کړی
ایا تاسو د بې خوبۍ سره مخ یاست؟ په دوامداره توګه د کوم څرګند دلیل لپاره خپه یاست، او په بشپړه توګه خپله اشتها له لاسه ورکړې؟ ایا تاسو ګورئ چې تاسو بې دلیله وزن له لاسه ورکوئ، پداسې حال کې چې تاسو بد احساس کوئ؟ که د ملا درد او د عضلاتو نخاع په دې ټولو کې اضافه شوي وي، نو ښکاره ده چې دا د ویټامین کمښت لومړنۍ نښې دي. په بل عبارت، ستاسو بدن ویټامینونه نلري.
د هایپوویټامینوسس لاملونه
په دودیز معنی کې Avitaminosis یو نادره پیښه ده. په لږو خلکو کې په ټول ویټامینونو کې سخت کمښت شتون لري، مګر یوازې یو څو. دې ته hypovitaminosis ویل کیږي. او که تاسو دمخه د پورته لیست شوي نښې نښانې احساس کوئ، نو بیا فکر وکړئ چې د دې ناخوښ حالت لامل څه دی.
ناکافي تغذیه یو له اصلي لاملونو څخه ګڼل کیږي. نن ورځ، زموږ د هیواد د نفوس یو څه برخه د مالي سرچینو له جدي کمښت سره مخ ده، نو له همدې امله، د بشپړ میز لپاره نشي کولی. مګر ډیری په شعوري توګه روژه نیسي، د بیلګې په توګه، د وزن کمولو لپاره غذا ته ځي، یا دا د طبي دلیلونو لپاره اړین دی.
ناکافي او ناسم تغذیه د دې حقیقت لامل کیږي چې زموږ بدن ژر یا وروسته له مینځه ځي. په هورمونل سیسټم کې نیمګړتیاوې شتون لري، او همدارنګه د عصبي او معافیت سیسټمونه. بدن نشي کولی د مختلفو ناروغیو په وړاندې مقاومت وکړي.
د تغذیې سره د ویټامینونو ډکولو څرنګوالی
لکه څنګه چې تاسو شاید دمخه اټکل کړی وي ، د هایپوویټامینوز او ویټامین کمښت مخنیوي لپاره ، دا باید په یاد وساتل شي چې زموږ بدن متنوع ، مغذي رژیم ته اړتیا لري. دا یوازې د میوو او سبزیجاتو په اړه ندي.
ستاسو ورځني خواړه باید پدې کې شامل وي:
- د پروټین 3-4 خدمتونه، په غوره توګه د مختلفو سرچینو څخه (غوښه، کب، هګۍ) - د غوښې محصولات په اوسپنه کې بډایه دي، په کب کې تاسو ویټامین ډي، فاسفورس او خورا ارزښتناکه اومیګا 3 فیټي اسیدونه موندلی شئ، په هګیو کې - ویټامین ای. او B ویټامینونه. اصل کې اړین امینو اسیدونه او ویټامین B12 شتون لري، کوم چې د سبزیجاتو سخت اړتیا لري.
- د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولاتو 1-2 خدمتونه (شیدې، کیفیر، پنیر او پنیر) د کلسیم، ویټامین ډي او امینو اسید ټریپټوفان سرچینې دي، کوم چې د سیروټونین تولید لپاره اړین دی، یو هورمون چې موږ ته ښه روغتیا برابروي. مزاج
- د سبزیجاتو او بوټو 2-4 خدمتونه، او د میوو 1-2 خدمتونه د ویټامین سي او نورو اوبو کې محلول ویټامینونو، منرالونو او غذايي ریشې اصلي سرچینې دي.
- د حبوباتو 2-3 خدمتونه (د غوښو، غوړیو، نسواري وريجې او نور نسواري حبوبات) د B ویټامینونو او غذايي فایبر سرچینې دي.
- شاوخوا 2 لیټره پاکې اوبه د مختلفو معدني مالګو سرچینه ده.
دلته د هغو ویټامینونو لیست دی چې تاسو یې باید هره ورځ ترلاسه کړئ، د لارښوونو سره چې کوم خواړه باید وګورئ.
که تاسو غواړئ چې ستاسو بدن د ځینې ویټامینونو او منرالونو کمښت تجربه نه کړي، تاسو اړتیا لرئ چې نه یوازې مناسب تغذیه غوره کړئ، بلکې د خواړو مصرف هم تعقیب کړئ. هڅه وکړئ هغه څه وخورئ چې تاسو پخپله پخلی کوئ. ګرم، تازه خواړه د ډنډ یا مخکې پخلی شوي خواړو په پرتله خورا صحي دي. د چمتو شوي خواړو څخه ډډه وکړئ لکه منجمد پینکیکونه، کټلیټونه چې ستاسو په یخچال کې د څو میاشتو لپاره وي، د مکډونالډ محصولات او داسې نور.
څنګه د پخلی کولو پرمهال ویټامینونه وساتئ
د تودوخې لوړه درجه، د خوړو ناسم چمتو کول، او نامناسب ذخیره کول ویټامینونه له منځه وړي. د پخلي دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو خواړه نور هم خوندور او مغذي وي.
- په تېلو کې غوړېدل بند کړئ – د غوړولو په وخت کې په خواړو کې موجود ویټامینونه شاوخوا 50٪ له لاسه ورکوي. بھاپ، جوش، جوش، پخوي.
- د سبزیجاتو د خواړو د چمتو کولو په جریان کې، ویټامینونه په کاکولو بدلیږي، نو په لږ مقدار مایع کې پخلی او پخلی کړئ ترڅو اوبه وچ نشي.
- تازه منجمد سبزیجات او میوې ټول ویټامینونه ساتي، مګر ورو ورو پړسیدل دوی له مینځه وړي، نو له مینځلو وروسته سمدلاسه یې پخلی کړئ.
- خواړه ډیر پخوئ یا ډیر پخوئ.
متوازن خواړه وخورئ او سهارنۍ مه پریږدئ. د غرمې ډوډۍ هم مهمه ده، دا غوره ده چې د آرامۍ، بشپړ ډوډۍ لپاره 15 دقیقې وخت ونیسئ، د دې پر ځای چې د ناشونو څخه خوند واخلئ.
کله چې تاسو د درملتون څخه ویټامینونو ته اړتیا لرئ
د فارمسي ویټامینونو اړتیا په یو شمیر فکتورونو پورې اړه لري. ډاکټران په کورسونو کې د ویټامین او منرال کمپلیکس څښلو وړاندیز کوي - په مني او پسرلي کې ، کله چې په رژیم کې د تازه سبزیجاتو او میوو مقدار کم شي ، ډیری خواړه خپل تغذیه له لاسه ورکوي او د بل ARVI یا انفلونزا ویروس د اخته کیدو خطر شتون لري.
د ویټامین-منرال کمپلیکس اخیستلو بله نښه غذا ده. دا کیدی شي د وزن کمولو لپاره غذا وي یا ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي طبي رژیم وي. د کالوري محدودیت، حتی د مناسب تغذیې سره، د نسبي تغذیې کمښت سره لاس په لاس ځي.
که تاسو سبزیجات یاست، ستاسو په رژیم کې ویټامینونه شتون نلري چې یوازې د غوښې په محصولاتو کې موندل کیږي. تاسو اړتیا لرئ په درملتون کې "بست شوي" ویټامینونه واخلئ او کورس یې پیل کړئ.
داسې نظر شتون لري چې د طبیعي اصل ویټامینونه د دې حقیقت له امله غوره دي چې دوی ګړندي او خورا مؤثره زموږ د بدن سره د سیلولر میټابولیزم بحالولو کې مرسته کوي ، دوی صحي دي او په بشپړ ډول خوندي دي ، ځکه چې دوی روږدي ندي. هر درمل جوړونکی پوهیږي چې دواړه طبیعي او مصنوعي ویټامینونه ګټور دي. مګر مخکې لدې چې تاسو کوم ویټامینونه یا تغذیه کونکي وپیرئ او پیل کړئ ، تاسو باید حتما د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او ومومئ چې ایا تاسو دوی ته هیڅ زغم لرئ.
په دې توګه، د بشپړ ژوند کولو لپاره، د دې لپاره چې د روغتیا ستونزو سره مخ نه شئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه وڅارئ. د خپلو عزیزانو پاملرنه وکړئ، د امکان تر حده د خپل پخلي ماسټر پیسونو سره یې خراب کړئ او د نیمه چمتو شوي محصولاتو په اړه هیر کړئ.