز پدې کې لیکلي: "لږترلږه 21 ورځې."
افسانه په چټکۍ سره ریښه شوه: 21 ورځې د الهام لپاره کافي لنډې دي او د باور وړ کیدو لپاره کافي دي. څوک په 3 اونیو کې د خپل ژوند بدلولو نظر نه خوښوي؟
د عادت جوړولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ:
لومړی، د هغې تکرار تکرار: هر عادت د لومړي ګام سره پیل کیږي، یو عمل ("یو عمل - تاسو یو عادت وخورئ")، بیا څو ځله تکرار کړئ؛ موږ ورځ په ورځ یو څه کوو، ځینې وختونه د ځان لپاره هڅه کوو، او ژر یا وروسته دا زموږ په عادت بدلیږي: دا کار کول اسانه کیږي، لږ او لږې هڅې ته اړتیا ده.
دوهم، مثبت احساسات: د دې لپاره چې عادت جوړ شي، دا باید د مثبت احساساتو لخوا "پیاوړي" شي، د هغې د جوړولو پروسه باید آرامه وي، دا د ځان سره د مبارزې، بندیزونو او محدودیتونو، لکه د فشار په شرایطو کې ناشونی دی.
په فشار کې، یو شخص په غیر شعوري ډول د عادت چلند ته "رول" کوي. له همدې امله، تر هغه چې یو ګټور مهارت پیاوړی شوی نه وي او نوی چلند عادت شوی نه وي، فشارونه د "خرابیدو" سره خطرناک دي: دا څنګه موږ پریږدو، هرڅومره ژر چې موږ پیل وکړو، سم وخورئ، یا جمناسټیک وکړو، یا سهار وختي منډې وهو.
څومره چې دا عادت پیچلی وي، هومره لږ خوند ورکوي، هومره یې وده کول ډیر وخت نیسي. هرڅومره چې ساده، ډیر اغیزمن او ډیر خوندور عادت وي، په چټکۍ سره به اتومات شي.
له همدې امله، د هغه څه لپاره زموږ احساساتي چلند چې موږ یې غواړو خپل عادت جوړ کړو خورا مهم دی: تصویب، خوښي، د خوښۍ مخ څرګندونه، مسکا. یو منفي چلند، برعکس، د عادت جوړولو مخه نیسي، له همدې امله، ستاسو ټول منفي، ستاسو ناخوښي، خپګان باید په وخت سره لیرې شي. خوشبختانه، دا ممکنه ده: د هغه څه په اړه زموږ احساساتي چلند یو څه دی چې موږ کولی شو هر وخت بدل کړو!
دا کولی شي د یو شاخص په توګه کار وکړي: که موږ خپګان احساس کړو، که موږ خپل ځان په ملامتولو یا ملامتولو پیل وکړو، نو موږ یو څه غلط کوو.
موږ کولی شو د انعام سیسټم په اړه مخکې فکر وکړو: د شیانو لیست جوړ کړئ چې موږ ته خوښي راکوي او له همدې امله د اړینو ګټورو مهارتونو پیاوړتیا په وخت کې د انعام په توګه کار کولی شي.
په پای کې، دا واقعیا مهمه نده چې تاسو د سم عادت جوړولو لپاره څومره ورځې وخت نیسي. بله خبره ډیره مهمه ده: په هر حالت کې ایا ته یي کولاي شی!