په کار کې د فشار څخه څنګه مخنیوی وکړئ

ایا تاسو کله هم په کار کې د اضطراب برید تجربه کړی؟ دا زما سره پدې وروستیو کې پیښ شوي.

تیره اونۍ، ما باید ژر تر ژره، یو یو، یو څو شیان بشپړ کړي. لکه څنګه چې ما هڅه وکړه چې پریکړه وکړم چې لومړی څه وکړم، ما احساس وکړ چې فکرونه زما په سر کې حرکت کوي او ټکر کوي. کله چې ما د دې دوزخ سره مقابله وکړه، زما سر یو بشپړ ګډوډ و.

او ما څه وکړل؟ ژوره ساه - د بدن له مرکز څخه. ما تصور وکړ چې تاج او تیرونه له اوږو څخه په مختلفو لورو کې وده کوي. هغه یو څه وخت ودریده، بیا د کوټې شاوخوا وګرځید او بیرته کار ته راستون شو.

د اضطراب ضد دا ساده درملنه تل کارول اسانه ندي ، په ځانګړي توګه که تاسو څو دندې ترسره کوئ او شاوخوا ډیری خنډونه شتون لري. ما یوازې وروسته له دې چې ما د کتاب تړون لاسلیک کړ او دومره عصبي شوم چې ما د شا او معدې دردونه ترلاسه کړل. مسکن درمل هر وخت نشي اخیستل کیدی (دا معتاد دی)، نو ما باید د نورو طبیعي لارو په لټه کې وای.

له هرڅه دمخه ، ما کلینیکي ارواپوه بیلیسا ویرانیچ ته مخه کړه ، څوک چې د تنفس کولو لپاره - یا بلکه ، بیا روزنه ورکوي - خلکو ته روزنه ورکوي. ما احساس وکړ چې زه په سمه توګه تنفس نه کوم، هغې دا تایید کړه.

د ډیری خلکو په څیر، ما "عمودي" تنفس کړ: زما اوږو پورته شو کله چې ما تنفس کاوه. همدارنګه، زه د پورتنۍ سینې څخه تنفس کوم، نه د سږو اصلي برخه.

ورانیچ ماته وښودله چې څنګه په سمه توګه تنفس وکړم - په افقی ډول، د بدن له مرکز څخه، چیرې چې ډایفرام موقعیت لري. هغې څرګنده کړه: تاسو اړتیا لرئ د پوزې له لارې تنفس کولو پرمهال معده پراخه کړئ او د ساه ایستلو پرمهال بیرته واخلئ.

په لومړي سر کې دا ناشونی ښکاري. او بیا هم دا د تنفس طبیعي لاره ده. کله چې ټولنه په موږ فشار راوړي، موږ غلطې لارې ته مخه کوو. د کاري فشار له امله، موږ هڅه کوو چې ځان سره یو ځای کړو، کم کړو - دا پدې مانا ده چې موږ په چټکۍ سره تنفس پیل کوو. مغز د فعالیت لپاره اکسیجن ته اړتیا لري، او دا ډول تنفس ورته کافي نه ورکوي، چې په عادي توګه فکر کول ستونزمن کوي. سربیره پردې، د هاضمي سیسټم د ډایفرام څخه اړین مساج نه ترلاسه کوي، کوم چې کولی شي د یو شمیر ستونزو لامل شي.

فشار موږ د جګړې یا الوتنې حالت ته اړوي، او موږ د بطن عضلات فشار کوو ترڅو پیاوړي ښکاري. دا حالت د آرام، روښانه فکر سره مداخله کوي.

د جګړې یا الوتنې غبرګون زموږ د لرې پلرونو لخوا د ښکار په وړاندې د دفاع په توګه رامینځته شوی. دا د ژوندي پاتې کیدو لپاره خورا مهم و چې دا لاهم د فشار په ځواب کې پیښیږي.

د فشار د مناسبې کچې سره (د مثال په توګه، د یوې دندې بشپړولو لپاره ریښتینی وخت)، اډرینالین تولید پیل کیږي، کوم چې د پای لیکې ته رسیدو کې مرسته کوي. مګر که چیرې کچه خورا لوړه وي (ووایه، یو څو ضرب الاجل چې تاسو یې نشي پوره کولی)، د جګړې یا الوتنې حالت پیل کیږي، چې تاسو د کمښت او فشار لامل کیږي.

کله چې ما د کتاب په لیکلو پیل وکړ، ما په خپلو اوږو او شا کې درد او رنځ احساس کړ، لکه څنګه چې زما بدن د یو خطرناک ښکار څخه پټ شوی وي. زه باید یو څه وکړم، او ما د پوست اصلاح ټولګیو ته لاړم.

کله چې ما وویل چې زه په خپل حالت کې کار کوم، خبرې کونکي معمولا شرمیدلي، په خپل "ټیټ" پوهیدل، او سمدلاسه یې هڅه وکړه چې خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړي او خپل زنې پورته کړي. د پایلې په توګه، اوږه او غاړه ټوټه شوه. او دا یوازې اجازه نه ورکول کیږي: برعکس، تاسو اړتیا لرئ چې په نرمۍ سره قرارداد شوي عضلات آرام کړئ.

دلته ځینې اساسي اصول دي چې تاسو سره د ورځې په اوږدو کې مرسته کوي.

لومړی، خپل تاج تصور کړئ. تاسو حتی کولی شئ په دې پوه شئ چې دا څنګه په فضا کې موقعیت لري (تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څومره غلط یاست). بیا تصور وکړئ افقی تیرونه ستاسو له اوږو څخه بهر ته حرکت کوي. دا ستاسو سینه پراخه کوي او تاسو ته اجازه درکوي په آزاده توګه تنفس وکړئ.

هڅه وکړئ چې پام وکړئ کله چې تاسو د اړتیا څخه ډیر د بدن ځینې برخې فشار کوئ. د مثال په توګه، د موږک اکثریت باید د ګوتو لخوا کنټرول شي، نه د لاس، لاس، یا ټول لاس. ورته په کیبورډ کې ټایپ کولو باندې تطبیق کیږي.

تاسو کولی شئ د «الیګزانډر میتود» ماسټر کړئ. دا تخنیک په XNUMX پیړۍ کې د آسټرالیا لوبغاړي فریډریک ماتیس الیګزانډر لخوا اختراع شوی و ، چا چې دا طریقه کارولې ترڅو د غږ او احتمالي ضایع کیدو درملنه وکړي. هغه د "وروستي هدف تعقیب" مفهوم سره مخ شو. د دې جوهر دا دی چې کله تاسو په کوم ځای کې د اوسیدو هڅه کوئ، په هغه وخت کې تاسو په خپل بدن کې شتون نلري.

نو، په کمپیوټر کې د یو څه لوستلو لپاره، موږ د مانیټر په لور تکیه کوو، او دا په نخاع کې غیر ضروري بار رامینځته کوي. دا غوره ده چې پرده ستاسو په لور حرکت وکړئ، نه برعکس.

د فشار سره د معاملو بله مهمه برخه حرکت دی. ډیری په غلطۍ سره پدې باور دي چې د اوږدې مودې لپاره په یو موقف کې پاتې کیدل، دوی ښه تمرکز کوي. هغه څه چې تاسو واقعیا د تمرکز ښه کولو ته اړتیا لرئ حرکت کول او منظم وقفې اخیستل دي ، د کارنیل پوهنتون د ارګونومیک پروفیسور الان هیج تشریح کوي.

هیج ادعا کوي چې د کار په بهیر کې، دا بدیل غوره دی: د 20 دقیقو لپاره کښیناست، د 8 لپاره ودریږئ، د 2 دقیقو لپاره ودریږئ.

البته، که تاسو په کار کې الهام او په بشپړه توګه ډوب احساس کوئ، تاسو نشئ کولی دا قاعده تعقیب کړئ. مګر که تاسو په یوه کار کې پاتې شئ، نو دا کافي ده چې له یوې خونې څخه بلې ته حرکت وکړئ ترڅو خپل مغز بیا تنظیم کړئ.

د پروفیسور هیج په وینا، کرسۍ یو «د جاذبې ضد وسیله» ده او د جاذبې محرک زموږ د بدن لپاره خورا مهم دی. د ناسا څیړنې ښودلې چې د اغیزمن کار کولو لپاره، موږ باید په دوامداره توګه د جاذبې اغیزې احساس کړو. کله چې موږ کښینو، ودریږو یا ولاړ شو، موږ مناسب سیګنال ترلاسه کوو (او په ورځ کې باید لږترلږه 16 داسې سیګنالونه وي).

د بدن دا اساسي پوهه - خورا ساده او روښانه - په فشار لرونکي حالت کې پلي کول ستونزمن کیدی شي. زه لاهم کله ناکله ځان د کار د خنډ په شیبو کې په څوکۍ کې کنګل وموم. مګر اوس زه پوهیږم چې څنګه عمل وکړم: مستقیم کړئ، زما اوږو مستقیم کړئ او خیالي زمری له کوټې څخه وباسئ.

سرچینه: نیویارک ټایمز.