د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له خواړو څخه ډیر انرژي مصرف کړئ. دا په دوه لارو ترسره کیږي - د څو سوو کالوری لخوا د رژیم کمولو او په کور کې د تمرین او خوځښت له لارې د فزیکي فعالیت زیاتولو سره. دا وخت دی چې د وزن کمولو لپاره د کالوري کسر رامینځته کولو اهمیتونه په ګوته کړئ.
د BZHU توازن سره موافقت
ستاسو په رژیم کې خورا په زړه پورې کار د محاسبې وروسته پیل کیږي څومره وزن چې تاسو ضایع کوئ ترڅو تاسو څومره کیلوری مصرف کړئ. د رژیم محدودیتونه د بدن لپاره لوی فشار دی ، کوم چې د ښه تغذیه او د BSU وړ وړ تناسب لخوا کم کیدی شي.
پروټینونه ، کاربوهایډریټونه او غوړ د بدن لخوا په بیلابیلو لارو جذب کیږي. د خواړو حرارتي تاثیر (TPE) مفهوم شتون لري ، پدې معنی چې د خوړل شوي خواړو هضم پرمهال د کالوری مصرف. دا دی ، تاسو د خواړو پرمهال کالوری ضایع کوئ. کله چې تاسو چرګ یا کب وخورئ ، د کالوري مصرف لوړ وي - د پروټین TEP په اوسط ډول د پروټین برخې 25 eaten خوړل کیږي ، کله چې تاسو حبوبات او سبزیجات خورئ ، تاسو لږ مصرف کوئ - د کاربوهایډریټ لپاره ، TEP 15 reaches ته رسیږي ، او کله چې د غوړ خوړل ، تاسو کولی شئ د ټیټ حرارتي تاثیر ځواک کې اعظمي حد 5 spend مصرف کړئ. له همدې امله ، متوازن رژیم تل د پروټین ، بشپړ کاربوهایډریټونو ، او رژیم فایبر بډایه وي.
د کالوری کیفیت کنټرول
پدې حالت کې کیفیت د قیمت یا نښې په واسطه نه ، بلکه د تغذیې ارزښت لخوا ټاکل کیږي. د مثال په توګه ساسیج او چرګ واخلئ. ترټولو ګرانه ساسج په غوره توګه 75 300 غوښه لري ، او پاتې یې د غوړ او خواړو اضافه کولو ترکیب دی. دا کوم ګټور توکي نه وړاندې کوي ، مګر د غوړ یوه لوی مقدار او په 100 G کې 113 څخه ډیر کالوري. د چرګانو سینه په ټولو لازمي امینو اسیدونو ، پروټینونو ، ویټامینونو ، منرالونو او په 100 G کې یوازې XNUMX کالوری سره بډایه ده.
تازه کب د مالګې لرونکو کبانو په پرتله خورا تغذیه کیږي ، غوښه د ساسیجونو څخه غوره ده ، ریښتینی کاټیج پنیر د کاټیج پنیر په پرتله صحي دي ، او طبیعي مستې به د خوږ مستې په پرتله بدن ته ډیرې ګټې ورسوي. په ورته ډول ، حبوبات - څومره چې دوی پروسس شوي وي ، هغومره مغذي مواد چې دوی ذخیره کړي وي او څومره چې ستاسو بدن به یې جذب کړي. سپینه ډوډۍ ، سپینه وریژه ، د نسواري وریجو لپاره پریمیم پاستا ، د غلې دانې ډوډۍ ، او ډورم پاستا. هغه غله غوره کړئ چې خپله پوزه یې ساتلې وي. موسمي سبزيجات ، میوې او لوبیا وخورئ.
په یاد ولرئ ، حتی صحي خواړه هم د پخولو له لارې خراب کیدی شي. په غوړ کې له غوړیدو ډډه وکړئ. په نان سټیک سکیلټ کې جوش کړئ ، جوش کړئ ، پخلی وکړئ ، پخ کړئ ، گرل ، ملټي کوکر ، یا ډبل بویلر.
د رژیم آرام
ساینس پوهانو تایید کړی چې آرام راحتي غوره پایلې ورکوي. په ډیری لارو کې ، راحته د خوړو په تکرار پورې اړه لري. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره بحث وکړئ چې ډیر سم دی - په ورځ کې times ځله د خواړو خوړل یا د خواړو تعدد مهمه نده. حقیقت دا دی ، تاسو باید آرام اوسئ.
متناسب تغذیه به د هغه چا لپاره اسانه وي څوک چې یوازې د وزن له لاسه ورکولو پیل کړی دی. د پیل کونکو د رژیم کالوری مینځپانګه خورا لوړه ده. دا به اسانه نه وي چې په ورځ کې د درې خواړو لپاره د 2000 کالوري اصلي خواړو توزیع کړئ. د نسبتا sle پتلی کسانو لپاره چې اړتیا لري یوازې 5 کیلوګرامه له لاسه ورکړي ، برعکس ، دا به اسانه نه وي چې د 1400 خواړو څخه 6 کیلوکال توزیع کړئ.
سربیره پردې ، د شکر ناروغۍ ، معدې ، چاقۍ ناروغۍ یا د انسولین لوړ محرمیت لرونکي خلک ممکن د تقسیم شوي خواړو اضافي ګټې تجربه کړي.
په مصرف کې تدریجي زیاتوالی
البته ، تاسو کولی شئ له فزیکي هڅو پرته وزن له لاسه ورکړئ ، مګر پایله به یې ورو وي ، او په عکس کې انعکاس به یې خوښ نه کړي. دا پوهیدل مهم دي چې تغذیه موږ سلیټ کوي ، او فزیکي فعالیت موږ اتلانتیک کوي. سپورت بدن ته مناسب ، لچک وړ او د بدن تناسب ته وده ورکوي د غړو عضلاتو قوي کولو سره. د عضلاتو پرته ، بدن نرم او آرام ښکاري. او فزیکي فعالیت د کالوري لګښتونو کې د پام وړ مرسته کوي.
د فعالیت له لارې د کسر رامینځته کولو کې خورا مهم قانون په تدریجي ډول عمل کول دي. هغه خلک چې دمخه یې تمرین نه وي کولی د نورمال حرکت سره پیل شي ، هره اونۍ د دوی سرعت او موده ډیروي. په ورته ډول د روزنې سره - تاسو اړتیا لرئ د لږترلږه بار سره ټولګي پیل کړئ او هڅه وکړئ هرځل ځان تیر کړئ.
په مثالي توګه ، د غوړ سوځولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 2-4 ځله وزن سره روزنه وکړئ ، لږترلږه 150 دقیقې کارتیو وکړئ او هره ورځ 10 زره ګامونه پرمخ بوځي ، مګر تاسو اړتیا لرئ په تدریجي ډول دې ته راشئ. نو ستاسو بدن به د فشار سره موافقت وکړي او تاسو به د اخیستل شوي تالام ساتلو کې آرام اوسئ. فعالیت به ستاسو د ژوند برخه شي ، نه جزا.
کله چې د فعال کیدو خبره راځي ، نو دا مهمه ده چې په جم یا کور کې د تمرین کولو او په کور کې ګرځنده کیدو تر منځ توازن ومومئ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، وروستی د حتی خورا سخت ورزشونو څخه ډیر کالوري مصرف کولو کې مرسته کوي.